» کاهش وزن با یوگا

برای کاهش وزن چقدر باید یوگا انجام داد؟

اگر دویدن یا ورزش های شدید قلبی عروقی را دوست ندارید، می توانید یوگا را برای کاهش وزن به طور موثر امتحان کنید.

اکثر افرادی که می خواهند وزن ایده آل داشته باشند به دنبال فعالیت بدنی برای کمک به این امر هستند. اگر این مورد برای شما صادق است، ممکن است یوگا را برای کاهش وزن به روش دیگری ترجیح دهید.

آنچه برای دستیابی به یک نتیجه موفق مهم است عزم و انضباط است. تمام فعالیت های بدنی نیاز به تعهد روزانه یا هفتگی دارند تا شکل بدن تغییر کند و فرد شروع به فرم گیری و احساس بهتر کند. یوگا نیز از این قاعده مستثنی نیست. شما باید مصمم باشید و تلاش کنید.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

با این حال، فکر نکنید که این رشته فقط به معنای مدیتیشن و کشش عضلات شماست. در واقع به کاهش وزن نیز کمک می کند.

چگونه یوگا به کاهش وزن کمک می کند؟

هنگامی که یوگا انجام می دهید ، تمام بدن شما در حرکت است. با این حال، میزان تلاش و سختی بسته به نوع یوگای که انجام می دهید متفاوت است. به طور کلی، آساناها به سفت شدن تمام عضلات شما کمک می کنند.

وقتی ماهیچه های شما سفت می شوند، مصرف انرژی شما نیز افزایش می یابد. این به معنای سوزاندن انرژی (یا کالری) بیشتر به طور طبیعی است.

علاوه بر این، انجام یوگا باعث بهبود هضم می شود. بنابراین از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند.

همچنین سطوح اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.

بعلاوه، اگر به طور منظم یوگا انجام دهید، سطح کورتیزول شما کاهش می یابد. این به کاهش چربی انباشته شده در بدن کمک می کند.

حرکات یوگا که به کاهش وزن کمک می کند

در حالی که همه حرکات یوگا برای حفظ فرم بدن شما مفید هستند، برخی از آنها موثرتر از بقیه هستند.

بنابراین، آساناهای ارائه شده در زیر به کاهش وزن کمک می کنند:

ژست کبرا

با این وضعیت بدن، به خصوص در ناحیه شکم، سریعتر چربی می سوزاند. همچنین به تقویت ران، باسن و پشت شما کمک می کند.

ژست جنگجو

در حین تمرین این حالت، روی تعادل بدن خود کار می کنید و وضعیت خود را بهبود می بخشید. بیشتر تلاش را در پاهای خود احساس می کنید. در نتیجه این تمرین به لاغری و تقویت پاهای شما کمک می کند.

از دیگر عضلاتی که این وضعیت تقویت می کند می توان به عضلات شکم اشاره کرد.

سلام خورشید

همانطور که تا به حال شنیده اید، سلام خورشید چندین آسانا را ترکیب می کند تا کل بدن را تحت تأثیر قرار دهد و آن را به کامل ترین حرکت یوگا تبدیل کند.

به این ترتیب، تمام ماهیچه های شما تقویت می شوند.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

پلانک

پلانک حرکتی است که معمولاً در حین تمرینات شکمی انجام می شود، اما یک حرکت یوگا نیز هست.

این حرکت به از بین بردن چربی های شکم کمک می کند و بازوها، شانه ها، پشت، ران ها و باسن شما را تقویت می کند، بنابراین تقریبا یک تمرین کامل است.

هر چند وقت یکبار برای کاهش وزن باید یوگا انجام دهم؟

شما باید یوگا را مانند سایر تمرینات کاهش وزن انجام دهید.

به طور معمول، شما یک ست حدوداً 45 دقیقه تا یک ساعتی را با تمرینات قلبی عروقی، تمرینات شکمی و غیره انجام خواهید داد. شما می توانید همین رویکرد را در حین انجام یوگا حفظ کنید.

توصیه می شود که به انجام منظم یوگا پایبند باشید و حداقل 4 بار در هفته یوگا را در ست های 1 ساعته انجام دهید. شما می توانید هر روز به مدت یکسان یوگا انجام دهید .

دو نوع یوگا وجود دارد که به کاهش وزن راحت‌تر کمک می‌کند: آشتانگا یوگا و بیکرام یوگا.

در حالت اول، آساناها سریعتر انجام می شوند و باعث تعریق بیشتر می شوند.

حالت دوم، معمولاً در اتاق هایی که دمای آن 40 درجه سانتیگراد است، انجام می شود که باعث افزایش تعریق می شود و به چربی سوزی کمک می کند.

مانند هر ورزش دیگری، تغییرات فیزیکی در عرض چند ماه قابل توجه خواهد بود. نکته مهم این است که این روند را با یک رژیم غذایی متعادل همراه کنید.

البته، تمرین یوگا به شما کمک می کند میل خود را برای خوردن غذاهایی که واقعاً به آنها نیاز ندارید کنترل کنید. با این حال، برای دیدن نتایج در زمان کوتاه‌تر، باید باید در رژیم غذایی خود مصمم باشید. اگر فقط زمانی که گرسنه هستید غذا می خورید اما هیچ چیز مغذی مصرف نمی کنید، سلامت خود را به خطر می اندازید و روند کاهش وزن خود را کاهش می دهید.

ارم بلاگ

تگ ها : کاهش وزن با یوگا کاهش وزن یوگا حرکات یوگا ژست جنگجو ژست کبرا

۰ نظر / ۸۹۹ بازدید