» کالری سوزی با یوگا

آیا می توانیم در حین انجام یوگا کالری بسوزانیم؟

انجام یوگا به سوزاندن کالری به طور موثر بدون خطر آسیب کمک می کند. با این حال، همیشه باید آن را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید تا به نتایج موفقیت آمیزی برسید.

یوگا رشته ای است که به طور فزاینده ای در بین افرادی که می خواهند از خود مراقبت کنند و بین بدن و ذهن خود تعادل برقرار کنند محبوبیت پیدا کرده است. با این حال، بسیاری از مردم تعجب می کنند که می توانند در حین انجام یوگا کالری بسوزانند.

ارتباط بین یوگا و کاهش وزن را از طریق این مقاله کشف کنید. با نکات کلیدی که به زودی به شما خواهیم گفت، می توانید متوجه شوید که آیا در حین انجام یوگا به طور موثر کالری می سوزانید یا خیر.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

چرا باید یوگا انجام داد؟

یوگا می تواند یک فعالیت بدنی ایده آل باشد . این تمرین به محدودیت های بدن احترام می گذارد و عضلات یا مفاصل آن را بیش از حد تحت فشار قرار نمی دهد.

بنابراین تصادفی نیست که میلیون ها نفر در هر سنی یوگا را به عنوان راهی برای حفظ سلامت خود انتخاب می کنند. علاوه بر تعادل عاطفی و ذهنی که یوگا به شما می دهد، به تقویت عضلات و تقویت مفاصل نیز کمک می کند.

به لطف این رشته، می توانید انعطاف پذیری، قدرت بدنی، تعادل، تمرکز ، استقامت و انرژی را به دست آورید. علاوه بر این، این ورزش بر انعطاف پذیری متکی است، از حرکات ناگهانی جلوگیری می کند و بنابراین، خطر آسیب به فردی که تمرین یوگا انجام می دهد بسیار کم است.

بنابراین، انجام یوگا یک گزینه موثر و بدون خطر برای سوزاندن کالری است. حرکات یوگا به شما کمک می کنند تا به تدریج وزن خود را کاهش دهید و در عین حال توانایی های بدنی خود را تقویت کنید و قدرت درونی خود را تقویت کنید.

میزان کالری سوزانده شده بستگی به نوع یوگا دارد

مانند تمام فعالیت های بدنی، شما در حین انجام یوگا کالری می سوزانید. با این حال، انواع مختلفی از یوگا وجود دارد و تفاوت های زیادی بین آنها وجود دارد. برخی از این انواع بیشتر بر روی آرامش، مدیتیشن و تنفس تمرکز دارند. از سوی دیگر، دیگر حرکات پویاتر هستند و از طریق ژست ها و حرکات بر روی انعطاف و استقامت تمرکز می کنند.

اگر به دنبال ورزشی هستید که باعث شود انرژی بیشتری صرف کنید، باید نوع فعال تری از یوگا را انتخاب کنید. اگر چیزی که نیاز دارید مبارزه با اضطراب یا عصبی بودن و کسب آرامش است، باید یک نوع یوگا درون نگر را انتخاب کنید.

در هر دو مورد، بسیار مهم است که بدانید چه چیزی شما را از کاهش وزن باز می دارد تا بتوانید بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید.

به عنوان مثال نوع خاصی از یوگا به نام Bikram Yoga وجود دارد که در این نوع دمای اتاق روی 42 درجه سانتی گراد ثابت می شود. هدف در اینجا افزایش ضربان قلب است تا بیشتر عرق کنید و کالری بیشتری بسوزانید.

تغذیه بسیار مهم است

اگر می خواهید در کنار ورزش یوگا کالری بسوزانید، باید به برنامه غذایی خود نیز توجه کنید. امروزه کالری شماری روشی قدیمی شده است که روی هر فردی موثر نیست. ناگفته نماند که باعث تسهیل سرخوردگی و اضطراب نیز می شود.

و اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید زیر نظر متخصص تغذیه ، برنامه غذایی منحصر به فرد خود را دنبال کنید.

برای این کار، به جای تمرکز بر کالری شماری، باید نکات زیر را دنبال کنید:

مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید؛ سالاد، آب میوه، اسموتی، سبزیجات سرخ شده و غیره.

همیشه غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید و از غذاهای تصفیه شده دوری کنید.

شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید و شیرین کننده های سالم مانند عسل، استویا یا نارگیل را جایگزین اینها کنید.

مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید و هر زمان که می توانید غذای خانگی مصرف کنید.

چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. در عوض، روغن زیتون، روغن نارگیل، آجیل، ماهی چرب و غیره را امتحان کنید. روغن های با کیفیت مصرف کنید.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

نکاتی برای سوزاندن کالری در حین انجام یوگا

در نهایت، دستورالعمل هایی را به اشتراک می گذاریم که می توانید از آنها برای فعال کردن متابولیسم خود و در نتیجه افزایش کالری سوزی استفاده کنید:

حداقل 6-8 لیوان آب در روز بنوشید.

از نشستن زیاد خودداری کنید و حداقل هر ساعت یکبار از جای خود بلند شوید.

ادویه هایی مانند فلفل و زنجبیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

با آب سرد یا حداقل ولرم دوش بگیرید. با این حال، از استفاده از آب سرد روی سر خودداری کنید.

در طول شب به اندازه نیاز خود بخوابید.

با استرس مبارزه کنید.

هیچ یک از وعده های غذایی در روز به خصوص صبحانه را حذف نکنید. حداقل باید سه وعده غذایی اصلی مصرف کنید و در صورت تمایل می توانید دو بار در طول روز میان وعده سالم میل کنید.

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید ؛ همیشه غذاهای گیاهی و حیوانی را به نسبت مصرف کنید.

شما می توانید چای سبز و قهوه بنوشید، اما فقط در حد اعتدال.

سخن آخر

شما میتوانید بسته به نوع نیاز خود حرکات یوگای راحت تر و ساده تر و یا حرکات استقامتی آنرا انجام دهید یا این دو را باهم ترکیب کنید و در کنار یک رژیم غذایی منحصر به فرد زیر نظر متخصص تغذیه کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : کالری سوزی با یوگا کالری سوزی یوگا سوزاندن کالری در حین انجام یوگا

۰ نظر / ۸۱۷ بازدید