وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» تمرین هایی برای بهبود سرگیجه
6 تمرین توصیه شده برای بهبود سرگیجه
این احساس که همه چیز در حال چرخش است ، سردرد و حالت تهوع معمولاً از رایج ترین علائم سرگیجه است. در این مقاله ، ما یک سری تمرینات را توضیح خواهیم داد که به شما کمک می کند تا این علائم را کاهش دهید.
حدود 80٪ از افراد در برخی از مراحل زندگی خود دچار حمله سرگیجه می شوند و این وضعیت در بزرگسالان بالای 40 سال بیشتر دیده می شود. به همین دلیل در این پست ، ما یک سری تمرینات برای تسکین علائم سرگیجه را با شما به اشتراک خواهیم گذاشت.
اگرچه سرگیجه علل و انواع مختلفی دارد ، اما رایج ترین شکل به مشکلی در گوش داخلی مربوط میشود و سرگیجه موضعی پاروکسیسم خوش خیم نامیده می شود. این حالت معمولاً پس از تغییرات جزئی در وضعیت بدن یا حرکت دادن سر ایجاد می شود.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟در واقع ، یک سری بلورهای کوچک کربنات کلسیم در گوش داخلی که به تعادل کمک می کنند ، از جا در می آیند و وارد کانال نیم دایره گوش می شوند. بنابراین ، باعث می شوند احساس کنید همه چیز به دور شما می چرخد.
ورزش های توصیه شده برای سرگیجه
تمرینات توصیه شده برای سرگیجه کمک می کند تا بلورهای دررفته به گوش داخلی برگردند و علائم سرگیجه را نیز از بین میبرند.
با این حال ، قبل از انجام این تمرینات ، مهم است که مشخص کنید کدام گوش مشکل ایجاد می کند.
ساده ترین راه برای تعیین اینکه کدام گوش باعث ایجاد مشکل شده است این است که سر خود را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. پس از انجام این کار ، باید بتوانید درک کنید که کدام سمت باعث احساس سرگیجه بیشتر می شود. به عنوان مثال ، اگر وقتی سر خود را به سمت چپ متمایل می کنید سرگیجه افزایش یابد ، این طرف احتمالاً طرف آسیب دیده است.
مانور Epley
مانور Epley شامل انواع حرکات سر است که معمولاً توسط پزشک یا فیزیوتراپیست انجام می شود. به صورت زیر انجام می شود:
در حالی که بیمار در رختخواب نشسته است ، متخصص سر بیمار را 45 درجه به سمت گوش آسیب دیده می چرخاند.
سپس متخصص از بیمار می خواهد دوباره دراز بکشد ، سر خود را کج نگه داشته و از انتهای تخت آویزان کند. در این زمان ، بیمار احتمالاً دچار یک سرگیجه خواهد شد. سر باید در آنجا نگه داشته شود تا این احساس متوقف شود.
سپس متخصص برای جابجایی مجدد کریستال ها ، سر بیمار را 90 درجه به سمت گوش بدون تأثیر می چرخاند.
اگرچه این حرکت باید توسط یک متخصص نظارت شود ، در اینجا ما روشی را توضیح می دهیم که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید:
بر روی تخت خود نشسته و پاهای خود را رو بجلو بکشید .
یک بالش پشت پشت شانه های خود قرار داده و دراز بکشید.
سر خود را 45 درجه به سمت گوش آسیب دیده بچرخانید.
شانه ها را روی بالش بگذارید ، سریع به عقب خم شوید و 30 ثانیه صبر کنید.
سر خود را 90 درجه بچرخانید ، به طرف دیگر نگاه کنید و 30 ثانیه صبر کنید.
سپس با نشستن به موقعیت اولیه خود برگردید.
مانور Semont
درست مانند مانور Epley ، مانور Semont نیز باید توسط پزشک یا فیزیوتراپیست انجام شود.این مانور به صورت زیر انجام می شود:
در حالی که بیمار در رختخواب نشسته است ، متخصص سر او را 45 درجه به سمت مخالف گوش آسیب دیده می چرخاند.
