آیا تا به حال شده که مجبور شده باشید ساعت ها از شدت گردن درد دراز بکشید و نتوانید به فعالیت های روزانه خود برسید.
انجام این تمرینات تنها چند دقیقه در روز از شما وقت می گیرد. گردن درد شما کاهش می یابد و از عود این درد جلوگیری می شود. علاوه بر این، این تمرینات به شما آرامش می دهد و باعث می شود کمتر احساس استرس کنید.
گردن درد یک اختلال بسیار شایع است . علت این دردها ممکن است به دلیل کار روزانه زیاد باشد.
در این مقاله مجموعهای از تمرینهایی را فهرست میکنیم که به شما کمک میکنند تا دردهای ناراحتکننده در این قسمت از بدن خود را تسکین دهید .
تعهدات و مشکلات در زندگی روزمره، همچنین ساعت کاری بسیار زیاد در خانه یا محل کار، از علل اصلی گردن درد هستند.
با این حال، بر خلاف این موارد، برخی از بیماری ها نیز می توانند این علائم را ایجاد کنند. اما در کل ، بیشتر این موارد ناشی از عادات روزانه ماست .
دقت داشته باشید که هر چه دیرتر متوجه یک مشکل شوید، حل آن دشوارتر خواهد بود.
خبر خوب این است؛ با انجام کششی های مناسب گردن میتوانید از گردن دردهایی که در گردن، شانهها و حتی کمرتان ایجاد میشود، جلوگیری کنید.
علاوه بر این، بسیار مهم است که هنگام تماشای تلویزیون در خانه، نشستن مقابل رایانه در محل کار یا حمل کیف خود در دست، سعی کنید وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.
شما می توانید این تمرینات را در هر زمانی در طول روز انجام دهید، حتی زمانی که درد زیادی احساس نمی کنید. به عبارت دیگر این ورزش ها نه تنها از گردن درد جلوگیری می کنند بلکه اثرات تسکین دهنده ای نیز دارند.
توصیه می کنیم این تمرینات گردن را انجام دهید. می توانید پس از انجام این تمرینات که تنها چند دقیقه طول می کشد، فعالیت های روزانه خود را دوباره شروع کنید.
قبل از اینکه به سراغ این تمرین ها برویم، می خواهیم به این نکته اشاره کنیم که تمام حرکات باید آهسته انجام شوند و در حین انجام آنها نباید فشار زیادی به گردن خود وارد کنید .
علاوه بر این، ممکن است بهتر باشد در حین انجام این تمرینات، ناحیه اطراف گردن خود را گرم کنید. به عنوان مثال، می توانید از یک بطری آب گرم یا گمپرس گرم برای منطقه ی ای که درد در آن وجود دارد ، استفاده کنید.
در نهایت باید هر یک از این تمرینات را پنج بار در روز تکرار کنید.
در حالت عمودی بنشینید و پشت خود را به پشتی صندلی خود تکیه دهید.
دست هایتان را روی زانو بگذارید .
تا جایی که می توانید سر خود را به سمت راست خم کنید.
سعی کنید چانه خود را بالاتر از سطح شانه نگه دارید.
به حالت اولیه برگردید و سر خود را به سمت چپ خم کنید.
چند ثانیه در هر دو حالت نگه دارید.
در این مرحله از همان حالت شروع ، که در تمرین بالا ذکر شد ادامه دهید. علاوه بر این، این بار هدف شما این است که گوش راست خود را تا حد امکان به شانه راست نزدیک کنید.
بهترین کار هنگام انجام این تمرین این است که بازوها یا شانه های خود را بلند نکنید . همچنین ممکن است زمانی که سر خود را کج می کنید، مقداری تنش در گردن خود احساس کنید. در حالی که سر خود را به سمت چپ خم کرده اید، به حالت شروع بروید و حرکت را برای سمت دیگر خود تکرار کنید.
هنگام انجام این تمرین، باید روی صندلی بنشینید، نه اینکه به دیوار تکیه دهید. زیرا تکیه دادن به دیوار انجام این حرکت را دشوار می کند.
سر خود را به سمت عقب خم کنید انگار به سقف نگاه می کنید.
دهان خود را کمی باز کنید تا فشاری به فک شما وارد نشود
.
به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید.
به حالت اولیه خود برگردید و سر خود را به سمت جلو خم کنید تا چانه به سینه شما یا تا جایی که می تواند نزدیک شود.
کمر خود را خم نکنید تا تمرین تاثیرگذار باشد.
همانطور که قبلاً گفتیم، وقتی گردن شما آسیب می بیند، شانه های شما نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. تمرین بعدی به شرح زیر است:
به موقعیت شروع مشخص شده در تمرینات قبلی برگردید.
دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید.
شانه خود را بالا بیاورید تا جایی که به گوش شما برسند.
در موقعیت شروع قرار بگیرید و شانه خود را تا جایی که می توانید پایین بیاورید.
برای انجام این تمرین بهتر است دراز بکشید. می توانید روی زمین، تخت یا مبل دراز بکشید.
دستان خود را مانند تصویر بالا پشت گردن خود قرار دهید و دست های خود را پشت گردن به هم قفل کنید.
اگر روی تخت خود دراز کشیده اید، دست های خود را پایین بیاورید تا آرنج هایتان به تخت برسد.
روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید.
اگر می توانید، پاهای خود را روی زانوهایتان قرار دهید.
صاف بنشینید و این وضعیت را برای مدتی حفظ کنید.
ممکن است زمانی که برای اولین بار این حرکت را انجام می دهید کمی درد داشته باشید، اما زمانی که به این حرکت عادت کنید، درد از بین می رود.
برخی از افراد ممکن است یک بالشتک زیر باسن یا زانوهای خود قرار دهند تا در این وضعیت احساس راحتی بیشتری داشته باشند .
در حالی که در این حالت می توانید تمام تمریناتی را که قبلا ذکر کردیم (به جز کشش پروانه) را انجام دهید. تمرین دیگری که می توانید در این وضعیت انجام دهید چرخش کامل گردن است.
برای انجام این حرکت یک دایره خیالی با گردن خود بکشید. هنگام انجام این تمرین باید بسیار آهسته عمل.
همچنین فراموش نکنید زمانی که سر خود را به سمت عقب متمایل می کنید، دهان خود را باز کنید.
علاوه بر انجام این تمرینات روزانه یا ، نکات دیگری نیز وجود دارد که می توانید رعایت کنید. این نکات به شما کمک می کند تا به میزان قابل توجهی درد خود را کاهش دهید:
هنگام صحبت با تلفن، گوشی را با دست بگیرید، آن را بین گردن و شانه خود قرار ندهید.
در حالی که پشت میز نشسته اید، پشت خود را کاملاً به صندلی تکیه دهید.
صفحه نمایش کامپیوتر خود را ممساس با صورت خود تنظیم کنید.
از یک بالش ارگونومیک برای خواب استفاده کنید.
هنگامی که می خواهید چیزی را از روی زمین بردارید، زانوهای خود را خم کنید و از کمر خم نشوید.
موقع کار چندین بار موقعیت خود را تغییر دهید.
کیف های خیلی سنگین حمل نکنید. اگر گزینه دیگری ندارید، برای حمل کیفتان فشار زیادی به شانه هایتان وارد نکنید.
بنابراین با رعایت نکات بالا میتوانید تا حد زیادی از گردن درد خود بکاهید و اگر گردن درد ندارید از وقوع آن جلوگیری کنید.
ارم بلاگ
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آن
