وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» اهمیت ورزش کردن کودکان
تمرینات بدنی در کودکان / همه آنچه باید بدانید
ورزش کردن در کودکان آنها را از یک شیوه زندگی بی تحرک دور می کند ، ماهیچه های آنها را تقویت می کند ، هماهنگی آنها را تقویت می کند و پایه و اساس سلامت آینده آنها را ایجاد می کند.
مطلب مرتبط
چگونه ورزش را شروع کنیم و به آن پایبند باشیمورزش بدنی در کودکان هر گونه فعالیتی است که با هدف بهبود سلامت ، عملکرد و کیفیت زندگی انجام می شود. برخلاف فعالیت های بدنی بزرگسالان ، این تمرین برنامه ریزی شده ، منظم و دقیق است. سن کودک مهم نیست. در واقع ، هرچه زودتر این فعالیت ها برای کودک شروع شوند ، بهتر است ، به ویژه وقتی که صحبت از ورزش فیزیکی در کودکان می شود.
ورزش کودکان را از سبک زندگی بی تحرک دور می کند و از چاقی آنها در آینده جلوگیری می کند. در این زمینه ، در چند سال اخیر ، به ویژه با استفاده روز افزون از فناوری های ارتباطی و شبکه های اجتماعی ، کودکان وقت بسیار زیادی را پای تلویزیون ، تبلت ، موبایل و بازی های کامپیوتری میگذارند.
به طور متوسط ، کودکان به طور متوسط بیش از دو ساعت در روز صرف تجهیزات تکنولوژیکی مانند کنسول های بازی های ویدئویی و تلفن های همراه می کنند. این موارد باعث می شود زمان کمتری را صرف ورزش کنند و همچنین این رفتار بر تمایل مصرف غذاهای پرکالری تأثیر میگذارد.
فواید ورزش در کودکان
تمرینات بدنی فواید جسمی ، اجتماعی و شخصی در کودکان دارد.
ورزش در کودکان فعالیت متابولیک ماهیچه های آنها را افزایش می دهد زیرا آنها به اکسیژن و مواد مغذی بیشتری احتیاج دارند که بتوانند مواد زائد را دفع کنند.
ورزش کردن باعث افزایش متابولیسم میشود و این امر باعث افزایش جریان خون در بدن میشود. همین امر موجب افزایش اکسیژن خون میشود و به همین ترتیب مواد مغذی بهتر و بیشتر به بدن کودک جذب میشود.
تمرینات بدنی در کودکان ظرفیت تنفسی ، انعطاف پذیری ، قدرت ، استقامت و هماهنگی اعضای بدن را فراهم می کند. و این فقط شامل مزایای بدنی نمیشود ، ورزش مزایای اجتماعی نیز به همراه دارد. در واقع ، ورزش از روابط با دیگران و محیط اطراف آنها حمایت می کند و عزت نفس را در سطح شخصی افزایش می دهد.
پیامدهای عدم انجام تمرینات بدنی بر سلامت کودک
ایجاد عادت فعالیت بدنی و ورزش در مواجهه با سبک زندگی کم تحرک کمی دشوار است .
مطلب مرتبط
فرم دادن پاهااین واقعیت به لطف شرایطی مانند همه گیری کرونا بدتر شده است. این امر تفریح در فضای باز را در بسیاری از موارد غیرممکن کرده و الگوهای سنتی زندگی را مختل کرده است.
مشکلات روحی و اجتماعی و همچنین مشکلات جسمی ناشی از عدم انجام ورزش مانند چاقی ، دیابت ، پوکی استخوان ، اختلالات سیستم ایمنی بدن وجود دارد. بنابراین ، فعالیت بدنی کم بر عملکرد ، تمرکز و خواب و حتی مدرسه کودک تأثیر می گذارد.
کودکی که ورزش می کند استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت می کند در حالی که عزت نفس خود را نیز در کنار آن تقویت می کند و از افسردگی و استرس جلوگیری می کند.
در ادامه ما برای بهبود استقامت تنفسی ، انعطاف پذیری ، استقامت عضلانی و هماهنگی ، جایگزین های ایمن و ساده ای را برای کودکان ارائه می دهیم.
اولین گزینه رقصیدن است. علاوه بر اینکه یک تمرین عالی است ، بسیار سرگرم کننده است. کل بدن را درگیر میکند ، گردش خون را افزایش می دهد ، حالت بدن را اصلاح می کند و هماهنگی را بهبود می بخشد. به همین ترتیب ، برخی از حرکات یوگا وجود دارد که می توانید آنها را با بچه های کوچک خانه خود انجام دهید.
همچنین می توانید با استفاده از استراتژی هایی مانند موانع ، مسافت ها و انواع مسیرها ، مسابقاتی را ایجاد کنید که بچه ها دوست دارند انجام دهند. تمرین دیگر پرش با طناب است. این ورزش کالری زیادی می سوزاند ، هماهنگی و تمرکز را تقویت می کند ، پاها ، بازوها ، شانه ها و ستون فقرات را تقویت کرده و یک تمرین هوازی عالی است.
در نهایت ، دراز و نشست میتواند انجام شود. در این مورد ، باید آنها را با دقت راهنمایی کنید. کودکان از والدین خود الگو می گیرند ، زیرا اشتباه انجام دادن این حرکت باعث درد و آتروفی می شود.
تمریناتی که کودکان نباید انجام دهند
کراسفیت ، که همیشه باید تحت نظر مربی متخصص انجام شود ، می تواند از رشد جسمی و عاطفی در کودکان حمایت کند.
برخی از تمرینات ماهیچه ها ، تاندون ها ، مفاصل و ستون فقرات کودکان را در معرض خطر قرار می دهند. مراقب آنها باشید و سعی کنید از آنها دوری کنید. حتی اگر آنها را با بازی ها ترکیب کنید ، بر قسمت های حساس و در حال رشد بدن کودکان تنش ایجاد می کند. احتیاط امری کلیدی است.
به عنوان مثال : حرکت پل برای کودک خطرناک است. این به این دلیل است که این حرکت ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهند.
با این حال ، تمریناتی که کودکان هرگز نباید بدون همراهی بزرگسالان و مربی حرفه ای انجام دهند ، تمریناتی هستند که شامل وزنه برداری و تمرینات قدرتی میشوند. اینها تمریناتی هستند که توده استخوانی ، قدرت عضلانی و مهارت های حرکتی را افزایش می دهند اما به توجه خاصی نیاز دارند.
افسانه ها در مورد اینکه آیا این نوع ورزش ها بر رشد تأثیر می گذارد ، رد شده است. با این حال ، روالهای شخصی ترجیحاً باید تحت ارزیابی پزشکی انجام شود.
توصیه های WHO در مورد فعالیت بدنی در کودکان
سبک زندگی بی تحرک ، چاقی و بی تحرکی ، سالانه باعث مرگ حدود 5 میلیون نفر در جمعیت جهان می شود. به همین دلیل سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که کودکان باید زمان کمتری را نشسته و زمان بیشتری را به بازی اختصاص دهند.
همچنین این سازمان اعلام کرده است که 23 درصد از بزرگسالان و 80 درصد از نوجوانان فعالیت بدنی کافی ندارند. بنابراین این سازمان بر اهمیت ایجاد عادات سبک زندگی سالم ، بازی بیشتر و ساعات بیشتر خواب با کیفیت تأکید می کند.
هدف از این توصیه ها بهبود حرکتی و شناختی کودکان در پنج سال اول است. هدف این است که اساس یک زندگی سالم را تشکیل دهند و در طول روز ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهند.
اگر کودکان قبل از رسیدن به بزرگسالی عادات خاصی را به دست نیاورند ، احتمالاً در بزرگسالی دچار مشکلات بسیاری از قبیل مشکلات قلبی و عروقی میشوند.
در آخر به یاد داشته باشید که، ایجاد شرایط و فرصت های اجتماعی و انگیزشی برای کودکان و نوجوانان برای انجام تمرینات بدنی و ورزش های رقابتی بسیار مهم است.
ارم بلاگ
