تبلیغات در ارم بلاگ


» تمریناتی برای بهبود کیفیت خواب

تمریناتی برای بهبود کیفیت خواب

5 حرکتی که قبل از خواب باید انجام دهید تا سرحال بیدار شوید

 

تمریناتی وجود دارد که می توانید قبل از خواب انجام دهید و به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید. اگر با خوابیدن مشکل دارید ، این موارد را امتحان کنید.

 

اگر با خوابیدن مشکل دارید ، تمریناتی وجود دارد که می توانید قبل از خواب انجام دهید تا به شما در بیدار شدن راحت تر کمک کند. ورزش کیفیت خواب شما را بدون تجربه عوارض جانبی بهبود می بخشد. با این حال ، هنوز باید چند نکته را در نظر داشته باشید.

 

اول از همه ، شما باید حرکات با شدت کم را ترجیح دهید که از استرس روحی و تنش جسمی شما بکاهد. اگر می خواهید تمرینات سنگین تری انجام دهید ، باید آنها را در روز انجام دهید.

انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل! مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!

 

در اینجا پنج تمرین توصیه شده قبل از خواب برای شما آورده شده است که به شما کمک می کند تا خواب خوب و راحتی داشته باشید.

 

تمریناتی که می توانید قبل از خواب انجام دهید

 

چند دقیقه ورزش قبل از خواب می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید و سرحال تر بیدار شوید. ورزش می تواند کیفیت خواب شما و همچنین زمان خواب شما را بهبود بخشد. این امر به ویژه در مورد افرادی که از بی خوابی رنج می برند صادق است.

 

توجه داشته باشید که یک ساعت قبل از خواب ورزش های شدید نباید انجام شوند. اما ورزش متوسط ​​تا کم می تواند تأثیر مفید داشته باشد.

 

به عبارت دیگر ، بهتر است حرکات آرامش بخش تری مانند حرکات کششی یا یوگا را انتخاب کنید. این تمرینات به شما کمک می کند تا هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی آرام شوید. آیا آماده انجام این تمرینات برای داشتن خوابی بهتر هستید؟

 

1. تمرین شماره 1

 

ابتدا به پشت روی تخت خود دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. سپس ، برای تعادل بهتر ، بازوهای خود را کنار زانوهای خود قرار دهید.

سپس ، با حرکت آهسته از پهلو به پهلو بپیچید.

 

2. تمرین شماره 2

 

این حرکت یک حالت معمولی یوگا است و برای رفع تنش در پشت و شانه های شما ایده آل است. همچنین به کشش باسن شما کمک می کند. برای شروع ، روی زانوهای خود بنشینید و انگشتان بزرگ پای خود را کنار هم بیاورید.

سپس زانوها را از هم جدا کنید. در این حالت ، بازدم را انجام دهید و قفسه سینه را به سمت ران ها پایین بیاورید.

حالا دستان خود را به سمت جلو بکشید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.

پیشانی خود را روی زمین نگه دارید و سر خود را کمی از این طرف به آن طرف بچرخانید.

تمرین را با تنفس بسیار آهسته انجام دهید.

حالت را برای 1 تا 2 دقیقه نگه دارید.

 

3. تمرین شماره 3

 

برای انجام این تمرین ، بنشینید و پاها را خم کرده و کف پاهایتان را به هم (مانند پروانه) بچسبانید.

سپس ، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید ، سعی کنید زانوها را کم کم پایین بیاورید تا به زمین برسند.

در حین حرکت ، دم و بازدم را انجام دهید.

به مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید.

 

4. تمرین شماره 4

 

این تمرین یک حالت ایده آل برای خواب است که به شما کمک می کند با سرحال بیدار شوید. این حالت به شما کمک می کند تنش را کاهش دهید و خواب بهتری داشته باشید.

 

برای شروع ، به حالت چهار دست و پا بروید.

سپس دست راست خود را به سمت سقف، بالا بیاورید .

نفس خود را بیرون دهید و حالا همان دست را به زیر قفسه سینه بیاورید تا شانه شما به زمین برسد.

بطوری که گونه خود را روی زمین قرار دهید.

5 نفس عمیق بکشید وسپس به حالت اولیه خود بازگردید و تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

ایجاد انگیزه برای ورزش کردن مطلب مرتبط ایجاد انگیزه برای ورزش کردن

 

5. تمرین شماره 5

 

این تمرین یکی دیگر از تمریناتی است که می توانید قبل از خواب انجام دهید تا شاداب بیدار شوید. می پرسید چرا؟ این ژست به شما کمک می کند تا عضله پسواس خود را شل کنید ، این نیز تأثیرات مثبتی بر تنفس شما دارد. بنابراین ، در پایان تمرین ، بدن شما آماده استراحت است.

 

در حالت ایستاده ، پای راست خود را جلو بیاورید. سپس زانوی چپ خود را به سمت عقب بکشید.

گردن خود را محکم و در راستای ستون فقرات نگه دارید. در صورت تمایل می توانید دستان خود را روی زانوی جلویی خود قرار دهید.

5 تا 10 نفس عمیق بکشید. بعد ، پا را عوض کنید.

 

نکات ورزشی قبل از خواب برای بیدار شدن راحت تر

 

خواب خوب و با کیفیت برای رفاه کلی ما ضروری است. بنابراین ، اگر در خواب مشکل دارید ، بهتر است اقدامی انجام دهید. برخی از بیماری ها مانند بی خوابی باید توسط پزشک یا متخصص درمان شوند. همچنین ، گاهی اوقات ممکن است لازم باشد عادات دیگری را علاوه بر ورزش در برنامه روزانه خود قرار دهید.

 

صرف نظر از این ، ورزش سبک قبل از خواب می تواند بر عادات خواب شما تأثیر مثبت بگذارد. علاوه بر این ، باید نکات زیر را در نظر داشته باشید:

 

در زمانهای معقول بخوابید و بیدار شوید.

از مصرف کافئین و سایر محرک ها خودداری کنید.

سعی کنید قبل از خواب از تلفن یا سایر وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.

انواع مختلف ورزش را امتحان کنید. همه نمی توانند با تمریناتی که ذکر کردیم آرام شوند ، اما گزینه های دیگری نیز وجود دارد.

کمی قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید. آخرین وعده غذایی روز باید تقریباً 2 ساعت قبل از خواب خورده شود و سبک باشد.

 

به طور خلاصه ، نیازی به انجام تمرینات سنگین قبل از خواب ندارید تا کیفیت خواب خوبی را تجربه کنید. در عوض ، باید فعالیتهای ساده ای انجام دهید که زمان زیادی را صرف نمی کند و به آرامش شما کمک می کند.

 

آیا آماده امتحان کردن آنها هستید؟

 

ارم بلاگ


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  مشاور ایرانی در لندن   |   لینک پرومکس   |   تور تفليس   |   تهران وکیل   |   خرید آنتی ویروس   |   آموزش تصویری حرکات بدنسازی   |   گردشگری ارم بلاگ   |   فروش تجهیزات ویپ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


۲ رپورتاژ سفارش بده، ۱ رپورتاژ هدیه بگیر ۲ رپورتاژ سفارش بده، ۱ رپورتاژ هدیه بگیر مشاهده