وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» هر روز ورزش کنید!
برای حفظ فرم خود باید هر روز ورزش کنیم. در عین حال باید مطمئن شویم که سالم غذا می خوریم.
سبک زندگی کم تحرک بزرگترین دشمن سلامت انسان است. متأسفانه با گذشت زمان افراد بیشتری در این دام گرفتار می شوند. مهم این است که هر چقدر هم که جریان زندگی شلوغ باشد، زمانی را برای ورزش کردن به خود اختصاص دهید.
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!
امروزه با رشد علم و فناوری ما میتوانیم بیشتر امور خود را در خانه و با وسیله تلفن همراه خود انجام دهیم. به همین دلیل است که اکثر مردم در اتخاذ یک سبک زندگی فعال مشکل دارند.
مشکل اینجاست که به تدریج متابولیسم افراد شروع به کند شدن می کند و همین امر در نهایت کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. در واقع، برای تناسب اندام نیازی به رفتن به باشگاه ندارید. تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید.
علاوه بر این، این تمرینات فقط چند دقیقه وقت شما را میگیرند. شما همچنین می توانید یک برنامه ورزشی ایجاد کنید که به طور منظم با این تمرینات انجام دهید. بنابراین، عضلات خود را تقویت کرده و شروع به کاهش وزن می کنید.
مهمترین چیز این است که شما بخواهید که در روز زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. بهانه های خود را کنار بگذارید و لحظه ای به اهداف خود فکر کنید. آیا برای شروع آماده اید؟
نیازی نیست برای ورزش کردن از خانه خارج شوید
امروز به شما یک برنامه ورزشی می دهیم که میتوانید به راحتی آنها را در خانه انجام دهید.
افراد زیادی هستند که مزایای این برنامه را دیده‌اند. با انجام هر روزه این تمرینات می توانید به نتایج معجزه آسایی دست یابید.
شما می توانید با صرف 10 تا 15 دقیقه به نتایجی مشابه با ورزش به مدت 1 ساعت دست پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که اینها تمرینات دشواری هستند اما با کمی زمان می توانید این تمرینات را در خانه، اداره و هر مکانی انجام دهید.
مطلب مرتبط
تمرینات قدرتی برای زنان
تمرین شماره 1
صاف بایستید، بپرید و پاهای خود را باز کنید.
در همان زمان، دست های خود را بالای سر خود ببرید.
سپس دوباره بپرید. اما این بار پاهای خود را کنار هم قرار دهید و بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید.
سعی کنید دست ها و پاهای خود را با یک سرعت حرکت دهید.
این تمرین را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.
تمرین شماره 2
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی خم کنید.
باسن خود را طوری عقب ببرید که انگار می خواهید بنشینید. پاهای خود را صاف نگه دارید.
باسن شما باید بالای زانوهای شما قرار گیرند نه زیر زانوهای شما.
سپس به آرامی بلند شوید.
به مدت 30 ثانیه این تمرین را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.
تمرین شماره 3
به پشت روی یک تشک یوگا دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاهای شما باید زمین را لمس کند.
دستان خود را پشت گردن خود قرار دهید.
حالا سعی کنید با یک آرنج زانوی دیگر خود را لمس کنید. سپس، در تکرار بعدی، آرنج دیگر خود را با زانوی دیگر خود لمس کنید.
حرکت را تا جایی که می توانید به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.
تمرین شماره 4
به پشت دراز بکشید و بازوهای خود را در کنار خود قرار دهید.کف پاهای خود را روی زمین بگذارید. سپس باسن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
20 ثانیه در این حالت بمانید.
این کار را 3 بار به ترتیب تکرار کنید.
تمرین شماره 5
یک سطح صاف مانند یک صندلی پیدا کنید.
سپس دستان خود را روی این سطح قرار دهید و وزن بیشتری نسبت به پاهایتان روی بازوهایتان بیاورید.
با حرکات آهسته بدن خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید.
حرکت را در 3 ست 15 تکراری انجام دهید.
تمرین شماره 6
رو به شکم دراز بکشید و با حمایت از دستها و نوک انگشتان پا خود را بالا نگه دارید و مطمئن شوید که شکم و پشت شما صاف باشد.
30 ثانیه در این حالت بمانید. سفت کردن باسن و شکم را فراموش نکنید.
تمرین شماره 7
حرکت را با دراز کشیدن به یک طرف شروع کنید.
تمام وزن خود را روی آن دست و پا بگذارید.
تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید و سپس بالا بیاورید.
توصیه هایی غیر از ورزش برای خوش اندام ماندن
ورزش پایه و اساس تناسب اندام است. اما این تنها کاری نیست که باید انجام دهید. برای دیدن تاثیر تمرینات بدنی باید عادات بد خود را نیز تغییر دهید.
اولین چیزی که بعد از ورزش باید به آن توجه کنید عادات غذایی است. شما باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. بنابراین، باید به کالری و مواد مغذی آنچه که می خورید توجه کنید.
در نهایت باید از استرس دوری کنید. برای این کار می توانید روش های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا و ایجاد یک الگوی خواب خوب را امتحان کنید. اینها هم برای سلامت روحی و هم برای سلامت جسمی شما بسیار مهم هستند.
ارم بلاگ
