۲ سال پیش

» حرکات ورزشی برای آب کردن چربی شکم و پهلو

با این 6 ورزش آسان از شر چربی های شکم خلاص شوید

آیا با خلاص شدن از شر چربی های سرسخت شکم مشکل دارید؟ این 6 تمرین عالی می تواند به شما کمک کند تا در کمترین زمان ممکن چربی های بدن خود را آب کنید. بهترین بخش این است که برای انجام این کارها حتی لازم نیست به باشگاه بروید!

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

یکی از بزرگترین اهداف کسانی که سعی در کاهش وزن دارند این است که از شر چربی های شکم خلاص شوند . در ادامه مقاله به شما ۶ حرکت ورزشی را معرفی خواهیم کرد که در تسهیل این امر شما را یاری خواهد کرد.

چربی انباشته شده در این قسمت از بدن به طور قابل توجهی بر شکل بدن تأثیر می گذارد. اگرچه برخی از افراد این چربی ها را نادیده می گیرند، اما این چربی ها خطر قابل توجهی برای سلامت قلب و عروق دارند.

خوشبختانه چندین راه طبیعی برای غلبه بر این مشکل بدون نیاز به رژیم های سخت یا مکمل های گران قیمت وجود دارد. رژیم غذایی همراه با مصرف کالری کنترل شده و حداقل 30 دقیقه ورزش می تواند در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی به همراه داشته باشد.

همچنین این نوع ورزش ها میتوانند با تمرینات دیگر برای بهبود وضعیت قلبی عروقی با هم ترکیب شود. این کار باعث افزایش کالری سوزی و تسریع کاهش وزن می شود.

امروز 6 تمرین عالی را به شما به اشتراک خواهیم گذاشت تا به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

۱.پلانک

پلانک یک ورزش محبوب است که بر روی تمام عضلات بدن کار می کند، علاوه بر تقویت شکم، باسن و کمر، سوخت و ساز بدن را فعال می کند.

چگونه باید این حرکت ورزشی را انجام داد ؟

ابتدا روی شکم روی یک تشک ورزشی دراز بکشید.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

سپس با کمک ساعد های خود و نوک انگشتان پا خود را به سمت بالا بکشید.

بدن خود را برای مدتی صاف نگه دارید. باسن شما باید هم راستای بدن شما باشد . به یاد داشته باشید که زانوهای خود را خم نکنید و قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید.

در عرض چند ثانیه تنش را در ناحیه شکم احساس خواهید کرد.

ابتدا 20 ثانیه در این حالت بمانید. با گذشت زمان، به 45 ثانیه افزایش دهید.

۲ چرخش روسی

استفاده از وزنه برای ورزش عضلات پهلوی شکم به کالری سوزی کمک می کند و برای لاغری شکم و ناحیه پهلو بسیار مفید است.

چگونه باید این حرکت ورزشی را انجام داد ؟

طوری بنشینید که بالاتنه‌تان به شکل V باشد. زانو های خود را خم کرده و پاهای خود را کنار هم قرار دهید.

یک وزنه در هر دست بگیرید و آن را در سطح سینه نگه دارید.

حالا از به سمت چپ و سپس وسط و سپس سمت راست بالا تنه خود را حرکت دهید.

این کار را 10 بار در 3 ست تکرار کنید.

۳. حرکت شکم رول با کمک چرخ

با انجام این حرکت می‌توانید عضلات شکم را تمرین دهید و همچنین علاوه بر ورزش کردن، باعث تقویت عضلات اطراف این ناحیه نیز می‌شود .

چگونه باید این حرکت ورزشی را انجام داد ؟

از یک تشک برای راحت تر بودن هنگام انجام این ورزش استفاده کنید و دسته های چرخ را محکم بگیرید.

با دستان خود چرخ را به سمت جلو هل بدهید و بدن خود را با سطح زمین هم راستا کنید. سپس به آرامی خود را به جایی که شروع کرده اید برگردانید.

این کار را 20 بار در 3 ست تکرار کنید.

۴. پل باسن تک پا

این حرکت علاوه بر اینکه برای ناحیه شکم مفید است، برای تقویت عضلات باسن نیز مفید است.

چگونه باید این حرکت ورزشی را انجام داد ؟

به پشت دراز بکشید، کف پای چپ خود را روی زمین قرار دهید و پای راست خود را بالا بیاورید.

بازوهای خود را در کنار دنده های خود نگه دارید و کشاله ران خود را به مدت 10 ثانیه از روی زمین بلند کنید.

حالا استراحت کنید و سپس این کار را با پای دیگر انجام دهید.

۱۰ تا ۱۲ بار با هر پا تکرار کنید.

۵.زیر شکم خوابیده پا صاف

ماهیچه های پایین شکم یکی از مشکل سازترین مناطق برای ورزش هستند. بیشتر چربی های شکمی معمولاً در این ناحیه تجمع می یابند. اگرچه این حرکت ورزشی کمی پیچیده است، اما به لاغری این ناحیه کمک شایانی می کند.

چگونه باید این حرکت ورزشی را انجام داد ؟

به پشت دراز بکشید. پا ها و دست ها باید هم راستا با بدن صاف باشند.

پاهای خود را بلند کنید تا زاویه 90 درجه نسبت به زمین ایجاد شود.

سپس پاهای خود را پایین بیاورید.

قبل از اینکه پاهایتان با زمین برخورد کنند، ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید و سپس دوباره پاهای خود را بالا ببرید.

۱۵ بار در ۴ ست تکرار کنید.

۶. حرکت ورزشی کوهنوردی

این حرکت ورزشی برای مبارزه با چربی اضافی ایده آل است، به علاوه سیستم قلبی عروقی را فعال می کند.

چگونه باید این حرکت ورزشی را انجام داد ؟

به حالت شنا ، روی کف دست و نوک انگشتان خود قرار بگیرید

باسن خود را در راستای بدنتان قرار دهید و پشت خود را صاف و شکم خود را سفت نگه دارید.

یکی از زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید، سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

این حرکت را ادامه دهید. تا جایی که می توانید آن را سریع انجام دهید.

این کار را 30 یا 40 بار انجام دهید.

آیا دوست دارید در مدت زمان کوتاهی از شر چربی اضافی شکم و پهلوی خود خلاص شوید ؟ اگر این تمرینات را به طور منظم انجام دهید و به یاد داشته باشید که آنها را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید، می توانید به هدف خود برسید.

ارم بلاگ

تگ ها : آب کردن چربی شکم و پهلو چرخش روسی پلانک پل باسن تک پا پل باسن زیر شکم خوابیده کوهنوردی

۰ نظر / ۸۶۸ بازدید