» اهمیت ورزش کردن کودکان

تمرینات بدنی در کودکان / همه آنچه باید بدانید

ورزش کردن در کودکان آنها را از یک شیوه زندگی بی تحرک دور می کند ، ماهیچه های آنها را تقویت می کند ، هماهنگی آنها را تقویت می کند و پایه و اساس سلامت آینده آنها را ایجاد می کند.

ورزش بدنی در کودکان هر گونه فعالیتی است که با هدف بهبود سلامت ، عملکرد و کیفیت زندگی انجام می شود. برخلاف فعالیت های بدنی بزرگسالان ، این تمرین برنامه ریزی شده ، منظم و دقیق است. سن کودک مهم نیست. در واقع ، هرچه زودتر این فعالیت ها برای کودک شروع شوند ، بهتر است ، به ویژه وقتی که صحبت از ورزش فیزیکی در کودکان می شود.

ورزش کودکان را از سبک زندگی بی تحرک دور می کند و از چاقی آنها در آینده جلوگیری می کند. در این زمینه ، در چند سال اخیر ، به ویژه با استفاده روز افزون از فناوری های ارتباطی و شبکه های اجتماعی ، کودکان وقت بسیار زیادی را پای تلویزیون ، تبلت ، موبایل و بازی های کامپیوتری میگذارند.

به طور متوسط ، کودکان به طور متوسط بیش از دو ساعت در روز صرف تجهیزات تکنولوژیکی مانند کنسول های بازی های ویدئویی و تلفن های همراه می کنند. این موارد باعث می شود زمان کمتری را صرف ورزش کنند و همچنین این رفتار بر تمایل مصرف غذاهای پرکالری تأثیر میگذارد.

فواید ورزش در کودکان

تمرینات بدنی فواید جسمی ، اجتماعی و شخصی در کودکان دارد.

ورزش در کودکان فعالیت متابولیک ماهیچه های آنها را افزایش می دهد زیرا آنها به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری احتیاج دارند که بتوانند مواد زائد را دفع کنند.

ورزش کردن باعث افزایش متابولیسم میشود و این امر باعث افزایش جریان خون در بدن میشود. همین امر موجب افزایش اکسیژن خون میشود و به همین ترتیب مواد مغذی بهتر و بیشتر به بدن کودک جذب میشود.

تمرینات بدنی در کودکان ظرفیت تنفسی ، انعطاف پذیری ، قدرت ، استقامت و هماهنگی اعضای بدن را فراهم می کند. و این فقط شامل مزایای بدنی نمیشود ، ورزش مزایای اجتماعی نیز به همراه دارد. در واقع ، ورزش از روابط با دیگران و محیط اطراف آنها حمایت می کند و عزت نفس را در سطح شخصی افزایش می دهد.

پیامدهای عدم انجام تمرینات بدنی بر سلامت کودک

ایجاد عادت فعالیت بدنی و ورزش در مواجهه با سبک زندگی کم تحرک کمی دشوار است .

این واقعیت به لطف شرایطی مانند همه گیری کرونا بدتر شده است. این امر تفریح در فضای باز را در بسیاری از موارد غیرممکن کرده و الگوهای سنتی زندگی را مختل کرده است.

مشکلات روحی و اجتماعی و همچنین مشکلات جسمی ناشی از عدم انجام ورزش مانند چاقی ، دیابت ، پوکی استخوان ، اختلالات سیستم ایمنی بدن وجود دارد. بنابراین ، فعالیت بدنی کم بر عملکرد ، تمرکز و خواب و حتی مدرسه کودک تأثیر می گذارد.

کودکی که ورزش می کند استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت می کند در حالی که عزت نفس خود را نیز در کنار آن تقویت می کند و از افسردگی و استرس جلوگیری می کند.

در ادامه ما برای بهبود استقامت تنفسی ، انعطاف پذیری ، استقامت عضلانی و هماهنگی ، جایگزین های ایمن و ساده ای را برای کودکان ارائه می دهیم.