با چرخاندن سر ، متخصص بیمار را به پهلو ، در کنار گوش آسیب دیده قرار می دهد. بیمار 30 ثانیه در این حالت می ماند.
مطلب مرتبط
راه های انتقال ویروس مرگبار هانتاویروس و نحوه پیشگیری از آنسپس بیمار می تواند به موقعیت اولیه برگردد.
مانور Foster
مانور Foster یکی از ساده ترین کارها است زیرا نیازی به دراز کشیدن یا کمک شخص دیگری نیست. شما باید این مراحل را دنبال کنید:
روی یک سطح راحت زانو بزنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سر خود را بالا و پایین ببرید تا جایی که احساس کنید سرگیجه کاهش می یابد.
سپس سر خود را به سمت زمین بیاورید ، سعی کنید زانوهای خود را لمس کنید.
بدون اینکه سر خود را از زمین بلند کنید ، آن را 45 درجه به سمت گوش آسیب دیده بچرخانید ، و به شانه خود را نگاه کنید.
30 ثانیه در این حالت بمانید.
در حالی که سر خود را 45 درجه کج کرده اید ، اکنون سر خود را بالا بیاورید.
برای اینکه این کار موثر باشد ، باید سه تا پنج بار مانور را تکرار کنید و بین هر تمرین مکث 15 دقیقه ای داشته باشید.
مانور Brandt-Daroff
تمرینات Brandt-Daroff به راحتی در خانه انجام می شود. برای این کار باید روی تخت خود بنشینید و این مراحل را دنبال کنید:
دراز بکشید و سر خود را در حالت 45 درجه نسبت به تخت به سمت بالا قرار دهید.
30 ثانیه یا حداقل تا از بین رفتن سرگیجه در این وضعیت بمانید.
سپس به حالت نشسته خود برگردید.
در طرف مقابل دراز بکشید و همان روال را تکرار کنید.
برای موثر واقع شدن این تمرینات ، بیمار باید 5 ست از آن را حداقل 3 بار در روز و به مدت دو هفته متوالی انجام دهد.
سایر تمرینات توصیه شده برای سرگیجه
تمرینات دیگری نیز وجود دارد که متخصصان توصیه می کنند می توانند به مبارزه با بیماری کمک کنند.
تمریناتی برای کنترل تعادل و وضعیت بدن
هدف از این تمرینات پاسخ های حرکتی کافی به برخی محرک های حسی برای بهبود تعادل است. در اینجا ، ما ساده ترین موارد را به اشتراک خواهیم گذاشت:
با چشمان باز ، چندین مرتبه 10 قدم به بالا و پایین حرکت کنید. سپس این تمرین را با چشمان بسته تکرار کنید.
در حالی که پاها را از هم جدا کرده و مچ پا را روی یک تشک قرار داده اید ، بدون تکان دادن لگن ، وزن خود را به سمت جلو و عقب تغییر دهید و از حرکت آونگ تقلید کنید. سپس این تمرین را چندین بار تکرار کنید ، اما در هر دو طرف. وقتی احساس راحتی کردید ، با چشمان بسته این کار را تکرار کنید.
به مدت 30 ثانیه روی یک پا بایستید. ابتدا این کار را با چشمان باز و سپس بسته انجام دهید. 5 بار روی هر پا تکرار کنید.
اگر تمرینات ذکر شده در این مقاله را انجام دهید ، ممکن است علائم سرگیجه آزار دهنده شما کاهش یابد.
در مورد این تمرینات سرگیجه با یک پزشک مشورت کنید
در حالی که این تمرینات معمولاً مفید هستند ، قبل از انجام آنها ، باید با یک متخصص در مورد تمریناتی که بیشتر برای شرایط خاص شما توصیه می شود مشورت کنید. این امر به ویژه اگر از ناحیه گردن یا کمر آسیب دیده باشید بسیار صدق می کند.
در طی این تمرینات احساس سرگیجه طبیعی است. بنابراین ، باید تمرینات را با آرامش انجام دهید ، بین هر ست استراحت کنید و قبل از بلند شدن چند دقیقه صبر کنید.
ارم بلاگ
