وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» حرکات کششی که به بهبود خواب کمک میکنند
شش حرکت کششی برای انجام قبل از خواب
در این مقاله ، ما برخی از تمرینات کششی را به شما می گوییم که باید قبل از خواب انجام دهید. آنها به فعال نگه داشتن مفاصل و عضلات شما کمک می کنند ، این بدان معناست که بدن شما کمتر دچار گرفتی و درد میشود.
در این مقاله ، هفت حرکت کششی را که می توانید قبل از خواب انجام دهید ، به شما نشان خواهیم داد. بسیاری از افراد در خوابیدن مشکل دارند و این کیفیت زندگی آنها را در کوتاه مدت مختل می کند. هدف از خواب شبانه دستیابی به استراحت مطلوب است که بدن را برای احیای دوباره تحریک کند. به طور کلی ، باید به زندگی رضایت بخش تری منجر شود.
این کشش ها برای افرادی است که اغلب در طول روز دچار تنش می شوند و پس از بیدار شدن از درد کمر ، پا یا گردن خود احساس ناراحتی میکنند ، بسیار عالی است. بهترین چیز در مورد این کشش ها این است که از روز اول عملی کردن ، باعث کاهش سطح استرس شما می شوند.
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!
ورزش قبل از خواب ممکن است نتیجه مثبتی بر روی کیفیت خواب شما نداشته باشد ، اما کشش برای مفاصل و عضلات شما ایده آل است ، که به دلیل برخی از وضعیت های بدی که ممکن است در طول شب اتخاذ کنید ، شما را از درد هنگام بیدار شدن نجات میدهد.
1. کشش خم شدن به جلو در حالت نشسته
ستون فقرات ، کمر و همسترینگ همه در حرکت خم شدن به جلو به کار گرفته می شوند. پس از انجام این کشش ، خواهید دید که چقدر آرام می شوید و کیفیت خواب شما چگونه بهبود می یابد.
در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
بنشینید و پاها را دراز کنید.
نوک انگشتان دستتان را تا جایی که به نوک انگشتان پای شما برسند دراز کنید و در صورت امکان لمس کنید.
چانه را در سینه خود را در یک راستا قرار دهید و سعی کنید در ناحیه سر یا گردن تنش ایجاد نکنید.
تا جایی که می توانید تا پنج دقیقه در این حالت بمانید اما در ابتدا خیلی فشار نیاورید.
به یاد داشته باشید که وضعیت خواب نامناسب روی ستون فقرات ، گردن و سر تأثیر بدی می گذارد.
2. تکیه دادن پاها به دیوار
به گفته گروهی از متخصصان ورزش ، تکیه دادن پاها به دیوار یکی از بهترین کشش هایی است که می توانید قبل از خواب انجام دهید ، زیرا به گردش خون بهتر کمک میکند.
در اینجا نحوه انجام صحیح آن آورده شده است:
به پشت دراز بکشید و پاها را به دیوار تکیه دهید.
باسن شما می تواند مستقیم به دیوار یا چند سانتی متر دورتر باشد ، آنچه را برایتان راحت است انجام دهید.
بازوها و پشت خود را به حالت راحتی بیاورید.
10 دقیقه همینطور بمانید تا مزایای آن را به حداکثر برسانید.
3. حرکت کودک یوگا
یوگا قبل از خواب شبانه مفید است ، به ویژه "حرکت کودک" یوگا برای شما بسیار مفید است.
این حرکت به شما کمک می کند تنفس خود را همزمان کنید ، بدن را آرام کنید و میزان استرس را کاهش دهید.این حرکت بسیار ایده آل است برای مبتدیانی که می خواهند استراحت شبانه خود را بهبود بخشند:
مطلب مرتبط
تمرینات قدرتی برای زنانروی زانوها قرار بگیرید.
پیشانی خود را روی زمین صاف نگه دارید و دستها را تا آنجا که ممکن است به جلو بکشید.
تمرکز بر تنفس بسیار مهم است ، شما باید برای این حرکت کششی نفس های عمیق بکشید.
این حالت را به مدت 5 دقیقه یا بیشترین زمان ممکن حفظ کنید.
4. کشش ران و کشاله پا
این موقعیت برای مبتدیان عالی است زیرا انعطاف پذیری زیادی لازم ندارد. فواید انجام این حرکت قبل از خواب به شل شدن عضلات پا کمک می کند. این امر به ویژه پس از گذراندن یک روز طولانی بسیار مفید است. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
ننشینید و سعی کنید کمرتان را تا حد ممکن صاف نگه دارید.
زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم بچسبانید.
ترفند این ژست این است که باید سعی کنید بدون آنکه کف پاهایتان از یکدیگر جدا شوند ، زانوهای خود را به زمین نزدیک کنید.
در حالی که نفس عمیق می کشید ژست را برای 30 ثانیه نگه دارید و تا آنجا که ممکن است روی آرامش تمرکز کنید.
5. کشش شکل 4
در زیر یک راهنمای گام به گام نحوه انجام آن آورده شده است. در واقع این حرکت بسیار ساده است ، بنابراین باید آن را در برنامه کشش قبل از خواب قرار دهید.
به پشت روی تخت یا مبل دراز بکشید و دستان را خم کنید.
یک پا باید روی پای دیگر قرار بگیرد. به همین دلیل این حرکت را "شکل 4" می نامند.
هدف اصلی این کششی ، کشش مفصل ران ، به ویژه عضله پیریفورمیس است.
6. ژست قورباغه
در واقع این یک نام عجیب برای ژست است ، اما "قورباغه" برای شل کردن کشاله ران و باسن عالی است. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد. با این حال ، آنچه ما توصیه می کنیم ایده آل ترین است .
زانوها را روی زمین بگذارید ، کشاله ران و پهلوها را از هم باز کنید تا زمانی که احساس کنید روی آنها کار می کند.
به آرنج خود تکیه داده و برای فشار بیشتر دستان خود را به هم بچسبانید.
همیشه روی تنفس خوب تمرکز کنید. یک دقیقه همینطور بمانید.
درد عضلات در اثر استراحت بد معمولاً در طول روز ادامه دارد و ناراحت کننده است.
طبق گفته گروه متخصصان ، انجام کشش قبل از خواب به استراحت بهتر شما کمک می کند. این به نوبه خود می تواند کمردرد را تسکین داده و تنش عضلانی را برطرف کند.
بنابراین این ورزش ها را با آرامش انجام دهید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید. هنگام انجام این کشش ها هرگز نباید احساس درد کنید. بنابراین بدن خود را به آرامی حرکت دهید تا به حالت مطلوب برسید. خواهید دید که آنها با چه سرعتی بر کیفیت خواب شما را تاثیر مثبت میگذارند.
ارم بلاگ
