» تمرینات مربوط به رشد عضلات پا

برای بهترین نتیجه ، عضلات پا و تمرینات پایین بدن باید همراه با تمرینات قلبی عروقی با شدت بالا انجام شود.

در زیر ، ما برخی از تمرینات را برای تقویت عضلات پا توضیح داده ایم ، چه بدنساز باشید و چه یک فرد عادی، این تمرینات میتواند برای شما مناسب باشند.

مطلب مرتبط تمرینات قدرتی برای زنان

بهبود عضلات پا

اگر پاهایی ضعیف دارید ، می توانید تمرینات زیر را برای رشد عضلات پا امتحان کنید. به یاد داشته باشید که رژیم غذایی نیز یک عامل مهم در گرفتن بهترین نتیجه است. به یاد داشته باشید که برای جبران کالری که می سوزانید ، باید کالری بیشتری دریافت کنید. تمرینات برای رشد عضلات پا عبارتند از:

1. اسکوات

شما از قبل می دانید که اسکوات چیست. این یکی از بهترین تمرینات برای رشد عضلات ساق پا است زیرا تمام عضلات را در ناحیه مربوطه درگیر می کند. با دمبل های کم وزن شروع کنید و حداقل 12 تکرار را انجام دهید.

پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف و در هر دست دمبل قرار دهید.

بازوها در دو طرف بدن قرار خواهند گرفت.

زانوها را به آرامی خم کرده و باسن ها را به عقب فشار دهید.

10 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به موقعیت اولیه برگردید.

2. قیچی

برای انجام این حرکت ابتدا با یک وزنه سبک وزن شروع کنید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید.

وزنه های پا را به جفت پاهای خود ببندید و روی زمین به پشت دراز بکشید.

دست ها رو به سمت پاها به صورت کشیده و کف دستها را به زمین بچسبانید.

حالا یک پای خود را تا زاویه 90 درجه بالا آورده و مجدد به حالت اولیه برگردانید.

حالا نوبت پای بعدی است. 30 تکرار را برای هر دوپا انجام دهید.

مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!

3. کشش پا شماره 1

صاف بایستید روی یک پا ثابت بمانید.

برای حفظ تعادل از دیوار کمک بگیرید.

پای دیگر خود را بالا بیاورید ، و با کمک دست مخالف مچ پا را گرفته و زانو را به عقب کشیده و چند ثانیه در این حالت بمانید.

20 تکرار انجام دهید و سپس این کشش را برای پای دیگر خود انجام دهید.

4. کشش پا شماره 2

روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو دراز کنید. مچ پاهای خود را با دو دست بگیرید و بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید سر خود را به زانوهایتان نزدیک کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.20 مرتبه تکرار انجام دهید.