۱ سال پیش

» تنظیم هورمون های بدن با ورزش

آیا می دانستید که با ورزش کردن می توانید هورمون های خود را تنظیم کنید؟

هورمون ها که توسط غدد درون ریز تولید می شوند، در داخل سیستم عصبی با هم عمل می کنند و مسئول نحوه حرکت، احساس و تفکر ما هستند.

هورمون ها وظیفه بسیار مهمی را انجام می دهند زیرا آنها مسئول اطمینان از توسعه مورد نیاز بدن هستند. غده هیپوفیز مسئول ترشح هورمون های رشدی در دوران کودکی و نوجوانی است.

علاوه بر این، هورمون ها :

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

آنزیم ها را فعال یا متوقف می کنند.

روند تولید را تنظیم می کند.

مصرف و ذخیره انرژی را کنترل می کند.

ویژگی های جنسیتی را تعیین می کند.

با این حال، برای اینکه بفهمید واقعاً عملکرد هورمون ها به چه صورت است ، باید بدانید که انواع مختلفی از هورمون‌ها در بدن شما وجود دارد و هر یک از آنها عملکرد متفاوتی را انجام می‌دهند .

در زیر به توضیح مهمتر هورمون ها و عملکرد آنها می پردازیم.

انواع هورمون ها

مهم ترین هورمون های بدن عبارتند از :

پروژسترون : از رحم و غدد پستانی ترشح می شود تا چرخه های قاعدگی را تنظیم کند .

انسولین : استفاده بدن از گلوکز را افزایش می دهد و سطح قند را کاهش می دهد.

تیروکسین : تیروئید و غدد پاراتیروئید تیروکسین ترشح می کنند. به بدن در متابولیسم کلسیم و فسفات کمک می کند.

آدرنالین : غدد فوق کلیوی هورمونی ترشح می کنند که ضربان قلب را افزایش می دهد و رگ های خونی را سفت می کند. علاوه بر این، بدن را در حالت آماده باش قرار می دهد.

سروتونین : این هورمون یک انتقال دهنده عصبی است که شرایطی مانند اشتها، خواب و خلق و خو را کنترل می کند .

دوپامین : این هورمون یک انتقال دهنده عصبی دیگر است که ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد.

ملاتونین : سیستم ایمنی را تنظیم می کند و با اثرات آنتی اکسیدانی خود باعث خواب آلودگی ما می شود.

سوماتوتروپین : در حالی که این هورمون برای عضلات و استخوان ها کار می کند، رشد و تقسیم سلولی را فراهم می کند.

پرولاکتین : پرولاکتین هورمونی است که بر سینه ها، رحم و سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد.

همچنین وظیفه تولید شیر در دوران بارداری را نیز بر عهده دارد.

اکسی توسین : این هورمون در فرآیند ارگاسم نقش دارد و همچنین در موقعیت هایی وجود دارد که نشان می دهد ما به دیگران اعتماد داریم.

لپتین : بافت های چربی لپتین تولید می کنند که اشتها را کاهش می دهد و سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

آرکسین : به بدن کمک می کند انرژی بیشتری صرف کند و اشتهای سالمی داشته باشد.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

حال سوال اصلی این است که ، چگونه ورزش هورمون ها را تنظیم می کند؟ هنگام ورزش چه اتفاقی برای هورمون های شما می افتد؟

اولین چیزی که باید بدانید این است که بدن انسان ساختاری است که در آن قسمت های مختلف با هم حرکت می کنند. سیستم عصبی همراه با سیستم غدد درون ریز عمل می کند . در حالی که یک سیستم ، انتقال دهنده های عصبی را تولید می کند، سیستم دیگر هورمون هایی را تولید می کند که با آنها کار می کنند.

هنگامی که ما ورزش می کنیم، بدن ما تعدادی فرآیند شیمیایی یا عصبی شیمیایی را برای جلوگیری از استرس آغاز می کند.

همانطور که ما ورزش می کنیم، بدن ما خون را در سیستم تنفسی و عروقی به جریان می اندازد و به طور کلی متابولیسم بدن را تنظیم می کند.

هر زمان که ورزش می کنیم، سیستم عصبی و غدد درون ریز این تغییرات را هماهنگ می کنند و متعاقباً بدن را به گونه ای بازسازی می کند.

به عبارت دیگر، ورزش هورمون‌های خاصی را فعال می‌کند تا عملکرد ما را هر روز تنظیم کند و باعث بازسازی عضلات می‌شود.

هنگامی که ما ورزش می کنیم، هورمون های ما وظایف زیر را انجام می دهند :

دمای بدن را تنظیم می کند

عضلات را تقویت می کند

خلق و خوی ما را تغییر می دهد

متابولیسم را برای کاهش وزن تحریک می کند

هورمون هایی که با ورزش فعال می شوند

هورمون ضد ادرار : این هورمون ها باعث افزایش جذب مایع در مثانه می شوند.

هورمون رشد : این هورمون باعث افزایش حجم عضلات، استخوان ها و کلاژن می شود. این هورمون نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. ترشح آن زمانی شروع می شود که تمرین به دقیقه 25 می رسد. متعاقباً با طول و شدت تمرین افزایش می یابد.

پلولاکتین : سطح پرولاکتین به طور موقت با ورزش افزایش می یابد. غده هیپوفیز هورمونی ترشح می کند که رشد و نمو غدد پستانی، تولید شیر برای شیردهی و متابولیسم را تنظیم می کند.

اندورفین : وقتی حداقل سه بار در هفته 60 دقیقه ورزش شدید انجام می دهیم، بدن ما اندورفین ترشح می کند. طبق مطالعه موسسه کارولینسکا، اندورفین خلق و خوی ما را تقویت می کند و احساس درد عاطفی را کاهش می دهد.

به طور کلی، فعالیت بدنی و ورزش چه خفیف، متوسط یا شدید باشد، هورمون های خاصی را در بدن شما فعال می کند که این هورمون ها برای داشتن جسم و روان سالم کمک شایانی به شما خواهند کرد.

ارم بلاگ

تگ ها : تنظیم هورمون های بدن با ورزش تنظیم هورمون های بدن تنظیم هورمون با ورزش

۰ نظر / ۹۳۶ بازدید