ورود عضویت

وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی

۲ سال پیش

» ورزش برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

علاوه بر دارو، ورزش نقش مهمی در تسکین علائم مرتبط با کم کاری تیروئید دارد.

چه ورزش هایی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مناسب است؟ ورزش اغلب یکی از مهم ترین عوامل برای یک زندگی سالم در نظر گرفته می شود. با این حال، برخی از شرایط، مانند اختلالات تیروئید، می تواند توانایی فرد را برای فعالیت بدنی محدود کند.برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مقاله مراجعه کنید.

همانطور که مشخص است تیروئید کم کار بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد. همچنین با علائمی مانند خستگی، آریتمی، درد مفاصل، افسردگی و تمایل به افزایش وزن همراه است.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

در افراد مبتلا، این علائم ممکن است با یک برنامه ورزشی منظم تداخل داشته باشد. با این حال، اگر از کم کاری تیروئید رنج می برید، قرار دادن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود یکی از کلیدهای حفظ سلامت شما است.

کم کاری تیروئید چگونه بر متابولیسم اثر می گذارد؟

تیروئید غده کوچکی است که با وجود اندازه آن، نقش مهمی در متابولیسم دارد.

این عضو در تولید هورمون های مختلفی مانند تیروکسین و تری یدوتیرونین نقش دارد که بر رشد و نمو و فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد. حتی ضربان قلب و دمای بدن را نیز تنظیم می کند.

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید از متابولیسم کند رنج می برند. این امر باعث علائم مختلفی از جمله تمایل به افزایش وزن آسان، احساس خستگی، درد مفاصل، تپش قلب و احساس ناخوشی می شود.

سطوح پایین هورمون تیروئید همچنین باعث کاهش ظرفیت قلب می شود، بنابراین افراد مبتلا به کم کاری تیروئید با افزایش خطر آریتمی بطنی مواجه هستند.

علاوه بر این، تیروئید به تجزیه کلسترول کمک می کند و تولید آنزیم های لازم برای از بین بردن تری گلیسیرید را تحریک می کند. این بدان معناست که وقتی سطح هورمون های تیروئید کاهش می یابد، کلسترول بد و تری گلیسیرید افزایش می یابد.

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب در طول خستگی بیشتری را تجربه می کنند. بنابراین انجام تمرینات با تاثیر کم یا متوسط برای آنها توصیه می شود.

فواید ورزش برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

ورزش منظم برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار مفید است. در واقع، حفظ یک برنامه ورزشی به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری کمک می کند.

متابولیسم و انرژی

اغلب، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به طور مداوم احساس کمبود انرژی می کنند. برای مقابله با این مشکل، پزشکان اغلب داروهایی مانند لووتیروکسین را تجویز می کنند.

و اگرچه بسیاری از مردم فکر می کنند ورزش این احساس را بدتر می کند، برعکس این موضوع صادق است. تمرینات منظم به افزایش سطح انرژی و مبارزه با خستگی کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند خستگی را کاهش دهد و حتی عملکرد تیروئید را در بیماران مبتلا به این بیماری بهبود بخشد. در واقع، افزایش تری یدوتیرونین و تیروکسین در افرادی که فعالیت بدنی منظمی دارند مشاهده شده است.

طبق تحقیقات، متابولیسم کندتر به این معنی است که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید تمایل به افزایش وزن و نشان دادن علائم چاقی دارند. و با افزایش درصد چربی بدن، توده عضلانی کاهش می یابد.

خوشبختانه، یک اقدام متقابل موثر در برابر این مشکل وجود دارد و آن چیزی جز ورزش نیست. اول از همه، ورزش باعث افزایش کالری سوزی می شود که به کاهش وزن کمک می کند. تمرینات قدرتی همچنین به افزایش حجم عضلات کمک می کند و در عین حال درصد چربی را کاهش می دهد.

علاوه بر این، این نوع تمرین باعث افزایش قدرت عضلات می شود. بنابراین احساس ضعف به تدریج کاهش می یابد و گرفتگی عضلات کمتر می شود.

قلب

تحقیقات در مورد این موضوع نشان داده است که کم کاری تیروئید یک وضعیت بالینی است که بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد. این بدان معنی است که می تواند بر انقباض، مقاومت عروقی، فشار خون و ضربان قلب تأثیر بگذارد.

با این حال، ورزش هایی وجود دارد که به عملکرد قلب کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد . این یک خبر عالی برای افرادی است که مشکلات تیروئید دارند.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

خلق و خو و افسردگی

اختلال در عملکرد تیروئید نیز بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. خوشبختانه، ورزش به تحریک "هورمون های شادی" کمک می کند. در نتیجه، احساسات بد کاهش می یابد و خلق و خوی فرد رو به بهبودی میرود.

طبق مطالعات ، ۴۵ دقیقه ورزش هوازی متوسط سه بار در هفته تأثیر قابل توجهی بر خلق و خو دارد. این عادت مثبت یک درمان طبیعی برای غمگینی، بدخلقی و افسردگی است.

مزایای دیگر

علاوه بر موارد فوق، ورزش به رفاه عمومی افراد مبتلا به کم کاری تیروئید کمک می کند. مزایای دیگر عبارتند از:

تمرینات قدرتی ممکن است به بهبود از دست دادن توده عضلانی در افراد مبتلا به اختلالات تیروئید کمک کند.

ورزش ها با شدت کم مانند شنا، تای چی یا یوگا به تسکین درد مفاصل که به عنوان اثر کم کاری تیروئید رخ می دهد، کمک می کند.

