۲ سال پیش

» ایجاد انگیزه برای ورزش کردن

۶ روش موثر برای ایجاد انگیزه برای ورزش

سلامتی مهم ترین دستاورد بشر است. برای حفظ سلامت بدن، باید از خود به خوبی مراقبت کنید و عادات سالمی مانند ورزش را در پیش بگیرید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

آیا در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن مشکل دارید؟

به یاد داشته باشید که سلامتی بزرگ ترین نعمت الهی است‌.

ورزش بدنی منجر به بهبود اعتماد به نفس، کیفیت زندگی، سطح انرژی، عملکرد ذهنی و البته قدرت بدنی می شود.

صرف نظر از سن، جنسیت یا وضعیت جسمانی فعلی شما، انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارد که می توانید آنها را برای خود شخصی سازی کرده و جزئی از روتین خود قرار دهید. بنابراین دلیلی برای دراز کشیدن تمام روز روی مبل و یا تخت وجود ندارد.

با 6 نکته ای که در این مقاله به اشتراک می گذاریم ، انگیزه لازم برای انجام تمرینی را که بیشتر از همه از آن لذت می برید، بیابید.

چگونه برای ورزش انگیزه کسب کنیم ؟

1. برای خود یک هدف کوچک تعیین کنید

اگر برای مدت طولانی بی تحرک و کم تحرک بوده اید، شروع با ورزش شدید ممکن است باعث آسیب به خودتان شود.

بنابراین باید ورزش را با تمرکز بر یک هدف کوتاه مدت و مهمتر از همه افزایش تدریجی فعالیت های خود شروع کنید.به زبان ساده تر میتوان اینگونه گفت که ، زمانی که نیاز به برداشتن قدم های کوچک دارید، جهش های بزرگ انجام ندهید.

زمانی که شروع به هدف های کوچک خود برسید و نتیجه را رویت کنید ، قطعاً به انگیزه لازم برای ادامه راه خود دست پیدا خواهید کرد.

به همین دلیل توصیه می کنیم از یک تقویم یا دفتر برنامه ریز برای ثبت پیشرفت خود استفاده کنید. به این ترتیب می توانید نتایج را پیگیری کرده و وضعیت خود را با روز های قبلی مقایسه کنید.

بعلاوه این روزها اپلیکیشن های زیادی در گوشی های هوشمند موجود است که می توانید از آنها برای پیگیری تقویم ورزشی خود استفاده کنید.

2. از یک مربی شخصی کمک بگیرید

می توانید از یک مربی شخصی کمک بگیرید تا از زمان خود به بهترین شکل استفاده کنید. به این ترتیب، از ایجاد عادات بدی که می‌توانند به شما آسیب برسانند، اجتناب می‌کنید و یاد می‌گیرید که یک تمرین را به خوبی انجام دهید.

حتی اگر هزینه ی داشتن یک مربی شخصی زیاد بنظر برسد ، این کمک را دست کم نگیرید. یک مربی خوب می داند که چگونه وقتی احساس تنبلی می کنید، شما را تشویق کند و به سما انگیزه دهد.

علاوه بر این، می توانید پیشرفت خود را بررسی کنید و به این ترتیب به خود اجازه ندهید که برای نرفتن به ورزشگاه بهانه بیاورید.

3. خود را به نظم پایبند کنید

شما باید نظم و انضباط خود را به روشی سالم شروع کنید:

به برنامه ای که شامل روزها و زمان هایی است که به ورزش اختصاص می دهید پایبند باشید.حتی اگر باران می بارد و یا به اصطلاح سنگ از آسمان ببارد ، این مسائل نباید مانع ورزش کردن شما باشند.

شما می توانید هزاران بهانه برای خود پیدا کنید، اما هر یک از آنها از تنبلی نشأت می گیرد . به قولی که به خودت داده ای وفا کن، قوی باش ، اقدام کن و قطعا از نتیجه کار شگفت زده خواهی شد.

ورزش وسیله است نه هدف. سبک زندگی فعالیتی است که باید در روز خود بگنجانید ، مانند مسواک زدن دندان ها یا خوردن ناهار . اگر نادیده گرفتن یک برنامه ورزشی باعث ایجاد احساس بدی در شما می شود، این نشانه خوبی است که در مسیر درستی قرار گرفته اید.

طبق مطالعات ، وقتی ورزش می کنید، اندورفین ترشح می کنید که به شما انگیزه می دهد تا روز بعد نیز ورزش کنید.

4. فعالیت بدنی را نوعی سرمایه گذاری تلقی کنید

فعالیت بدنی را به عنوان یک سرمایه گذاری روی خود، هدیه ای برای سلامتی و رفاه خود در نظر بگیرید.

پیروی از یک برنامه ورزشی روتین نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کند ، بلکه از بیماری ها نیز پیشگیری می کند و کمک بزرگی برای بهبودی از یک بیماری یا سایر مشکلات سلامتی است.

فعالیت بدنی فواید متعددی برای سلامتی شما دارد. از جمله:

متابولیسم شما را تنظیم می کند.

وزن بدن را بهبود می بخشد.

از شلی عضلات جلوگیری می کند.

به شما کمک می کند تا سموم را از بدن خود دفع کنید.

توانایی های ذهنی را بهبود می بخشد.

باعث افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما می شود.

قند خون را کنترل میکند.

برای مبتلایان به پوکی استخوان مفید است.

فشار خون شما را تنظیم می کند.

سلامت مفاصل را بهبود می بخشد و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

برای شما خوش بینی، شادی و قدرت بدنی به ارمغان می آورد.

با بی خوابی مبارزه می کند.

5. به موسیقی گوش دهید

اگر هنگام ورزش به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید، می توانید از این فعالیت بیشتر لذت ببرید. ممکن است این نکته بی اهمیت به نظر برسد، اما اگر به موسیقی خاصی گوش دهید که به شما انگیزه دهد، عملکرد شما افزایش می یابد.

بدیهی است که باید آهنگ هایی را انتخاب کنید که ریتم و انرژی خوبی داشته باشند. با این حال، اگر ورزش شما به قدرت زیادی نیاز ندارد، می توانید به یک کتاب صوتی یا برنامه رادیویی مورد علاقه خود نیز گوش دهید.

6. برنامه غذایی خود را بهبود بخشید

اگر می خواهید انرژی فیزیکی بیشتری داشته باشید ، بسیار مهم است که مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را در اختیار بدن خود قرار دهید. به عنوان مثال، پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم مصرف کنید.

در صورت تمایل به استفاده از محصولات خاصی از جمله : نوشیدنی های پروتئینی، محصولات انرژی زا و غیره توصیه می شود با متخصص تغذیه مشورت کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : ایجاد انگیزه برای ورزش کردن ایجاد انگیزه برای ورزش ورزش انگیزه مربی شخصی برنامه غذایی

۰ نظر / ۱۲۸۸ بازدید