وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» تمرینات کگل برای آقایان
تمرینات کگل مناسب برای آقایان
تمرینات کگل به دلیل مفید بودن برای خانم های باردار بسیار مشهور است. با این حال ، در برخی موارد می توانند برای مردان نیز مفید باشند. در این مقاله می توانید همه چیز را در مورد تمرینات کگل برای آقایان بیاموزید.
اگرچه تمرینات کگل برای آقایان به اندازه تمرینات زنان باردار شناخته نشده است ، اما هر کسی می تواند آنها را انجام دهد. تمرینات کگل برای آقایان تفاوتی با تمرینات مخصوص خانمها ندارد و همان مزایا را دارد.
از تمرینات کگل برای تقویت کف لگن استفاده می شود. این می تواند به جلوگیری از بی اختیاری مثانه یا روده کمک کند. همچنین ، در مواردی که مشکل از قبل وجود داشته باشد ، می توان سعی کرد و مشکل را برطرف کرد یا حداقل توسعه آن را متوقف کرد. علاوه بر این ، این تمرینات می توانند زندگی زناشویی فرد را بهبود ببخشند.
فواید تمرینات کگل برای مردان
تمرینات کگل برای آقایان بسیار مفید هستند. تقویت عضلات کف لگن فواید زیادی دارد. از یک طرف ، با سفت شدن عضلات کف لگن به پیشگیری یا بهبود بی اختیاری ادرار کمک می کند.
به ویژه می توانند برای مردان قبل و بعد از برداشتن پروستات با روش های جراحی مفید باشند. آنها همچنین می توانند در صورت دیابت و بیش فعالی مثانه خوب عمل کنند. در این شرایط ، عضلات کف لگن ضعیف هستند. بنابراین ، هر کاری که برای توانمند سازی آنها انجام دهید بسیار مفید خواهد بود.
از طرف دیگر ، تمرینات کگل در عضلات درگیر در رابطه زناشویی تداخل ایجاد می کند. در مورد مردان ، آنها می توانند به درمان اختلال نعوظ و جلوگیری از انزال زودرس کمک کنند. آنها همچنین می توانند ارگاسم را تشدید کنند.
چگونه عضلات کف لگن تقویت میشوند؟
به منظور انجام صحیح تمرینات کگل ، ابتدا باید ماهیچه های کف لگن را سفت کنید. این کار بسیار ساده است. گویی میخواهید جریان ادرار خود را متوقف کنید.
با استفاده از این تمرین ساده می توانید اعضای بدن را درگیر کنید. علاوه بر این ، اگر متوجه شدید که هنگام انجام این کار به سختی می توانید جریان ادرار را متوقف کنید ، به نیاز خود برای ورزش در این ناحیه پی خواهید برد.
شما می توانید این تمرینات را در هر موقعیتی انجام دهید. با این حال ، راحت ترین حالت انجام آنها به صورت دراز کشیده است.
چگونه می توان تمرینات کگل را انجام داد؟
انجام تمرینات کگل بسیار آسان است. در واقع شما برای انجام آن به تجهیزات و ماشین آلات خاصی نیاز ندارید. چند جلسه کوتاه در روز نتایج بسیار خوبی به همراه خواهد داشت.
شما باید عضلات لگن خود را سفت کنید و حداکثر 5 ثانیه در این حالت بمانید. بهتر است 10 تا 20 تکرار ، حداکثر سه یا چهار بار در روز انجام دهید.
همچنین ، بسیار مهم است که هنگام انجام این تمرینات نفس بکشید و از نگه داشتن نفستان خودداری کنید.
آیا این تمرین می تواند زندگی زناشویی شما را بهبود بخشد؟
یکی از بزرگترین مزایای تمرینات کگل این است که می تواند به طور قابل توجهی زندگی زناشویی مردان و زنان را بهبود بخشد. به همین ترتیب ، می توانند برای برخی از مشکلات اختلال عملکرد در مردان مفید باشند.
در همین راستا ، یک مطالعه نشان می دهد که تمرینات کگل برای مردان عملکرد نعوظ ، کنترل انزال و شدت ارگاسم را بهبود می بخشد.
تمرینات کگل می تواند بی اختیاری ادرار در مردان مبتلا به این بیماری را بهبود بخشد.
این تمرینات باید به طور منظم انجام شوند
به عنوان یک اقدام پیشگیرانه یا به عنوان یک درمان ، تمرینات کگل به نفع مردانی است که مرتباً آنها را انجام می دهند. با در نظر گرفتن سهولت انجام تمرینات و زمان کم آنها ، ارزش تلاش را دارد.
در واقع ، شما می توانید این تمرین را در کنار هر روال ثابت دیگر (مانند مسواک زدن) انجام دهید.
ارم بلاگ
