تبلیغات در ارم بلاگ


» ورزش برای کاهش نفخ

ورزش برای کاهش نفخ

۴ تمرین موثر برای کاهش نفخ


آیا میدانستید انجام ورزش های شکمی، پیاده روی و کمی یوگا می تواند گاز معده را تا حد زیادی کاهش دهد؟


نفخ شکم یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از افراد جامعه به آن دچار می‌شوند. این مشکل ممکن است منجر به عوارض ناخوشایندی در محیط اجتماعی و زندگی شخصی فرد شود و حتی در برخی موارد نشانه‌ای از بیماری‌های جدی‌تر و مسئله­‌ساز باشد.


بدن گاز را دفع می کند تا از تجمع آن جلوگیری کند، اما گاهی گاز در داخل دستگاه گوارش می ماند و باعث ایجاد درد شکمی می شود. همچنین باعث گرفتگی و نفخ شکم می شود که بسیار دردناک و آزاردهنده است.

ایجاد انگیزه برای ورزش کردن مطلب مرتبط ایجاد انگیزه برای ورزش کردن


خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که گاز معده را کاهش می دهد و شما را از این وضعیت نجات میدهد.


1. دوچرخه


دوچرخه سواری در بیرون یا در باشگاه معده شما را تحریک میکند و گاز تجمع یافته در دستگاه گوارش خود به خود از بین می رود.


2. پیاده روی


تمرینات هوازی روده را تقویت کرده و از تشکیل گاز در دستگاه گوارش جلوگیری می کند. راه رفتن تند زمانی که سر بالا ، شانه ها به عقب و تنفس از طریق بینی باشد ، گاز تجمع یافته در دستگاه گوارش را از بین می برد.


3. تمرینات شکمی


تمرینات شکمی به معده اجازه انقباض و شل شدن می دهد و گاز معده را از بین می برد. انجام این حرکات باعث میشوند تا گاز به طور موثرتری در دستگاه گوارش حرکت کند.


بهترین کار این است که به پشت روی تشک دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را در پشت گردن خود قرار دهید.


هنگام دم، سر، گردن و شانه های خود را بالا بیاورید و شکم خود را همزمان سفت کنید .


توجه داشته باشید که عضلات شکم شما باید در این حرکت درگیر شوند. بنابراین اگر بیش از حد گردن خود را بالا بیاورید باعث فشار به گردن و در نهایت گردن درد میشوید‌‌.


سر خود را به حالت اولیه برگردانید و بازدم کنید.

این حرکت را 12 تا 15 بار تکرار کنید.


حرکات یوگا


بسیاری از حرکات یوگا می توانند به دفع گاز اضافی از بدن کمک کنند.


حرکت اول



به شکم دراز بکشید و پاهای خود را به گونه ای دراز کنید که انگشتان پا به تشک برخورد کنند.


دستان شما باید روی زمین در سطح شانه قرار بگیرند.


پاها، باسن و ناحیه لگن را به سمت تشک فشار دهید و با کمک دستان بالاتنه خود را از تشک جدا کرده و تا حد امکان به سمت بالا بکشید. مطمئن شوید که پایین تنه شما روی تشک فشار می آورد .


باسن و دنبالچه خود را سفت نگه دارید و شانه های خود را عقب نگه دارید.


15 تا 30 ثانیه همینطور بمانید، تنفس شما باید نرمال باشد.

انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل! مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!


سپس، به موقعیت شروع بازگردید.


این حرکت را پنج بار تکرار کنید.


حرکت دوم



به پشت دراز بکشید و زانوی راست خود را به قفسه سینه بکشید.


دست خود را روی زانوی خود بگذارید و آن را به سمت خود بکشید.


سر خود را بالا بیاورید و سعی کنید با بینی خود زانوی خود را لمس کنید.


نفس خود را حبس کنید و 10 تا 20 ثانیه به این صورت صبر کنید.


سپس همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.


علل ایجاد گاز معده


عوامل زیادی وجود دارند که باعث ایجاد گاز در معده می شوند. برخی از اینها عادت هایی هستند که می توان آنها را تغییر داد.


تند غذا خوردن و صحبت کردن در حین غذا خوردن. این امر باعث بلعیده شدن هوا می شود که همین امر باعث تشکیل گاز می شود.


نجویدن کامل غذا.


نوشیدن نوشابه های شیرین و نوشابه های گازدار.


داشتن مشکل عدم تحمل نوع خاصی از غذا.


استفاده از دارو یا آنتی بیوتیک.


مصرف غذاهایی که هضم آنها مشکل است و ممکن است باعث تجمع گاز شود. به عنوان مثال: حبوبات، شیر بخصوص لبنیات پرچرب، غذاهای غنی از فیبر و برخی سبزیجات.


اختلالاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر، یبوست و سوء هاضمه.


جلوگیری از تجمع گاز در دستگاه گوارش


انجام چند اقدام احتیاطی ساده برای جلوگیری از تجمع گاز در معده هنگام غذا خوردن مفید خواهد بود.


آهسته غذا بخورید و غذا را کاملا بجوید . به این ترتیب غذا بدون نیاز به تخمیر در معده کندتر هضم می شود و از تشکیل گاز جلوگیری می شود.


سیگار نکشید و آدامس نجوید، زیرا هر دو باعث تشکیل گاز در روده می شوند.


شیرین کننده های مصنوعی را از رژیم خود حذف کنید زیرا مانع هضم درست می شوند.


بعد از ناهار یا شام، به چای یا گیاهانی که به هضم غذا کمک می کنند، روی آورید . توصیه شده ترین آنها بابونه، بادرنجبویه، نعناع و انیسون است.


و در آخر ،در صورت داشتن مشکلاتی مانند درد معده یا مقعد، استفراغ، سرگیجه یا سوزش سر دل به متخصص مراجعه کنید.


ارم بلاگ


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  خرید آنتی ویروس   |   تهران وکیل   |   آموزش تصویری حرکات بدنسازی   |   مشاور ایرانی در لندن   |   فروش تجهیزات ویپ   |   لینک پرومکس   |   گردشگری ارم بلاگ   |   تور تفليس  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده