وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» چگونه شکم صافی داشته باشیم ؟
6 تمرین برای داشتن شکم و پهلوی صاف در 3 هفته
در این مقاله ، ما می خواهیم تمریناتی را به شما معرفی کنیم که به شما کمک می کند شکم خود را تقویت کرده ، کمرتان را باریک کرده و چربی شکم را بسوزانید.
مطلب مرتبط
چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟داشتن شکم صاف کار آسانی نیست یا چیزی نیست که یک شبه به آن برسید. با این حال ، 6 تمرین که در ادامه به شما توصیه می کنیم به شما کمک می کند تا در مدت کوتاهی به اهداف خود برسید.
همین امروز این تمرینات را شروع کنید. وقتی ثابت قدم باشید ، تفاوت را در مدت کوتاهی خواهید دید.
1. تمرین اول
این ورزش روی باعث تقویت شکم ، هضم بهتر و همچنین چربی سوزی می شود.
روی صندلی صاف بنشینید و از تکیه دادن به پشت صندلی خودداری کنید.
در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید ، پاها را به عرض لگن باز کنید. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید.
این حرکت را 20 الی 30 بار با هر پا انجام دهید.
2. تمرین دوم
این موقعیت به شما امکان می دهد از ماهیچه های شکم خود به طور موثرتری استفاده کنید. شما فقط باید مراحل زیر را دنبال کنید :
روی صندلی بنشینید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید.
در تمام طول تمرین پشت خود را صاف نگه دارید. حالا زانوها را به سمت سینه بلند کرده و شکم خود را سفت کنید.
پاهای خود را بدون تماس با زمین به حالت اولیه برگردانید. 10 تا 20 تکرار انجام دهید.
مطلب مرتبط
درمان های آلرژی چقدر موثر هستند؟3. تمرین سوم
این تمرین به باریک شدن کمر شما کمک می کند. به لطف این تمرین شدید شکمی ، حذف چربی در این ناحیه برای شما آسان تر خواهد بود.
ابتدا باید روی صندلی بنشینید. دستان خود را محکم به صندلی فشار دهید.
حالا بدن خود را به یک طرف کج کنید .قبل از بازگشت به حالت اولیه ، زانوها را به هم نزدیک کرده و آنها را به سمت سینه بلند کنید. این حرکت را با خم شدن به طرف دیگر تکرار کنید.
10 تا 20 تکرار این تمرین را در هر طرف انجام دهید.
4. تمرین چهارم
تمرین چهارم به شما کمک می کند چربی های دور کمر و باسن خود را بسوزانید.
پاهای خود را محکم روی زمین نگه دارید. بازوها را در ارتفاع شانه به پهلوها بکشید.
هنگامی که در این وضعیت قرار گرفتید ، بالاتنه خود را به راست بچرخانید و به جلو خم شوید ، پای چپ خود را با دست راست لمس کنید. این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید.
بعد ، پشت خود را صاف کرده و با طرف دیگر این کار را تکرار کنید ، پای راست خود را با دست چپ لمس کنید.
این تمرین را 20 تا 30 بار تکرار کنید .
5. تمرین پنجم
این ورزش برای سوزاندن سریع چربی و عضلات شکم ، پشت و شانه ایده آل است.
ابتدا باید روی صندلی بنشینید و با دستانتان خود را حمایت کنید. اکنون بدن خود را بلند کنید ، با زانوها را از روی صندلی و پاها را از روی زمین بلند کرده و زانوها را به سینه خود بیاورید.
این حالت را برای 15-20 ثانیه حفظ کنید ، سپس بنشینید و استراحت کنید. این تمرین را 4 بار تکرار کنید.
6. تمرین ششم
این تمرین به شما کمک می کند تا دور کمرتان را باریک کرده و روی شکم پهلو خود کار کنید.
روی صندلی صاف بنشینید و به پشتی صندلی تکیه ندهید. دستان خود را پشت سر بگذارید.
حالا زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید ، آرنج چپ خود را به سمت آن بچرخانید و یکدیگر را لمس کنید. به حالت اولیه برگردید و 15 بار این کار را تکرار کنید.
طرف خود را عوض کنید و 15 تکرار دیگر انجام دهید. در کل ، شما باید 4 ست از این تمرین را انجام دهید.
ارم بلاگ