نکات و تمرینات برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید قبل از برنامه ریزی یک برنامه ورزشی مراقب باشند. اگر کم تحرک هستید یا مدتی است که ورزش نکرده اید، این موضوع اهمیت بیشتری دارد . با در نظر گرفتن این موضوع، باید به آرامی و بدون اعمال فشار بیش از حد شروع کنید.

تمرینات کم شدت

بهترین کار برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید انجام تمرینات قلبی عروقی کم سدت مانند :

راه رفتن

رقصید

یوگا

تایچی

پیلاتس

دوچرخه ثابت

شنا كردن

سپس می توانید به تدریج شدت یا مدت زمان را افزایش دهید و به تمرینات چالش برانگیزتر بروید. البته همیشه به یاد داشته باشید که در حد ظرفیت خود ورزش کنید.

تمرینات شدید و موثرتر

موثرترین فعالیت های بدنی عبارتند از :

برش از مانع

دویدن

تنیس

بسکتبال

کوه پیمایی

دوچرخه سواری

اسکات و سایر تمرینات پا

وزنه برداری

ژیمناستیک

در حالت ایده آل، شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی یا قلبی عروقی در هفته داشته باشید. علاوه بر این، 2 یا 3 جلسه تمرینات قدرتی ، ترکیبی بسیار ایده آل است و توصیه میشود. اما اگر در ابتدا نمی توانید این کار را انجام دهید، سعی کنید در جلسات حداقل 15 دقیقه ورزش کنید کنید و کم کم مدت زمان آنرا افزایش دهید.

تمرینات قدرتی برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید بسیار مهم است زیرا به فعال شدن متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می کند. بنابراین باید حداقل 2 روز در هفته تمام گروه های عضلانی اصلی را تمرین کنید.

اگر بیماری تیروئید دارید، اضافه وزن دارید و مدتی است که ورزش نکرده اید، ممکن است لازم باشد کمی بیشتر ورزش کنید. تناسب اندام و رسیدن به وزن مناسب نیاز به صبر و بالاتر از همه پشتکار دارد.

با گذشت زمان شاهد بهبودی خواهید بود و نتایج بهتری خواهید گرفت. شما می توانید تمرینات مختلفی را انتخاب کنید و هر روز روتین ها را ترکیب کنید تا اشتیاق خود را حفظ کنید.

در نهایت، به یاد داشته باشید که ضربان قلب و ضربان تنفس شما به شما معیاری است تا بفهمید که آیا بیش از حد به خود فشار می آورید یا خیر. در صورت امکان، از دستگاه سنجش ضربان قلب استفاده کنید. در صورت احساس خستگی یا درد توقف کنید زیرا شما در یک میدان مسابقه نیستید.

پیشنهادات دیگر

هنگامی که به صورت روزانه ورزش می کنید، همیشه به هر دلیلی این خطر وجود دارد که تعهد خود را نسبت به برنامه های روزمره خود زیر پا بگذارید. شما باید تمرکز و انگیزه خود را همزمان حفظ کنید. در اینجا چند پیشنهاد برای این کار وجود دارد.

از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید تا برنامه ای متناسب با نیازها و سطح تناسب اندام شما به شما ارائه دهد.

با دیگران ورزش کنید(ورزش های تیمی و گروهی).

هنگام ورزش به موسیقی گوش دهید.

برای خود هدف تعیین کنید.

از یک برنامه برای کمک به پیشرفت خود استفاده کنید.

هرگز بیش از اندازه به خود فشار وارد نکنید.

حداقل یک روز در هفته استراحت کنید.

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید قبل از شروع ورزش به چه نکاتی توجه کنند؟

انتخاب بهترین روتین به وضعیت جسمانی، وضعیت سلامت و درمان بستگی دارد. اگر هورمون های تیروئید شما تحت کنترل است و شما سالم هستید، تقریباً می توانید هر ورزشی را انجام دهید.

البته، حتماً قبل از شروع یک برنامه روتین ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و توصیه های او را در مورد مواردی که باید و نباید در نظر بگیرید، دریافت کنید.

به یاد داشته باشید که افراد مبتلا به کم کاری تیروئید درد عضلانی و مفاصل بیشتری را تجربه می کنند . برخی از تمرینات ممکن است به این شکل روی شما تأثیر نگذارند، اما برخی دیگر ممکن است باعث ضربه یا فشار شوند که ناراحتی یا آسیب شما را تشدید می کند.

و به یاد داشته باشید، اگر هورمون های شما کنترل نشوند، ورزش می تواند خطرناک باشد. اگر فعالیتی با شدت بالا انجام می دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد، بیشتر از همیشه مراقب باشید.

ورزش و کم کاری تیروئید

ورزش همیشه برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید مفید است و به پیشگیری از علائمی مانند افزایش وزن کمک می کند. با این حال، انتظارات نادرست ایجاد نکنید. فعالیت بدنی باعث نمی شود تیروئید شما هورمون بیشتری تولید کند.

به یاد داشته باشید که این یک بیماری خودایمنی است و بنابراین یک برنامه تمرینی یا رژیم غذایی نمی تواند این روند را درمان یا معکوس کند. این بدان معنی است که لازم است که در کنار ورزش ، تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم ، شما باید زیر نظر یک متخصص غدد تحت درمان باشید تا بهترین نتیجه برای شما حاصل شود.

ارم بلاگ

تگ ها : افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ورزش برای افراد با تیروئید کم کار کم کاری تیروئید فواید ورزش متابولیسم

۰ نظر / ۱۱۸۵ بازدید