تبلیغات در ارم بلاگ

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

» آیا در دوران بارداری ورزش توصیه میشود؟

آیا در دوران بارداری ورزش توصیه میشود؟

آیا ورزش در دوران بارداری ایمن است؟

 

ورزش در دوران بارداری هم بر مادر و هم بر نوزاد تأثیرات مثبتی دارد. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید و چه زمانی از آن اجتناب کنید.

 

رژیم غذایی کم فیبر مطلب مرتبط رژیم غذایی کم فیبر

مردم بر این باور بودند که ورزش در دوران بارداری خطرناک است زیرا می تواند طیف وسیعی از مشکلات را برای مادر و کودک ایجاد کند. با این حال ، اکنون می دانیم که این یک برنامه ایمن است که حتی در دوره پس از زایمان نیز مزایای زیادی به همراه دارد.

 

بنابراین ، در اینجا ما در مورد چگونگی ورزش در دوران بارداری ، فواید آن و مواردی که قبل از شروع یا ادامه برنامه ورزشی خود باید در نظر بگیرید صحبت خواهیم کرد.

 

اما ابتدا باید در مورد چیزی به شما هشدار دهیم. اطلاعات زیر مربوط به زنان سالم با حاملگی کم خطر است. اگر این مورد شما نیست ، قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

 

فواید ورزش در دوران بارداری

 

از مهمترین مزایا:

 

کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری ، به ویژه در زنان باردار دارای اضافه وزن یا چاقی.

مدیریت کمردرد. ورزش در دوران بارداری می تواند شدت درد کمر و درد لگن را کاهش دهد.

ورزش می تواند شما را برای تولد آماده کند. چه زایمان طبیعی یا زایمان سزارین را انتخاب کنید ، ورزش در دوران بارداری بدن شما را برای زایمان آماده می کند.

در مقایسه با زنان کم تحرک ممکن است خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد.

همچنین می تواند به شما در کاهش وزن پس از زایمان کمک کند.

 

برخلاف تصورات در گذشته ، ورزش بدنی هیچگونه اثر مضر بر بارداری ندارد. اما برنامه ورزشی باید متناسب با شرایط زن باردار برنامه ریزی شود.

 

آیا ورزش در دوران بارداری باعث کاهش وزن هنگام تولد کودک من می شود؟

 

گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع مطلب مرتبط گیاهان دارویی برای درمان بیماری های شایع

ورزش با شدت کم یا متوسط ​​با افزایش وزن هنگام تولد کودک همراه است. ظاهراً این اتفاق می افتد زیرا ، از لحاظ تئوری ، ورزش باعث افزایش اکسیژن و مواد مغذی به جنین می شود.

 

از طرف دیگر ، اگر تمرینات با شدت بالا باشد ، ممکن است کودک با وزن کمتری به دنیا بیاید. بنابراین بهتر است تمرینات با شدت کم یا متوسط ​​انجام شود.

 

چگونه در حین بارداری ورزش کنیم؟

 

ورزش هوازی ، معروف به کاردیو ، مفیدترین ورزش در دوران بارداری محسوب می شود. در حالت ایده آل ، زنان باردار می توانند در مجموع 150 دقیقه در هفته این ورزش را انجام دهند ، این زمان را می توان به روش های مختلفی تقسیم کرد ، به عنوان مثال ، شما می توانید به مدت 30 دقیقه در روز ، 5 روز در هفته ورزش کنید.

 

اگر مادر قبل از بارداری به طور منظم ورزش می کرد ، خوب است که او به همان ترتیب ورزش را ادامه دهد. با این حال ، ممکن است لازم باشد شدت آن کاهش یابد.

 

اگر قبل از بارداری ورزش نمی کردید ، می توانید فقط با 5 تا 15 دقیقه در روز ، سه بار در هفته شروع کنید. سپس هر هفته 5 تا 10 دقیقه اضافه کنید یا تعداد دفعات را به 4 بار در هفته برسانید.

 

ملاحظاتی درباره ورزش در دوران بارداری

 

زنان کم تحرکی که در دوران بارداری شروع به ورزش می کنند می توانند وزن کم کنند. این مربوط به هر کسی است که از یک سبک زندگی کم تحرک به یک سبک زندگی فعال روی می آورد. با این حال ، کاهش وزن در دوران بارداری هدف اصلی فرد نباید باشد.

 

هر ورزشی برای زن حامله میتواند خوب باشد. می توانید به باشگاه بروید ، با یک مربی شخصی تمرین کنید یا به شنا بروید. همچنین میتوانید روزانه 45 تا 60 دقیقه به پیاده روی بروید که به اندازه سایر تمرینات خوب است و هزینه ای برای شما ندارد.

 

همچنین فراموش نکنید برای ورزش در این دوران، باید هیدراتاسیون کافی فراهم شود ، خصوصاً اگر بعد از سبک زندگی بی تحرک ورزش می کنید.


مطالعات نشان می دهد که انقباضات طبیعی رحم بین ساعت 10:00 تا 14:00 صبح کاهش می یابد ، بنابراین بهتر است در این ساعات روز ورزش کنید.


به طور کلی ، متخصصان توصیه می کنند برنامه ورزشی را در سه ماهه دوم شروع کنید.


در دوران بارداری بهتر است ورزش بدنی با شدت کم تا متوسط ​​را انتخاب کنید. این از خطرات احتمالی جلوگیری می کند.

 

در دوران بارداری از انجام تمرینات زیر خودداری کنید :

 

هر فعالیتی که می تواند باعث سقوط و افتادن شما شود.

فعالیت هایی که در حین انجام آنها باید به پشت دراز بکشد زیرا ممکن است در جریان خون تداخل ایجاد کند.

فعالیت هایی که شما را در معرض گرما یا رطوبت شدید قرار می دهد.

فعالیت های با شدت بالا. ورزشکاران از این قاعده مستثنی هستند. آنها باید شدت را 20 یا 30 درصد در دوران بارداری کاهش دهند.

شیرجه رفتن در استخر.

 

اگر علائم زیر در هنگام ورزش رخ داد ، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید:

 

انقباضات دردناک

خونریزی واژن

مشکلات تنفسی

سرگیجه

سردرد

درد پا

 

همچنین فقط پیاده روی برای کاهش خطر ترومبوآمبولی (شکل گیری لخته خون در ورید) در موارد زیر توصیه می شود:

 

نارسایی رحم

خونریزی در سه ماهه دوم یا سوم

پارگی زودرس غشاها

تولد زودرس

بیماری شدید قلبی

مشکلات تنفسی شدید

پره اکلامپسی

کم خونی شدید

 

ورزش در دوران بارداری در بیشتر موارد یک فعالیت ایمن تلقی می شود زیرا سلامت مادر و کودک را بهبود می بخشد. به همین ترتیب ، تأیید پزشک قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی لازم است.

 

ورزش فقط یکی از چندین فاکتور برای بارداری سالم است. تغذیه مناسب ، مدیریت استرس و استراحت به همان اندازه فعالیت بدنی مهم است.

 

ارم بلاگ


تبلیغات در ارم بلاگ
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  خرید آنتی ویروس   |   گردشگری ارم بلاگ   |   فروش تجهیزات ویپ   |   تهران وکیل   |   مشاور ایرانی در لندن   |   لینک پرومکس   |   تور تفليس  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده