وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» ورزشکاران با رژیم غذایی وگان
ورزشکاران با رژیم غذایی وگان باید غذاهای تازه و فصلی مصرف کنند. یک ورزشکار با این رژیم غذایی نباید فقط برنج و ماکارونی بخورد. مقاله ما را بخوانید تا اطلاعات بیشتری در این باره بدست آورید!
رژیم های گیاهی و گیاهخواری در همه اوقات زندگی برای همه مناسب است. اگر غذاهای مناسب را انتخاب کنید و منوی خود را به درستی برنامه ریزی کنید ، یک رژیم غذایی وگان تمام غذاهای مورد نیاز را برای شما فراهم می کند. در این مقاله ، ما به شما خواهیم گفت که ورزشکاران با رژیم غذایی وگان چه چیزی باید بخورند.
مطلب مرتبط
تمرینات قدرتی برای زنان
این رژیم ها باید به منظور جلوگیری از کمبود مواد مغذی و صدمات و بهبود عملکرد شما برنامه ریزی شده باشند.
چگونه باید ورزشکاران وگان تغذیه شوند؟
نمی توان گفت که رژیم وگان برای ورزشکاران مناسب نیست. با این حال ، لازم است مواد مغذی بیشتری را به برنامه خود اضافه کنند. درست مثل افراد دیگر، منوی آنها باید متعادل باشد. با این حال نمی توان گفت که رژیم وگان برای کسانی که ورزش می کنند یا ورزشکاران حرفه ای مناسب نیست.
ورزشکاران وگان باید در هنگام رژیم وگان نیازهای خود را در نظر بگیرند. آنها همچنین باید توجه ویژه ای به خوردن جایگزینهای غذایی که حاوی پروتئین حیوانی هستند ، داشته باشند.
آیا ورزشکارانی وجود دارند که وگان باشند؟
می توان با صدای بلند به جواب این سوال پاسخ مثبت داد! علاوه بر این ، ورزشکاران وگان در همه ورزشها با هم رقابت می کنند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:
لیزی هاوکر یک دونده مسافت طولانی و پنج بار قهرمان مسابقات Ultra-Trail Tour du Mont Blanc است.
ادوین موزس در مسابقات 400 متر با مانع 2 بار قهرمان المپیک شد.
دیو اسکات یک ورزشکار سه گانه است و 6 بار قهرمان مسابقات سه گانه Ironman در هاوایی است.
سرخیو آگوئرو ، بازیکن حرفه ای فوتبال.
پاتریک بابومیان ، بدنساز سنگین وزن آلمان.
برادران ویلیام ، تنیس باز.
فرانک مدرانو ، فیتنس کار.
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!بنابراین این ورزشکاران برای حفظ رژیم وگان و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن های خود چه کاری انجام می دهند؟ بیایید با هم یاد بگیریم.
غذاهایی که ورزشکاران با رژیم غذایی وگان باید مصرف کنند
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات باید پایه اصلی رژیم غذایی یک ورزشکار باشند ، زیرا انرژی لازم را برای ورزش کردن فراهم می کنند.
اساس برنامه تغذیه ورزشکاران وگان باید بر اساس غذاهای تازه و فصلی باشد. این ورزشکاران نباید فقط برنج و ماکارونی بخورند .
سبزیجات و میوه های فصلی بسیار مهم هستند زیرا ورزشکاران وگان مانند همه ورزشکاران نیاز بیشتری به ویتامین ها و مواد معدنی خاص دارند.
ورزشکارانی که سعی در کاهش وزن دارند باید سبزیجات را در اولویت قرار دهند. همچنین ورزشکارانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند و عملکرد خود را بهبود ببخشند باید میوه را در اولویت قرار دهند (علاوه بر سایر غذاهایی که در زیر در مورد آنها صحبت خواهیم کرد) زیرا آنها سیر کننده تر هستند و کالری و کربوهیدرات بیشتری نسبت به گروه قبلی ارائه می دهند.
کربوهیدرات ها
رژیم ورزشکاران وگان باید شامل برنج ، جو دوسر ، کینوا ، سایر دانه ها و آجیل هایی باشند که ویتامین ها و مواد معدنی زیادی را در کنار پروتئین و چربی های سالم برای آنها فراهم میکند. حبوبات و آجیل ها منابع کربوهیدرات خوبی هستند. علاوه بر این ، آنها منبع اصلی پروتئین در رژیم های غذایی وگان هستند.
پروتئین ها
حبوبات اصلی ترین منبع پروتئین گیاهی هستند. به همین دلیل ، ورزشکاران قطعاً باید آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
حبوبات و مغزها منابع خوبی از پروتئین گیاهی هستند. می توان از آنها در غذاهایی مانند سوپ ها ، سالادها ، غذاهای غنی از مواد مغذی و چند کالری مانند هوموس یا کره بادام زمینی و کره بادام هندی استفاده کرد. علاوه بر این ، قارچ ها نیز از جمله غذاهایی هستند که به دلیل ارزش غذایی باید مورد توجه قرار گیرند.
روغن ها و چربی های اشباع نشده
چالش دیگر در برنامه های رژیم غذایی وگان مربوط به اسیدهای چرب ضروری است. همانطور که می دانید ، ماهی بهترین منبع اسیدهای چرب ضروری امگا 3 است. با این حال ، این بدان معنا نیست که ماهی تنها غذایی است که حاوی اسیدهای چرب ضروری است.
منابع گیاهی حاوی روغن را می توان به شرح زیر ذکر کرد:
میوه های خشک شده ، گردو ، بادام زمینی ، بادام درختی، فندق ، بادام هندی ، پسته و غیره
دانه کدو تنبل ، آفتابگردان ، کنجد ، بذر کتان ، خشخاش و غیره
میوه هایی مثل آووکادو ، زیتون و غیره
روغن زیتون
مارگارین گیاهی (ترجیحاً ارگانیک)
به یاد داشته باشید ، این وظیفه متخصصان تغذیه ورزشی است که بگویند رژیم غذایی شما کامل ، متعادل و آماده برای پاسخگویی به نیازهای شما است. به این ترتیب می توانید از سلامتی خود اطمینان حاصل کرده و لذت ببرید.
ارم بلاگ
