۲ سال پیش

» فیت بوکسینگ و مزایای آن

فیت بوکسینگ چیست؟

آیا در مورد مزایای فیت بوکس شنیده اید؟ این رشته ورزشی ترکیبی از تمرینات تناسب اندام و بوکس است تا به شما کمک کند تا روی فرم بمانید.

فیت بوکسینگ ورزشی است که امروزه در بین کسانی که می خواهند خوش اندام شوند محبوبیت پیدا کرده است. منشا آن ایالات متحده است و ترکیبی از تمرینات بوکس، کیک بوکسینگ، موی تای و کراس فیت است. هدف فیت بوکسینگ تمرین همه جانبه بدن است.

در ابتدا، ممکن است این ورزش ، یک ورزش تهاجمی به نظر برسد که هدف آن فقط افرادی است که در شرایط فیزیکی مطلوب هستند. اما حقیقت این است که تمرین هایی برای همه وجود دارد، از جوانان گرفته تا افراد مسن.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

بنابراین، آیا می خواهید در مورد مزایای فیت بوکسینگ بیشتر بدانید؟ اگر چنین است، این مقاله را تا انتها دنبال کنید.

فیت بوکس چیست؟

فیت بوکسینگ یک رشته ورزشی نسبتا جدید است که به دلیل مزایای جالبی که دارد مشهور شده است. این تمرینات تناسب اندام، مانند تمرین هایی که با وزن بدن خود یا TRX انجام می شود، با بوکس و تکنیک های هنرهای رزمی ترکیب می شود .

هدف اصلی آن کمک به حفظ شکل فیزیکی بدن و همچنین افزایش توده عضلانی یا کاهش وزن است. البته موارد اخیر برخی از مزایای آن هستند ، زیرا جلسات با شدت بالا در حدود 60 دقیقه به سوزاندن 1000 کالری کمک می کند.

از جمله فواید دیگر میتوان به ، تقویت عملکرد قلبی تنفسی، افزایش استقامت بدنی و بهبود چابکی و هماهنگی بدن اشاره کرد.از طرفی ، برای دستیابی به این اهداف ، نیاز به صرف زمان زیادی نیست و تقریباً این ورزش برای همه مناسب است‌.

چگونگی انجام فیت بوکس

فیت بوکسینگ نوعی ورزش هوازی است که با تمرینات عملکردی خاصی همراه است. جلسات معمولاً 47 دقیقه طول می کشد و "چالش" نامیده می شود. این جلسات با مرحله گرم کردن شروع می شوند که حدود 15 دقیقه طول می کشد.

سپس با کمک مربی، فرد تمرینات بوکس و کیک بوکسینگ را همراه با موسیقی آغاز می کند. در این مرحله، 8 دور تمرین 2 دقیقه ای روی کیسه شن انجام می شود و به دنبال آن 8 تمرین 1 دقیقه ای با وزن بدن شخص انجام می شود.

پس از آن یک تمرین عملکردی (تناسب اندام) 10 دقیقه ای با کش های مقاومتی ورزشی، TRX و فیت بال و سایر ابزارها انجام می شود. و در پایان، 6 دقیقه تونینگ (فرم دهی عضلات) و 10 دقیقه دیگر کشش برای سرد کردن بدن است.

مزایای فیت بوکسینگ

به طور کلی، انجام فعالیت بدنی دارای طیف گسترده ای از مزایای سلامتی است. فیت بوکسینگ به ویژه با اثربخشی خود در سوزاندن کالری و بهبود فرم بدن برجسته است. البته، مزایای دیگری نیز وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.

به مبارزه با استرس کمک می کند

یکی از دلایل اصلی انجام فیت بوکس این است که به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می کند. با ترکیب ورزش هوازی، انجام آن باعث ترشح اندورفین می شود.

همانطور که در بررسی منتشر شده در Frontiers in Psychology توضیح داده شده است، اندورفین تنش را در بدن کاهش می دهد و احساس آرامش را افزایش میدهد.

به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می کند

تمرین منظم فیت بوکس همچنین به معنای بهبود سلامت قلب و عروق است. به تنظیم فشار خون کمک می کند زیرا گردش خون در سطح کلی بدن را تحریک می کند.

بعلاوه ، به نوبه خود به کنترل اضافه وزن و چاقی کمک می کند، عواملی که تأثیر قابل توجهی بر خطر بیماری های قلبی عروقی دارند.

کالری بیشتری می سوزاند

ترکیبی از تمرینات تناوبی فیت بوکسینگ باعث افزایش کالری سوزی حتی بیشتر از سایر رشته های تناسب اندام می شود.

البته بسته به شدت انجام تمرین ها میتواند متفاوت باشد. در هر صورت، جلسات 47 تا 60 دقیقه ای تخمین زده می شود که به سوزاندن 1000 کالری کمک می کند که از وزن متناسب پشتیبانی می کند.

عضلات بدن را تقویت میکند

این ورزش، همه گروه های عضلانی را به بهترین نحو تمرین میدهد.

هماهنگی و ثبات را بهبود می بخشد

یکی از مهمترین تاثیرات این رشته ورزشی ، تقویت عضلات مرکزی است. طبق مقاله ای که در هاروارد هلس منتشر شده است این ورزش ، تعادل را تثبیت می کند، هماهنگی را بهبود می بخشد و عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.

عزت نفس را افزایش می دهد

چندین مطالعه، مانند مواردی که در بیماری‌های عصبی و روان‌پزشکی گزارش شده است ، نشان می‌دهد که ورزش منظم بدنی تأثیر مثبتی بر عزت نفس و اعتماد به نفس دارد. فیت بوکسینگ از این نظر بسیار مفید است زیرا شامل یادگیری تکنیک های دفاع شخصی است که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

در عین حال، عمل دستیابی به اهداف کوچک و بزرگ در هر جلسه ، باعث ایجاد حس رضایت می شود که عزت نفس را نیز تقویت می کند.

نکاتی برای شروع Fitbox

برای شروع فیت بوکس نیازی به عملکرد ورزشی بالایی ندارید. با این حال، گذراندن یک دوره شروع، یادگیری و انطباق برای تسلط بر تکنیک های به کار رفته در طول آموزش مهم است.

در ابتدا حرکات و ترکیب ضربات ممکن است عجیب و خسته کننده به نظر برسند. با این حال، با تمرین، دستیابی به آنها آسان تر می شود. این وظیفه مربی است که تعیین کند چه زمانی ، موقع افزایش شدت است.

همانطور که گفتیم ، محدوده تمرین برای همه از نوجوانان گرفته تا بزرگسالان، ورزشکاران و سالمندان طراحی شده است. هرکسی می‌تواند فیت بوکسینگ را شروع کند، مشروط بر اینکه از قبل از یک متخصص مشاوره دریافت کند.

ارم بلاگ

تگ ها : Fitbox فیت بوکسینگ فیت بوکس

۰ نظر / ۱۶۳۶ بازدید