ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

ورزش TRX: انقلابی نوین در تمرینات قدرتی و استقامتی

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی

۵ سال پیش

» ورزش هایی برای بهبود تاندونیت شانه

ورم و التهاب مفصل شانه / چندین ورزش برای غلبه بر آن

در مقاله امروز ، ما تمرینات گرم کردن ، کشش و تقویت را برای غلبه بر التهاب شانه به شما نشان خواهیم داد.

تاندونیت شانه وضعیتی کاملاً دردناک است اما می توان بر آن غلبه کرد. این وضعیت در نتیجه کار بیش از حد یا حرکات تکراری رخ می دهد و می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.

این آسیب دامنه حرکت را محدود می کند و بنابراین روند طبیعی زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهد. خبر خوب این است برخی از ورزش های گرم کننده ، کششی و تقویت کننده می توانند به تسکین درد کمک کنند.

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

در مقاله امروز ، ما در مورد اینکه التهاب تاندون چیست ، چرا ایجاد می شود و چه روش های درمانی وجود دارند صحبت خواهیم کرد و ما برخی از تمریناتی را که می توانید برای بهبود آن انجام دهید به شما خواهیم گفت.

تاندونیت شانه چیست و علت آن چیست؟

تاندونیت شانه یا التهاب تاندون شانه بیماری است عارضه ای شایع است که طی آن تاندون‌ های روتاتور کاف به دلایلی دچار التهاب و تورم می شوند. برخی از عوامل عمده مرتبط با این آسیب عبارتند از:

سن

التهاب مفصل ممکن است یک عامل مستعد کننده در بیماران مسن به دلیل آرتروز باشد.

فعالیت شدید ورزشی

تکرار تلاش و حرکات خاص و حتی تنوع آنها باعث ایجاد آسیب در افراد مخصوصا زنانی می شود که واقعاً فعال هستند. به عنوان مثال ، این یک آسیب معمول برای پرتاب کننده های توپ در بیس بال است.

کار سنگین

مانند کارگران ساختمانی و یا آهنگران.

دلایل دیگر

انجام حرکات ناگهانی یا محدود شدن جریان خون در تاندون.

علائم و تشخیص تاندونیت شانه

واضح ترین علائم التهاب شانه ، التهاب و درد است. علاوه بر درد ، التهاب درد در شانه باعث محدودیت حرکت مفصل می شود.

همچنین ممکن است کمبود قدرت وجود داشته باشد. به این دلیل که التهاب ، درد و کمبود قدرت که از ویژگیهای التهاب شانه است ، توانایی فرد در انجام فعالیتهای روزمره را محدود می کند.

پزشکان برای تشخیص این نوع آسیب باید آزمایشات مختلفی انجام دهند. آنها ممکن است پرتونگاری ، سونوگرافی ، MRI یا سی تی اسکن را انتخاب کنند. علاوه بر این ، آنها باید معاینه پزشکی انجام دهند و شرح حال پزشکی بیمار را به طور دقیق بررسی کنند.

درمان های احتمالی

آرتروسکوپی یک روش درمانی مناسب برای التهاب مفصل شانه است ، اما فقط در شدیدترین موارد ، از عمل جراحی استفاده می شود. در عوض ، پزشک احتمالاً گزینه سنتی تری را پیشنهاد می کند.

پزشک احتمالاً فیزیوتراپی را برای بهبود تحرک ، تعادل و قدرت مفصل و همچنین استراحت و محافظت از سرما در ناحیه دردناک توصیه می کند.

تکنیک های دیگری مانند الکتروتراپی وجود دارد. علاوه بر این ، متخصصان اغلب مسکن ها و ضد التهاب ها را توصیه می کنند.

ورزش هایی برای غلبه بر تاندونیت شانه

در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید برای غلبه بر تاندونیت شانه انجام دهید. با دستورالعمل های مناسب ، این تمرینات را به سه تمرین گرم کردن ، کششی و تقویتی تقسیم می کنیم.

تمرینات گرم کردن

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

اولین تمرین شما حرکت آونگ خواهد بود. این حرکت شامل خم شدن تنه و تلاش برای قرار دادن آن تا حد امکان موازی با زمین است. لازم است بازوی آسیب دیده را به صورت دایره وار، دوران دهید و بازوی دیگر می تواند پشت صندلی یا روی نرده قرار گیرد.

تمرینات کششی

بعد از گرم شدن کل بدن ، وقت آن است که به سراغ تمرینات کششی بروید. تمرین بعدی کششی است که شامل ایستادن در چهار چوب درب و قرار دادن دستها روی قاب در حدود ارتفاع شانه است.

سپس یک قدم کوتاه به جلو بردارید. ابتدا یک پا ، سپس پای دیگر. همیشه باید پشت خود را صاف نگه دارید. همچنین سعی کنید مفصل را بیش از حد مجبور به حرکت نکنید.

همچنین میتوانید بازوی آسیب دیده را به سمت شانه مخالف بکشید و با دست دیگر از بازوی آسیب دیده پشتیبانی کنید. موقعیت خود را حدود پنج ثانیه حفظ کنید.

در حالت ایستاده ، با قرار دادن دست بازوی آسیب دیده بر روی دیوار، کمی بالاتر از شانه نیز میتوانید کششی خوبی انجام دهید. سپس انگشتان خود را کشیده ، کف دست را از سطح دیوار دور کرده و انگشتان خود را به سمت بالا حرکت داده یا بکشید تا جایی ادامه دهید که به شانه آسیب دیده خیلی فشار وارد نشود.

تمرین بعدی کششی با باند است. شما میتوانید از نوار الاستیک مخصوص برای توان بخشی استفاده کنید ، اما اگر آن را ندارید می توانید از نیزحوله استفاده کنید. دست آسیب دیده را پشت خود قرار دهید. سپس دست دیگر خود را بالای سر خود قرار دهید. نوار را با دو دست نگه دارید و به آرامی دست سالم خود را به سمت بالا بکشید تا دست دیگرتان بلند شود.

تمرینات تقویتی

وقت آن است که تمرینات تقویتی را شروع کنیم . کش ورزشی را به یک درب یا ستونی محکم ببندید. سپس در فاصله 90 سانتی متری رو به دیوار بایستید و کش را با استفاده از دست شانه آسیب دیده بکشید.

همیشه قبل از انجام هرگونه تمرین با پزشک مشورت کنید

بدون مشورت با پزشک هیچ یک از این تمرینات را برای التهاب شانه انجام ندهید. به عبارت دیگر ، اگر پزشک به شما توصیه کرده است که استراحت کنید پس ورزش نکنید.

سرانجام ، این تمرینات نیز باید زیر نظر متخصص ارتوپدی یا یک فیزیوتراپ انجام شود. پس حتما با آنها مشورت کنید. بیایید اضافه کنیم که اگر درد ادامه داشته باشد و شما نتوانید بر تاندونیت شانه غلبه کنید ، ممکن است ارزیابی بیشتر یا یک روش جراحی لازم باشد.

ارم بلاگ

تگ ها : تاندونیت شانه ورزش هایی برای غلبه بر تاندونیت شانه التهاب مفصل شانه

۰ نظر / ۶۵۴ بازدید