۱ سال پیش

» تأثیر ورزش بر اضطراب و استرس

فواید فعالیت بدنی برای کاهش اضطراب و استرس

فعالیت بدنی منظم فواید زیادی دارد. اول از همه می تواند به شما در مقابله با استرس و اضطراب کمک کند. فواید دیگر ورزش روزانه را در ادامه مقاله کشف کنید!

فواید فعالیت بدنی بر اضطراب و حملات پنیک بی پایان است. دانستن این امر ایده آل است زیرا متأسفانه این شرایط در دنیای امروز رایج است.

فواید فعالیت بدنی بر اضطراب و استرس

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

فعالیت بدنی منظم به بهبود خلق و خوی کمک می کند و احساس خوشبختی را در فرد افزایش می دهد. بنابراین کسانی که اضطراب دارند باید ورزش کنند.

طبق مطالعات ،ورزش می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد.

با توجه به تحقیقاتی که توسط تیمی از دانشگاه اسلو در نروژ انجام شده است نشان می دهد که ورزش منظم می تواند سطح کلی اضطراب را کاهش دهد. به ویژه آنهایی که با عوامل بیولوژیکی و شخصیتی مرتبط هستند.

در مورد حملات پنیک، بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال از علائمی که تجربه میکنند هراس دارند. در واقع، آنها نسبت به کوچکترین تغییرات در ضربان قلب، تعریق یا تنفس خود بسیار مضطرب میشوند. ورزش مرتب میتواند تعداد این حملات و یا طول آنها را به حداقل برساند.

فواید بیولوژیکی فعالیت بدنی در اضطراب و حملات پانیک

همانطور که میدانید ، فعالیت بدنی با تأثیر بر سیستم عصبی خودمختار، سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می بخشد. حداقل این چیزی است که تحقیقات انجام شده در Universidad de Guayaquil در اکوادور نشان می دهد.

علاوه بر این، این مطالعه انجام شده توسط دانشگاه کاستاریکا نشان می دهد که ورزش باعث افزایش طولانی مدت سطح سروتونین میشود .افزایش سطح سروتونین در سطح مغز می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و اضطراب را کاهش دهد.

همچنین فعالیت بدنی به تحریک غده هیپوفیز کمک می کند که در تولید اندورفین نقش دارد. این هورمون ها مانند مورفین عمل کرده و با عملکرد انتقال دهنده های عصبی مرتبط هستند. اندورفین باعث احساس حال خوب در انسان میشود.

فواید روانشناختی فعالیت بدنی بر اضطراب و استرس

وقتی صحبت از مکانیسم های روانی می شود، ورزش منظم باعث بهبود خلق و خو می شود. بر اساس این مطالعه که توسط تیمی از دانشگاه سائوپائولو در برزیل انجام شد، ممکن است به بیماران مبتلا به بی خوابی نیز کمک کند .

ورزش احساس قدرت ، امنیت و تمرکز را در فرد افزایش می دهد.از این نظر، فرد احساس توانمندی بیشتر نسبت به قبل خواهد داشت.

یک فعالیت بدنی هفتگی می تواند عزت نفس را بهبود بخشد ، زیرا تغییرات مثبت در فرم بدن با بالا رفتن اعتماد به نفس مرتبط است. ورزش کردن همچنین احساس تسلط بیشتر بر مهارت ها و توانایی های فیزیکی را تقویت می کنند. مهم است که ورزش های لذت بخش را انتخاب کنید تا بخواهید آنها را به طور منظم انجام دهید.

فعالیت بدنی همچنین فواید زیادی برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی دارد . زیرا اغلب این بیماران مجبور به ترک خانه های خود هستند. بنابراین، فعالیت بدنی راهی برای معاشرت با افراد دیگر در فضاهای باز یا سالن های ورزشی است.

درواقع فرد اجتماعی تر میشود و از گوشه نشینی خود خارج میشود. این امر باعث تحریک اندورفین در آنها می شود و تأثیر مثبتی بر بدن آنها می گذارد.

از طریق ورزش با خودتان ارتباط برقرار کنید

همه افراد باید زمان کافی را برای ورزش اختصاص دهند. فعالیت بدنی را نباید نادیده گرفت زیرا بسیار مهم است. با این حال، متاسفانه اکثر مردم به ندرت متوجه این موضوع می شوند.

بسیاری از مردم به دلیل نزدیک بودن به محل کار پیاده روی می کنند، برخی دیگر حین خرید کردن پیاده روی میکنند. با این حال، این عمل در واقع ورزش بحساب نمی آید.

هیچ اشکالی در این فعالیت ها وجود ندارد، اما شما باید جدایی از این فعالیت ها تایم خاصی را به فعالیت بدنی مشخصی قرار دهید.

همانطور که گفته شد ورزش منظم میتواند به شما در کاهش سطح اظطراب ، استرس و حملات پنیک کمک شایانی کند . این چه چه نوع ورزشی را انتخاب کنید کاملاً بشما بستگی دارد . شما باید با تشخیص اینکه چه چیزی برای شما خوب است با خودتان ارتباط برقرار کنید و ورزش را در روتین زندگی خود برای غلبه بر استرس و اضطراب بگنجانید.

ارم بلاگ