» در طول روز چه مدت زمانی باید ورزش کرد؟

در طول روز چه مدت زمانی باید ورزش کرد؟

برای ورزش روزانه ، باید وضعیت جسمی فعلی خود را در نظر بگیرید. همچنین باید نوع تمرینی را که می خواهید انجام دهید و همچنین زمانی که می توانید برای آن اختصاص دهید در نظر بگیرید.

بسیاری از افراد هر روز عادت زیادی برای ورزش کردن دارند. این عادت به شما کمک می کند تا سالم ، فعال و پر انرژی باشید. همچنین از بسیاری از انواع بیماری جلوگیری می کند. با این حال ، این مهم است که بدانید هر روز چه مدت به ورزش نیاز دارید.

در این مقاله ما نکاتی را در مورد ورزش روزانه برای سلامتی تان با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. از این گذشته ، عوامل مختلفی وجود دارد که بر این روال تأثیر می گذارد.

در چند سال گذشته ، بیشتر در مورد اثرات منفی یک سبک زندگی بی تحرک بر سلامتی شما کشف شده است. کار در یک اداره که در آن ساعات طولانی را در مقابل رایانه می گذرانید ، بدن شما بی تحرک باقی میماند. این اثرات مضر زیادی برای سلامتی شما دارد.

مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!

یک سبک زندگی بی تحرک عامل خطر قابل توجهی برای بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کند. کلسترول ، فشار خون بالا ، تری گلیسیرید ، چاقی یا مقاومت به انسولین هر روز شایع تر می شود. این بیماریها یکی از ناراحتیهای پیشرو قرن است که ما در آن زندگی می کنیم و منشاء آنها از افزایش تعداد شیوه های زندگی تأسیس شده است.

به همین دلیل ، افرادی که مجبورند وقت زیادی را برای نشستن بگذرانند ، باید این پیشنهادات را دنبال کنند و حداقل یک ساعت در روز کمی پیاده روی کنند و قدم بزنند.

عوامل خطرناک برای ورزش هر روز

اگر هر روز ورزش می کنید ، اگر بیش از حد از آن استفاده کنید ممکن است برخی از عوامل خطرناک ایجاد شود. اگر یک ورزشکار حرفه ای نیستید و مربی برای کمک ندارید ، برخی از این اقدامات را در نظر داشته باشید:

شما نمی توانید هر روز کاری انجام دهید. شما باید به تدریج این تغییر را انجام دهید تا از صدمات جلوگیری کنید.

تغذیه مناسب ضروری است. پروتئین ها ، کربوهیدرات ها را در رژیم خود فراموش نکنید. در حالی که بیشتر ورزش می کنید ، حتی اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید کالری مصرفی خود را نیز افزایش دهید. برای یافتن یک مکمل سریع و سالم در رژیم غذایی خود، همیشه می توانید روی غذاهای طبیعی حساب کنید.

شما باید نوع ورزش ایده آل را برای خود تعیین کنید. البته با در نظر گرفتن سن ، سلامتی ، سبک زندگی و روال شما. همچنین به خاطر داشته باشید که با گذشت زمان ، آنچه شما نیاز دارید ممکن است تغییر کند.

اگر از هر بیماری رنج می برید ، پزشک باید روال ورزش را تعیین کند. به طور معمول ، افرادی که از مشکلات قلبی رنج می برند باید از انجام ورزشهای شدید خودداری کنند.

چه نوع تمرین هایی باید انجام دهم؟ مقدار زمان مناسب برای ورزش کردن چقدر است؟

هنگام تلاش برای تشخیص اینکه چه مدت این کار را باید انجام دهید ، در نظر گرفتن نوع ورزش بسیار مهم است.

می توانید هر روز تمرینات نرم با شدت متوسط مانند پیاده روی یا آهسته دویدن انجام دهید. توصیه می کنیم این کار را بین 20 دقیقه تا یک ساعت انجام دهید.

تمرینات با شدت زیاد که باید حداکثر نیم ساعت انجام شود.

برای تمرینات با شدت کم مانند یوگا ، تای چی یا تمرینات کششی محدودیت زمانی وجود ندارد.

اگر هر روز تمرینات سخت با وزنه ها انجام می شود ، باید برای هر روز گروه های مختلف عضلانی بررسی شود.

می توانید یک تمرین روزانه 5 بار ایجاد کنید و دو بار در هفته همان گروه های عضلانی را تمرین کنید.

نکات عملی برای ورزش کردن

هنگام ورزش هر روز ، این نکات را در نظر داشته باشید:

به یاد داشته باشید که قبل از هر جلسه باید تمرینات کششی را انجام دهید. این حرکات برای به دست آوردن انعطاف پذیری ، سفت کردن عضلات و جلوگیری از صدمات ضروری است.

شما باید آب مورد نیاز بدن خود را هنگام ورزش و در طول روز تأمین کنید.

مطلب مرتبط تمرینات قدرتی برای زنان

سعی کنید تمرینات هوازی و بی هوازی را با هم ترکیب کنید.

تنفس صحیح در هنگام ورزش ضروری است.

بلافاصله بعد از غذا ورزش نکنید. شما باید قبل از شروع حرکت ، غذای خود را هضم کنید.

علاوه بر این ، توصیه می شود نیم ساعت پس از ورزش مقدار زیادی پروتئین (سبزیجات یا حیوانات) مصرف کنید.

سرانجام ، ورزش هر روز باعث تقویت و آرامش شما می شود ، به یاد داشته باشید. از این گذشته ، شما می توانید در هر ساعت از شب از یک تمرین ورزشی لذت ببرید ، پس چرا این عادت سالم را جزئی از کارهای روزمره خود نکنید؟

مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com

تگ ها : مقدار زمان مناسب برای ورزش کردن ورزش زمان مناسب برای ورزش

۰ نظر / ۱۱۶۰ بازدید