۳ سال پیش

» نکاتی راجع به ورزش کردن

بیشتر ما غیرفعال نیستیم. ما خانه خود را تمیز می کنیم ، ماشین خود را شستشو می دهیم ، به دنبال خرید خانه می رویم و در صورت داشتن باغ از باغچه مراقبت می کنیم. همه اینها فعالیت بدنی محسوب می شود ، وقتی می خواهید فعالیت دیگری به غیر از کار یا مسئولیت های خود در خانه انجام دهید ، باید فعالیت بدنی معمول خود را به یک برنامه ورزش منظم تر تغییر دهید. برای این کار می توانید مراحل خاصی را دنبال کنید:

1.فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید:

در غیر این صورت ، نمی توانید آن را ادامه دهید. پیاده روی یکی از ارزان ترین و عملی ترین برنامه های ورزش است. اگر پیاده روی برای شما کافی نیست یا خوشحال نیستید ، می توانید فعالیت دیگری مانند دوچرخه سواری ، شنا یا پیوستن به باشگاه های ورزشی را امتحان کنید.

مطلب مرتبط تمرینات قدرتی برای زنان

2. فعالیت بدنی را در اولویت خود قرار دهید:

حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را به عنوان هدف خود تعیین کنید. اگر زمان شما محدود است ، فعالیت خود را در طول روز به 10 دقیقه 3 جلسه تقسیم کنید.

3. به مرور زمان تغییرات جزئی ایجاد کنید:

به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید. در ابتدای کار را آسان و آهسته نگه دارید ، به تدریج استقامت خود را تا حداقل 30 دقیقه در روز افزایش دهید. به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا به جلوگیری از درد عضلات و صدمات کمک کنید.

برخی از قوانین وجود دارد که خوب است از آنها پیروی کنید :

کسانی که قبلاً ورزش نکرده اند باید هر روز روزانه 10 دقیقه شروع کنند و زمان آن را حداقل 30 دقیقه افزایش دهند.

قبل از ورزش ، عضلات باید با کشش با حرکات نرم و آهسته گرم شوند.

حرکات ناگهانی می تواند صدمات ورزشی ایجاد کند ، خصوصاً در افرادی که قبلاً خیلی ورزش نکرده اند.

ورزش بیش از حد به همان اندازه عدم تحرک برای سلامتی مضر است.

افراد مبتلا به بیماری مزمن شناخته شده باید قبل از شروع برنامه های ورزشی با پزشک مشورت کنند.

باید دانست که درد شدید قفسه سینه و تنگی نفس همراه با ورزش ممکن است نشانه بیماری قلبی باشد.

بهترین ورزش برای کودکان

بهترین ورزش همان کارهایی است که کودک مرتبا انجام می دهد. این امر به یافتن فعالیت های سرگرم کننده کمک می کند.

کودک می تواند در کلیه فعالیت های سرگرم کننده و بی خطر شرکت کند: پیاده روی ، فوتبال ، جست و خیز ، پریدن.

انتخاب ورزش مناسب با توجه به سن کودک ، اندازه بدن و رشد جسمی بسیار مهم است.

مزایای فعالیت بدنی در نوجوانان