» ورزش هوازی و بی هوازی

چه تفاوتی بین ورزش هوازی و بی هوازی وجود دارد ؟

تمرینات هوازی و بی هوازی از جنبه های بسیار خاصی متفاوت هستند. دانستن تفاوت ها مهم است تا بدانید چگونه تمرینات مربوط به آنها را انجام دهید. در این مقاله ، ما در مورد ویژگی های اصلی هر یک به شما خواهیم گفت.

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

در حالی که برخی از افراد طرفدار وزنه برداری هستند ، برخی ترجیح می دهند ورزش های قلبی عروقی انجام دهند. همه چیز به هدف و سلیقه فرد بستگی دارد. با این حال ، شما باید تفاوت بین تمرینات هوازی و بی هوازی را بدانید.

می توانیم به شما بگوییم که تفاوت اصلی مربوط به نحوه دریافت انرژی بدن است. با این حال ، موارد زیادی وجود دارد که باید در مورد این موضوع بدانید .

تمرینات هوازی چیست؟

به عنوان اولین قدم ، تمرینات هوازی را تعریف خواهیم کرد. اساساً تمریناتی که با شدت کم یا متوسط و در مدت بیش از 25 دقیقه انجام می شوند را تمرینات هوازی میگویند. به عبارت دیگر هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی محسوب می‌شود.

وقتی ورزش هوازی انجام می دهیم ، سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشیم. ما با تسریع جریان خون و تنفس ، چربی سوزی را تسهیل می کنیم. بنابراین ، اگر هدف کاهش وزن است ،این نوع تمرینات توصیه می شوند. از دیگر مزایای آن می توان به کاهش استرس ، بهبود عزت نفس و دفع سموم از طریق تنفس و تعریق اشاره کرد.

علاوه بر این ، تمرینات هوازی ،د اندورفین را در مغز آزاد می کند. بنابراین ، در پایان تمرین یا روزمره احساس مطبوعی ایجاد می کند. باعث افزایش جذب کلسیم و در نتیجه تقویت استخوان ها و مفاصل می شود. کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد و از قلب محافظت می کند.

برخی از نمونه های تمرینات هوازی دویدن ، رقص ، بوکس ، شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، اسکیت یا اسکی است. ما همچنین می توانیم بسیاری از ورزش های محبوب تیمی مانند کراس فیت ، زومبا ، فوتبال ، تنیس ، بسکتبال یا والیبال را در این گروه پیدا کنیم.

قبل از شروع تمرینات هوازی ، گرم کردن عضلات ضروری است. همچنین کشش باید در انتها انجام شود. این امر از صدمات جلوگیری می کند و درد بعد از ورزش را کاهش می دهد.

تمرینات بی هوازی چیست؟

اکنون زمان صحبت در مورد تمرینات بی هوازی است. اینها همیشه از شدت بالایی برخوردار هستند و مدت زمان آنها بین 4 تا 20 دقیقه است.

مطلب مرتبط دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام

وقتی این کارها را انجام می دهیم بدن به اکسیژن اضافی احتیاج ندارد زیرا انرژی مورد استفاده عمدتا از قدرت و استقامت عضلات ناشی می شود .

وقتی ورزش های بی هوازی را انتخاب می کنیم ، هدف این است که توده عضلانی را افزایش دهیم . علاوه بر این ، این نوع تمرینات به پیشگیری از مشکلات سلامتی ، بیماری های قلبی عروقی ، آرتروز ، کمردرد و افزایش قدرت و تراکم استخوان ، شکل دادن به بدن و بهبود ظاهر کمک می کند.

همانند تمرینات هوازی ، در تمرینات بی هوازی نیز باید اطمینان حاصل کنیم که هرکدام از گروه های عضلانی که با آنها کار خواهیم کرد آگاهانه و به طور جامع گرم شده اند. به همین ترتیب ، کشش در انتهای تمرین برای جلوگیری از انقباض لازم است.

توصیه می شود با وزنه های کم وزن شروع کنید و با گذشت زمان وزنه ها را افزایش دهید.

ورزش های بی هوازی هنگامی که می خواهید لاغر شوید توصیه نمی شود ، زیرا یکی از رایج ترین اثرات آنها افزایش وزن است . این امر در نتیجه افزایش توده عضلانی اتفاق می افتد.

ورزش های این گروه شامل : وزنه برداری یا هر چیز دیگری است که نیاز به وزنه دارد و معمولاً با ماشین آلات و دمبل انجام می شود.

همانطور که می بینیم ، تفاوتهای اصلی بین تمرینات هوازی و بی هوازی مربوط به مدت زمان ، شدت و بیش از همه انرژی است.

ما به شما توصیه می کنیم با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید تا دریابید کدام نوع ورزش برای شرایط و اهداف شما مناسب است. متخصص و یا مربی می داند که چگونه یک برنامه ی مناسب را برنامه ریزی کند و شما را از طریق هر یک از تمریناتی که باید انجام دهید راهنمایی می کند. پس همین الان تصمیم خود را بگیرید ، اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید شروع به انجام تمرینات هوازی ،زیر نظر مربی ورزشی خود کنید ولی اگر میخواهید وزن اضافه کنید بهتر است به ورزش های بی هوازی روی بیاورید.

ارم بلاگ

تگ ها : ورزش هوازی ورزش بی هوازی تمرینات بی هوازی تمرینات هوازی

۰ نظر / ۱۰۹۸ بازدید