وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» همه چیز راجع به کراتین
انواع کراتین / خواص و موارد استفاده
کراتین یکی از پرکاربردترین مکمل های غذایی توسط ورزشکاران در سراسر جهان است. در این مقاله ، ما در مورد انواع کراتین و همچنین خواص و کاربردهای آنها به شما خواهیم گفت.
امروزه بسیاری از افراد در سراسر دنیا یا به عنوان یک سرگرمی یا به عنوان یک حرفه، ورزش می کنند. به همین دلیل بسیاری از محصولات برای افزایش عملکرد ورزشی تولید شده اند. یکی از محبوب ترین آنها کراتین است. در زیر می توانید انواع کراتین ، خصوصیات و کاربردهای آنها را بررسی کنید.
کراتین ماده ای است که در عضلات و به میزان کمتری در مغز یافت می شود. منابع اصلی غذایی کراتین ، گوشت قرمز و غذاهای دریایی است.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
عملکرد اصلی کراتین مربوط به سنتز ATP است (این ماده در هنگام سوخت و ساز انرژی تأمین می کند) ، که عملکرد ورزشی را بسیار افزایش می دهد. با این حال ، برای درمان برخی از بیماری های مغزی و نارسایی قلبی نیز استفاده می شود.
انواع و خصوصیات کراتین
در طول سال ها انواع مختلفی از کراتین ایجاد شده است زیرا یک مکمل غذایی عالی است. هرکدام دارای ترکیب شیمیایی متفاوتی برای نتایج بهتر هستند. در این رابطه ، انواع مختلف کراتین موجود:
کراتین مونوهیدرات
این محبوب ترین مکمل کراتین در بین ورزشکاران است و خالص ترین نوع کراتین است زیرا انواع دیگر آن از این کراتین گرفته می شود.این کراتین بسیار کارآمد است و نشان داده شده است که جنبه های مختلف تناسب اندام مانند سرعت و حداکثر توان خروجی را بهبود می بخشد.
این ترکیب معمولاً هیچ افزودنی ندارد. از این رو ، 88٪ کراتین و 12٪ باقیمانده آن آب است. این ماده توانایی آبرسانی به سلول ها ، کاهش آسیب سلول ها و افزایش ذخیره های عضلانی را دارد. کراتین می تواند به افزایش قدرت عضلانی و توده عضلانی کمک کند.
کراتین هیدروکلراید
مطالعات بسیار کمی در مورد این ماده وجود دارد زیرا این ماده یکی از جدیدترین انواع کراتین است. با این حال ، مخلوط کراتین با اسید کلریدریک یک مولکول پایدار تولید می کند که 38 برابر بیشتر از مونوهیدرات کراتین محلول است. بنابراین بدن می تواند آن را راحت تر جذب کند. علاوه بر این ، اثرات مشابهی دارد و به احتمال کمتری باعث آسیب کلیه می شود.
کراتین گلوکونات
این مکمل غذایی از یک مولکول کراتین متصل به یک مولکول گلوکز تشکیل شده است. بنابراین ، سریعتر از روده جذب می شود. همچنین به طور موثر در جریان خون گردش می کند. به همین ترتیب ، از کراتین مونوهیدرات سریع تر به ماهیچه ها نفوذ می کند.
کراتین فسفات (یا فسفوکراتین)
فسفوکراتین یا کراتین فسفات یک ترکیب شیمیایی است که در بدن یافت می شود و انرژی زیادی را تأمین می کند. به همین ترتیب ، یکی از پرطرفدارترین انواع کراتین است. حاوی 62-38 درصد کراتین و فسفات است.
این ماده همان عملکرد کراتین مونوهیدرات را دارد ، بنابراین برای ساختن بافت های بدون چربی مناسب است. علاوه بر این ، خستگی هنگام ورزش را کاهش می دهد زیرا منبع اضافی انرژی است.
کراتین آلکالین کر
این نوع که به عنوان کراتین قلیایی یا کراتین بافر نیز شناخته می شود ، مخلوطی از کراتین مونوهیدرات و پودرهای قلیایی است. ایده اصلی این ترکیب بالا بردن PH ترکیب برای بهبود جذب آن است که آسیب کلیه را کاهش می دهد.
برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که کراتین آلکالین کرعملکرد بهتری نسبت به مونوهیدرات دارد. با این حال ، مطالعه اخیر تفاوت معنی داری را در عملکرد آن نشان نداد.