اولین گزینه رقصیدن است. علاوه بر اینکه یک تمرین عالی است ، بسیار سرگرم کننده است. کل بدن را درگیر میکند ، گردش خون را افزایش می دهد ، حالت بدن را اصلاح می کند و هماهنگی را بهبود می بخشد. به همین ترتیب ، برخی از حرکات یوگا وجود دارد که می توانید آنها را با بچه های کوچک خانه خود انجام دهید.

همچنین می توانید با استفاده از استراتژی هایی مانند موانع ، مسافت ها و انواع مسیرها ، مسابقاتی را ایجاد کنید که بچه ها دوست دارند انجام دهند. تمرین دیگر پرش با طناب است. این ورزش کالری زیادی می سوزاند ، هماهنگی و تمرکز را تقویت می کند ، پاها ، بازوها ، شانه ها و ستون فقرات را تقویت کرده و یک تمرین هوازی عالی است.

در نهایت ، دراز و نشست میتواند انجام شود. در این مورد ، باید آنها را با دقت راهنمایی کنید. کودکان از والدین خود الگو می گیرند ، زیرا اشتباه انجام دادن این حرکت باعث درد و آتروفی می شود.

تمریناتی که کودکان نباید انجام دهند

کراسفیت ، که همیشه باید تحت نظر مربی متخصص انجام شود ، می تواند از رشد جسمی و عاطفی در کودکان حمایت کند.

برخی از تمرینات ماهیچه ها ، تاندون ها ، مفاصل و ستون فقرات کودکان را در معرض خطر قرار می دهند. مراقب آنها باشید و سعی کنید از آنها دوری کنید. حتی اگر آنها را با بازی ها ترکیب کنید ، بر قسمت های حساس و در حال رشد بدن کودکان تنش ایجاد می کند. احتیاط امری کلیدی است.

به عنوان مثال : حرکت پل برای کودک خطرناک است. این به این دلیل است که این حرکت ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهند.

با این حال ، تمریناتی که کودکان هرگز نباید بدون همراهی بزرگسالان و مربی حرفه ای انجام دهند ، تمریناتی هستند که شامل وزنه برداری و تمرینات قدرتی میشوند. اینها تمریناتی هستند که توده استخوانی ، قدرت عضلانی و مهارت های حرکتی را افزایش می دهند اما به توجه خاصی نیاز دارند.

افسانه ها در مورد اینکه آیا این نوع ورزش ها بر رشد تأثیر می گذارد ، رد شده است. با این حال ، روالهای شخصی ترجیحاً باید تحت ارزیابی پزشکی انجام شود.

توصیه های WHO در مورد فعالیت بدنی در کودکان

سبک زندگی بی تحرک ، چاقی و بی تحرکی ، سالانه باعث مرگ حدود 5 میلیون نفر در جمعیت جهان می شود. به همین دلیل سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که کودکان باید زمان کمتری را نشسته و زمان بیشتری را به بازی اختصاص دهند.

همچنین این سازمان اعلام کرده است که 23 درصد از بزرگسالان و 80 درصد از نوجوانان فعالیت بدنی کافی ندارند. بنابراین این سازمان بر اهمیت ایجاد عادات سبک زندگی سالم ، بازی بیشتر و ساعات بیشتر خواب با کیفیت تأکید می کند.

هدف از این توصیه ها بهبود حرکتی و شناختی کودکان در پنج سال اول است. هدف این است که اساس یک زندگی سالم را تشکیل دهند و در طول روز ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهند.

اگر کودکان قبل از رسیدن به بزرگسالی عادات خاصی را به دست نیاورند ، احتمالاً در بزرگسالی دچار مشکلات بسیاری از قبیل مشکلات قلبی و عروقی میشوند.

در آخر به یاد داشته باشید که، ایجاد شرایط و فرصت های اجتماعی و انگیزشی برای کودکان و نوجوانان برای انجام تمرینات بدنی و ورزش های رقابتی بسیار مهم است.

ارم بلاگ

تگ ها : اهمیت ورزش کردن کودکان فواید ورزش در کودکان

۰ نظر / ۱۳۹۲ بازدید