ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی

۲ سال پیش

» ورزش هوازی در خانه

ورزش های هوازی که می توانید در خانه انجام دهید

وقتی می‌توانید در خانه یا پارک مورد علاقه‌تان ورزش کنید، بنابراین چه کسی به باشگاه رفتن نیاز دارد؟ در ادامه مقاله ، در مورد 5 تمرین هوازی چربی سوز عالی ، که می توانید به راحتی در خانه یا خارج از منزل انجام دهید، بیاموزید.

وقتی صحبت از چربی سوزی می شود، ورزش های هوازی بهترین گزینه برای انتخاب هستند.

تمرینات هوازی منظم با افزایش توانایی بدن در استفاده از چربی برای تبدیل آن به انرژی به افزایش فعالیت متابولیک کمک می کند. این امر به از بین بردن سموم و احتباس مایعات که بخشی از این مشکل هستند کمک می کند ، بنابراین می توانید گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شوید وزن کم کنید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

بهتر از همه، لازم نیست به باشگاه بروید تا تمرینات هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید . خوشبختانه، بیشتر فعالیت‌ها را می‌توان به راحتی در خانه یا خارج از منزل انجام داد.

با ترکیب این تمرینات با تمرینات تقویتی، ارزش آن را دارد که کمی زمان بگذارید تا از دست دادن این موارد اضافی که بر سلامت و ظاهر شما تأثیر می گذارد و در عین حال سریع ترین نتایج را به دست آورید.

در این مقاله می‌خواهیم 5 تمرین هوازی را با شما در میان بگذاریم تا بدن خود را خوش فرم نگه دارید.

1. پیاده روی

پیاده روی یکی از ساده ترین تمرینات هوازی است و نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه وقتی آن را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید، مشکلات گردش خون، احتباس مایعات و گرفتگی عضلات کاهش می یابد.

همچنین یکی از فعالیت هایی است که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و فشار خون بالا توصیه می شود.

چگونه انجامش بدهیم؟

لباس و کفش ورزشی راحت بپوشید و به مدت 30 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.

2. زومبا

زومبا یک راه سرگرم کننده برای انجام تمرینات هوازی است زیرا شامل حرکاتی است که با ریتم موسیقی لاتین تنظیم شده است.

شما تمام بدن خود را با زومبا ورزش میدهید و با تجمع چربی که ممکن است در ناحیه لگن یا شکم ایجاد شود مبارزه می کنید.

60 دقیقه زومبا بسته به شدت می تواند تا 1500 کالری بسوزاند.

چگونه انجامش بدهیم؟

کلاس های زومبا را در مراکز ورزشی نزدیک محل زندگی خود شروع کنید یا از روی ویدیوهای آنلاین ، در یک منطقه بزرگ در خانه خودتان آن را تمرین کنید.

موسیقی لاتین مورد علاقه خود را انتخاب کنید و هنگام رقصیدن به راحتی وزن کم کنید.

3. ایروبیک استپ

ایروبیک استپ یکی از معدود تمرینات هوازی است که نه تنها چربی می سوزاند بلکه به ساخت توده عضلانی نیز کمک می کند. از سال 1990 بخشی از برنامه های ورزشی بوده است.

این فعالیت شامل بالا و پایین رفتن از یک سکو یا پله کوچک در ریتم های طراحی شده متفاوت است. وقتی قدمی بر می دارید، قدرت بدنی، تعادل و توانایی تمرکز به دست می آورید.

چگونه انجامش بدهیم؟

در وسط پله بایستید و پشت خود را صاف، شانه ها را به عقب و ریلکس کنید.

با یک پا به عقب برگرد. با پای دیگر خود روی پله قدم بردارید در حالی که پای دیگر خود را به عقب بر می دارید.

از پرش های ناگهانی از پله ای به پله دیگر خودداری کنید.

زیرا از این طریق می توانید به زانوهای خود آسیب بزنید.

هر بار ترتیب گام های راست و چپ را جایگزین کنید و 3 ست 20 تکراری را انجام دهید.

4. دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی با دو هدف است:

اول، متابولیسم شما را تحریک می کند و چربی می سوزاند.

دوم، این یک راه عالی برای تقویت عضلات پا و لگن است.

دوچرخه سواری منظم با استرس، درد مفاصل و حتی مشکلات گردش خون مقابله می کند.

چگونه انجامش بدهیم؟

لباس راحت بپوشید، دوچرخه خود را بیرون بیاورید و 30 تا 40 دقیقه در هوای تازه سوار شوید.

اگر دوچرخه ثابت دارید، 20 تا 30 دقیقه از آن استفاده کنید.

5. طناب زدن

طناب زدن یک فعالیت سرگرم کننده است که خاطرات دوران کودکی ما را زنده می کند. این تمرینی است که به چربی سوزی و افزایش توده عضلانی کمک می کند.

طناب زدن متابولیسم شما را سرعت می بخشد و استخوان ها و مفاصل شما را در حین حرکت تقویت می کند.

حتی برای سلامت شناختی نیز مفید است زیرا به تمرکز و هماهنگی نیاز دارد.

چگونه انجامش بدهیم؟

سر خود را صاف نگه دارید، به جلو نگاه کنید.

بالاتنه شما باید صاف بماند و زانوهایتان کمی خمیده شود.

آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و با مچ دست طناب را حرکت دهید.

بالا و پایین بپرید و طناب را کنترل کنید.

هر بار 50-100 پرش انجام دهید.

همانطور که می بینید، اضافه کردن ورزش های هوازی به زندگی روزمره می تواند سرگرم کننده و آسان باشد . برنامه ای را انتخاب کنید که مناسب شماست و شروع به استفاده روزانه از آن برای مبارزه با چربی اضافی بدن کنید.

ارم بلاگ

تگ ها : ورزش هوازی در خانه ورزش های هوازی زومبا ایروبیک استپ

۰ نظر / ۹۵۶ بازدید