کراتین مالات
این ترکیب مخلوطی از کراتین و اسید مالیک است که باعث حل شدن و جذب آسان تری می شود. علاوه بر این ، استقامت ، دویدن و قدرت یک ورزشکار را افزایش می دهد بدون اینکه بر فشار خون یا چربی آنها تأثیر بگذارد.
کراتین اتیل استر
کراتین اتیل استر چیزی بیش از کراتین مونوهیدرات استری شده با متانول یا اتانول نیست. گفته شده استری شدن ، عبور ترکیب از غشای سلول های عضلانی را تسهیل می کند. بنابراین ، خیلی سریع جذب می شود و دوزهای پایین آن کافی است.
کراتین سیترات
این مخلوط 40٪ کراتین و اسید سیتریک است که آن را به محلول ترین ترکیب تبدیل می کند. علاوه بر این ، به لطف اسید سیتریک موجود در آن ، انرژی عضلانی زیادی تولید می کند. از آنجا که بسیار محلول است ، مشکلی ایجاد نمی کند. با این وجود گرانتر از انواع دیگر است.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟استفاده و ایمنی انواع کراتین
ورزشکاران با عملکرد بالا از کراتین برای افزایش سرعت ، استقامت و قدرت خود استفاده می کنند. کارشناسان حتی استفاده از آن را در ورزش هایی مانند قایقرانی ، پرش از ارتفاع و فوتبال توصیه می کنند. زیرا اثربخشی آن در بسیاری از موارد به اثبات رسیده است.
مصرف انواع کراتین در کوتاه مدت و در دوزهای حداکثر پنج گرم بی خطر است. با این حال ، قبل از شروع هر گونه مکمل غذایی ، باید با یک پزشک مشورت کنید.
فواید احتمالی کراتین
انواع مختلف کراتین متحد ورزشکاران شده اند. این به این دلیل است که همه آنها مزایای یکسانی را ارائه می دهند که در زیر موارد زیر برجسته است:
انرژی فیبرهای عضلانی را تأمین می کند.
حجم عضلات را افزایش می دهد و بهبود عضلات را تسهیل می کند.
به شما کمک می کند با خستگی جسمی و خستگی روحی مقابله کنید.
پیری پوست را به تأخیر می اندازد.
بزرگترین تفاوت بین ترکیبات کراتین در حلالیت آنهاست. محلول ترها سریعتر جذب می شوند و در بعضی موارد مقدار مصرف آنها باید کمتر باشد.
به عنوان یک مکمل ، کراتین فقط در ورزش استفاده نمی شود. حتی می تواند به بهبود بیماری های خاصی کمک کند.
موارد منع مصرف کراتین
یکی از اولین مواردی که در مورد مصرف کراتین به ذهن خطور می کند آسیب احتمالی کلیه است. اگر قبلاً به مشکل کلیوی مبتلا شده اید ، یا به احتمال زیاد به دلیل پروتئین زیاد در معرض ابتلا به آن هستید ، باید مراقب مکمل ها باشید.
از طرف دیگر ، باید از مصرف کراتین با داروهای نفروتوکسیک ، یعنی داروهایی که می توانند بر عملکرد کلیه تأثیر بگذارند ، خودداری کنید. مصرف همزمان این دو ماده می تواند خطر آسیب را افزایش دهد.
سایر موارد منع مصرف کراتین مربوط به مصرف کافئین است. نباید آنها را با هم مصرف کنید ، زیرا فعل و انفعالات آنها باعث کاهش اثر اسید آمینه بر روی ماهیچه ها می شود.
تفاوتهای اصلی بین انواع کراتین
همانطور که در این مقاله توضیح دادیم ، انواع مختلف کراتین بسیار مشابه هستند. همه تأثیرات یکسانی بر روی عضلات دارند و شواهد علمی کافی برای اثرگذاری یک نوع نسبت به نوع دیگر وجود ندارد.
تفاوت این مکمل ها در حلالیت آنها و عوارضی است که ایجاد می کنند. به طور کلی ، مشتقات کراتین مونوهیدرات محلول تر هستند و مشکلات معده کمتری ایجاد می کنند. با این حال ، قطعا باید قبل از استفاده از آنها با یک متخصص مشورت کنید.
ارم بلاگ
