» ورزش برای مقابله با بی اختیاری ادرار

ورزش های مقابله با مشکل بی اختیاری ادرار در زنان

بی اختیاری ادرار بیشتر به دلیل ساختار عضلانی در ناحیه لگن ایجاد می شود. با ورزش این ناحیه می توانیم از سلامت این عضلات اطمینان حاصل کنیم.

بی اختیاری ادرار زنان یک مشکل سلامتی است که باعث ناراحتی شدید این دسته از افراد می شود و 30 درصد از زنان بالغ را تحت تاثیر قرار می دهد. در این مقاله تمریناتی را که باید روزانه انجام دهید را توضیح می دهیم . به این ترتیب مشکل بی اختیاری ادرار در خانم ها را به طبیعی ترین شکل ممکن درمان و از آن پیشگیری خواهیم کرد.

مواردی که باعث بی اختیاری ادرار در زنان میشوند

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

علاوه بر این، عوامل متعددی در ایجاد مشکلات ادراری نقش دارند . اینها نیز باید به روش طبیعی مداخله شوند:

مصرف موادی که مثانه را تحریک می کند؛ مثل کافئین و الکل

یبوست باعث می شود هر بار که به توالت می روید، عضلات لگن خود را تحت فشار قرار دهید. بنابراین، ابتدا باید عملکرد روده خود را تنظیم کنید.

چاقی و اضافه وزن نقش مهمی در بدتر شدن بسیاری از بیماری ها دارد. یکی از این اختلالات مشکل احتباس ادرار است.

انجام ورزش یک فعالیت فوق العاده سالم و توصیه شده است. اما باید روی ورزش هایی تمرکز کنید که فشار کمتری به بدن شما وارد می کنند. پیاده روی و شنا را ترجیح دهید و از ورزش هایی مانند دویدن سریع و ایروبیک خودداری کنید . در فعالیت های رقصی که نیاز به حرکات چابک و پریدن دارد شرکت نکنید.

تغییرات هورمونی باعث می شود که ساختار ماهیچه داخلی خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.یائسگی یکی از این موارد است که باعث تغییرات هورمونیدشدید میشود.

داروهای ادرارآور مثانه را تحریک کرده و نشت ادرار را افزایش می دهند.

مصرف مایعات بسیار مهم است. اما سعی کنید این کار را صبح انجام دهید و از مصرف مایعات در بعد از ظهر خودداری کنید.

وزن نوزاد در رحم و زایمان به طور طبیعی ماهیچه های مورد نظر را به طور موقت ضعیف می کند. اگر تمرینات مناسب را انجام دهید و از انجام حرکات خشن در دوران پس از زایمان خودداری کنید، می توانید در مدت زمان کوتاهی عملکرد عضلات را بهبود ببخشید.

استرس یکی از بزرگترین مشکلات زمان ماست. هر مشکل سلامتی که ممکن است در بدن ما رخ دهد را بدتر می کند زیرا ما را از کنترل بدن خود باز می دارد. اگر تحت استرس هستید، سعی کنید آرام باشید و یوگا و مدیتیشن انجام دهید یا در صورت لزوم از یک روانشناس کمک بگیرید.

این عضلات در ناحیه لگن از استخوان های شرمگاهی تا دنبالچه امتداد دارد.

از اندام های جنس...ی ، مثانه و روده مستقیم حمایت می کند. مانند هر ساختار عضلانی، با گذشت زمان، این عضله به دلیل کشش و دلایل ذکر شده در بالا ضعیف می شود . برای اینکه منعطف و قوی بماند نیاز به ورزش دارد .

این تمرینات شامل چه چیزی است؟

اولین قدم یادگیری کنترل عضلات ناحیه تناسلی است. حرکات ماهیچه ای را که در حین مدفوع انجام می دهید تقلید کنید.

در حین انجام این تمرین انقباضی به نحوه عملکرد عضلات توجه کنید و سعی کنید بدون حرکت دادن سایر عضلات ناحیه (عضلات لگن و شکم) آن را انجام دهید. در طول انقباض، نفس عمیق بکشید و بدون نگه داشتن آن بازدم کنید . این اساس تمریناتی است که انجام خواهید داد.

توجه: زمانی که برای ادرار کردن به توالت می روید، جریان ادرار را با انقباض خود متوقف کنید و سپس با شل کردن عضله ادامه دهید.

این کار را فقط یک بار انجام دهید تا بررسی کنید که آیا می توانید ادرار خود را نگه دارید یا خیر. بیش از یک بار تکرار نکنید زیرا این نیز یک عمل مخرب است.

چگونه آن را انجام دهیم؟

به آرامی تا جایی که می توانید ماهیچه های تناسلی را منقبض کنید. 5 ثانیه در این حالت بمانید و استراحت کنید.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

این کار را 10 بار پشت سر هم تکرار کنید. این تمرین را در طول روز ترجیحاً 3 بار تکرار کنید.

با تمرین، قادر خواهید بود این انقباض و حرکت را سریعتر انجام دهید.

پس از چند روز به تدریج تعداد تکرارها را از 10 به 20 افزایش دهید.

کجا آن را انجام دهیم؟

این تمرین را به طور مداوم تکرار کنید؛ در طول روز فرصت های زیادی برای تمرین خواهید داشت. همچنین می توانید آن را بین فعالیت های روزانه خود انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید این کار را در حین انتظار در صف یا تماشای تلویزیون انجام دهید.

شما می توانید این تمرین را در هر وضعیتی انجام دهید : ایستاده، دراز کشیده، نشسته، چمباتمه زدن و غیره.

اگر این تمرین را هر روز انجام دهید، در حدود یک ماه و نیم متوجه بهبودی خواهید شد.

ارم بلاگ

تگ ها : ورزش برای مقابله با بی اختیاری ورزش برای مقابله با بی اختیاری ادرار بی اختیاری ادرار در زنان بی اختیاری ادرار

۰ نظر / ۹۴۵ بازدید