ثروتسازی با هیپنوتیزم! (80%تخفیف+هدیه ویژه)
مینو ایرانی | مشاوره آنلاین روانشناسی
درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
میخوای کسب و کارتو تبلیغ کنی؟ با ما میلیونی شو
هر کسی که یک روز طولانی و پر فشار داشته باشد ، می داند که استراحت در شب امری آسان نیست. خوشبختانه ، یوگا یک فعالیت عالی است که می تواند ذهن شما را آرام کند و به شما کمک کند یک خواب خوب داشته باشید. بنابراین ، ما می خواهیم بهترین تمرینات یوگا را برای استراحت بهتر به شما بیاموزیم!
یوگا چیست؟
یوگا به دنبال ارتباط هماهنگ بین بدن ، ذهن و روح و جسم ما است.
یوگا یک تمرین جسمی ، ذهنی و معنوی است که میلیون ها نفر در سراسر جهان پیرو آن هستند. مطالعات زیادی وجود دارد که فواید این فعالیت را برای عموم افراد نشان می دهد و حتی سازمان بهداشت جهانی نیز توصیه می کند که یوگا را انجام دهد زیرا باعث بهبود سلامتی می شود.
این تمرینات اگرچه هزاران سال پیش در هند برای اولین بار آغاز شد ، اما امروزه به روش های مختلفی در سراسر جهان اعمال می شود. "یوگا" ، که در زبان سانسکریت به معنای "وحدت" است ، نماد ارتباط بین بدن ، ذهن و روح است. این رشته از طریق مراقبه ، تمرکز و حالت ها بدنبال منافع کلی جسم و روح ما است.
تمرینات آرامش و مراقبه در یوگا سیستم پاراسمپاتیک را فعال کرده و باعث آزاد شدن امواج مغزی سروتونین ، ملاتونین و آلفا می شود و آرامشی بینظیر در ما ایجاد می کند.
نفس کشیدن از سوراخ بینی در کاهش استرس ذهن کمک می کند. به طور کلی ، مردم بر این باورند که تنفس با ارسال پیام های آرامش به ذهن ، به شما کمک می کند راحتتر بخوابید.
برای انجام این تمرین ، باید در وضعیت راحتی بنشینید.
سپس با دست راست خود (انگشت شست) سوراخ بینی خود را فشار دهید و از سوراخ سمت چپ بینی نفس بکشید.
فشار دادن سوراخ بینی راست را با انگشت شست متوقف کرده و سوراخ بینی سمت چپ را با انگشت حلقه فشار داده و از سوراخ بینی راست بازدم را انجام دهید.
می توانید این تمرین تنفسی را به مدت 1-3 دقیقه تکرار کنید.
طبق باورهای یوگا ، این حالت با فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کبد و کلیه ها را تحریک می کند. این سیستم وظیفه رفع تنش و خواباندن بدن را بر عهده دارد.
اول از همه ، شما باید پاها را به عرض شانه باز کرده و بایستید.
به آرامی و بدون از دست دادن کنترل ، بالاتنه را به سمت جلو متمایل کنید.
با انگشت اشاره ، انگشت وسط و انگشت شست هر دست انگشت شست هر پا را محکم بگیرید.
سر خود را پایین بیاورید و سر و گردن خود را شل کنید بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید.
در آخر ، 1-3 دقیقه عمیق و مداوم نفس بکشید.
روی زیر انداز یا سطح صاف و نرمی بنشینید.
پای چپ را از زانو 90 درجه خم کنید.
پای راست خود را خم کرده و آن را بالای پای چپ خود قرار دهید تا پای راست روی پای چپ قرار گیرد.
سپس در حین بازدم دست ها را به سمت جلو حرکت دهید.
حالت را حدود 1 دقیقه نگه دارید و پاها را عوض کنید. دم و بازدم در این حالت نباید فراموش شود.
برای مقابله با اثرات طولانی مدت گذراندن پشت میز ، این تمرین باعث بهبود حالت کمر و بهبود گردش خون میشود.
طبق سنت ، ماساژ ملایم هنگام لمس پیشانی با زمین همچنین باعث تحریک ملاتونین و غده هیپوفیز می شود که چرخه خواب بدن را کنترل می کند.
ابتدا زانوهای خود را روی زمین قرار دهید.
سپس دستان خود را به سمت جلو بکشید.
آرنج خود را بالا نگه دارید (زمین را لمس نکنید) اما سینه و صورت خود را روی زمین قرار دهید.
حالت را برای حدود یک دقیقه نگه دارید ، سپس به حالت عادی خود برگردید.
این حالت برای تقویت و بهبود گردش خون در پاها ایده آل است.
این وضعیت کاملا به ما امکان می دهد تا با آماده سازی ذهن برای خواب ، روی آرامش ذهن و جسم تمرکز کنیم.
زیر کمر خود یک بالش به ارتفاع 10 سانتی متر قرار دهید.
پاهای خود را رو به بالا آورده و به دیوار تکیه دهید.
بازوها را به پهلو باز کنید و کف دست هایتان را به سمت سقف باز کنید.
این حالت را به مدت 5-15 دقیقه حفظ کنید.
دم و بازدم را فراموش نکنید.
امیدواریم این تمرینات یوگا به استراحت بهتر شما کمک کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که موقعیت های بیشتری وجود دارد که می توانند به شما کمک کنند تا آرام باشید و استراحت خود را بهبود بخشید. در حالت ایده آل ، باید همه آنها را امتحان کنید تا به یک خواب راحت دست پیدا کنید.
ارم بلاگ
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
با هیپنوتیزم به خواسته هات برس! (80%تخفیف+هدیه ویژه)
مشاهده
وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!
مطلب مرتبط
تمرینات قدرتی برای زنان
