کارهایی که باید قبل از ماراتن اوراسیا انجام شود:
ماراتن اوراسیا ، که برای اولین بار در سال 1979 برگزار شد ، یکی از رویدادهای بسیار ویژه ای است که جهان دنبال می کند. در حالی که در چنین مسابقه و رویداد بزرگی شرکت می کنید ، می توانید برای جلوگیری از بخطر افتادن سلامتی خود ، با استفاده از تکنیک های مناسب ، خود را برای مسابقه آماده کنید.
بنابراین ، چه چیزی باید قبل از ماراتن در نظر گرفته شود ، چگونه باید آماده شوید؟
تغذیه صحیح
استراحت و خواب با کیفیت و کافی
آماده سازی برای افزایش عملکرد شما
آماده شدن برای دویدن در مسافت های طولانی مانند ماراتن به آسانی به نظر نمی رسد. به خصوص یک روز قبل از ماراتن ، شما باید مراقب سلامتی خود برای عملکرد بهتر خود باشید. سعی کنید به اندازه کافی استراحت کنید و حتما خواب کافی داشته باشید. زیرا یک خواب با کیفیت برای اینکه روز را به خوبی شروع کنید و در هنگام آهسته دویدن از حالت طبیعی خارج نشوید یک امر ضروری است. علاوه بر اینها ، با یک ورزش ساده می توانید مراحل آماده سازی نهایی را برای ماراتن انجام دهید بدون اینکه خود را خسته کنید فقط کافیست نکات زیر را در نظر داشته باشید:
• مسیری را که قرار است طول آن را بدوید خوب بررسی کنید و بشناسید. چرا که طول یک مسیر از فراز و نشیب هایی برخوردار است و این برای شما یک مزیت محسوب میشود که اینها را بدانید و مطابق انها عمل کنید.
• تهیه لباس روز مسابقه ی خود را از قبل فراموش نکنید. لباس هایی که هنگام دویدن می پوشند هم برای راحتی و هم برای عملکرد شما مهم هستند. به خصوص از لباس های پلاستیکی و پشمی که باعث خارش و تعریق بیش از حد شما می شود خودداری کنید. محصولات ورزشی ساخته شده از پارچه های مخصوص طراحی شده برای دویدن را انتخاب کنید. به خاطر داشته باشید ، شرایط آب و هوایی را برای لباسی که برای روز مسابقه آماده کرده اید در نظر بگیرید.
• کفش های دویدن خود را به درستی انتخاب کنید. دقت کنید که کفش هایی را انتخاب کنید که قبلاً از نظر راحتی و کارایی امتحان کرده اید ، پاهایتان به آن عادت کرده اند و در حین دویدن در مسافت های طولانی از شما حمایت می کنند و شما را اذیت نمیکنند. به همین دلیل می توانید مارک هایی را که کفش ورزشی تولید می کنند به عنوان کفش مخصوص دویدن امتحان کنید.
• در مصرف مایعات اغراق نکنید. علاوه بر تغذیه مناسب ، مایعاتی که مصرف خواهید کرد نیز در این مرحله مهم است. روز قبل از مسابقه به طور منظم آب بنوشید. آخرین وعده غذایی خود را 3 ساعت قبل از شروع مسابقه بخورید و سعی کنید هر از گاهی آب بنوشید. آب اضافی که هر بار می نوشید ممکن است مزاحم شما شود و شما را اذیت کند و مانع عملکرد خوب شما در طول مسابقه شود.
مجله ارم بلاگ
ترجمه شده از سایت : 365gun.com
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
