خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
اسکولیوز انحنای جانبی ستون فقرات است که وضعیت بدن را مختل می کند. این مشکل اغلب در دوره رشد ، قبل از بلوغ رخ می دهد. با این حال ، می تواند بزرگسالان ، به ویژه زنان را نیز درگیر کند.این انحنا معمولاً به شکل C یا S است و می تواند در دو طرف ستون فقرات یا در مکان های مختلف ایجاد شود.
ورزش برای اسکولیوز بسیار مهم است زیرا این انحنای غیرطبیعی ستون فقرات است که می تواند منجر به درد و ضعف فرد شود. هرچند نباید ورزش سنگین انجام دهید ، اما همچنان فعال باشید زیرا این امر به تغییر این انحنا کمک می کند. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید بهترین فعالیتهایی که می توانید انجام دهید چیست!
همه تمرینات برای افراد مبتلا به اسکولیوز مناسب نیستند. بخشی از درمان اسکولیوز شامل فعالیت بدنی است ، اما این فعالیت ها باید متوسط و متناسب با نیازهای خاص هر فرد باشد.
اگر مبتلا به اسکولیوز هستید ، می توانید ورزش هایی را در منزل و یا باشگاه انجام دهید.
اگر از اسکولیوز رنج می برید ، احتمالاً هیچ فعالیت بدنی به شما توصیه نشده است . با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید یک سبک زندگی کم تحرک داشته باشید یا ورزش را کنار بگذارید.
خوب است که بدانید تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند به افراد مبتلا به اسکولیوز کمک کند. بهترین قسمت این است که می توان این موارد را در خانه و سالن ورزشی نیز انجام داد.
این تمرینات به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و عملکرد آنها و تثبیت وضعیت بدن کمک می کند. این تمرینات علائم این بیماری مانند احساس فشار و درد را کاهش می دهد. برای شروع آماده هستید؟
لیفت لگن که به آن پل نیز گفته می شود ، یکی از تمریناتی است که در صورت ابتلا به اسکولیوز می توانید در ورزشگاه یا منزل انجام دهید.شما به دستگاه های خاصی احتیاج ندارد و می توانید چگالی آن را با توجه به ظرفیت جسمی خود تنظیم کنید.
مطالعه منتشر شده در مجله Science of Physical Therapy Science نشان داد که اجرای این حرکت به تقویت عضلات شکم کمک می کند ، در نتیجه به کمردرد کمک می کند.
ابتدا به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
در مرحله بعد ، عضلات شکم خود را سفت کرده و مطمئن شوید که پشت خود را صاف روی زمین قرار داده اید.
لگن خود را به سمت سقف بالا برده و 5 ثانیه نگه دارید.
سپس به زمین برگردید و 10 تکرار را در 2 ست انجام دهید.
این حرکت برای اسکولیوز مفید است و انجام آن در خانه آسان است.
تمرینات تقویت کننده کمر برای توان بخشی افراد مبتلا به اسکولیوز ایده آل است. بنابراین ، اگر از این بیماری رنج می برید ، می توانید حرکت سوپر من را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
بر اساس مطالعه ای که در مجله تمرینات توانبخشی منتشر شده است ، این فعالیت برای تقویت عضلات تثبیت کننده ستون فقرات کمر مفید است. همچنین به نظر می رسد که به عنوان کمکی برای کاهش خستگی ستون فقرات مفید باشد.
ابتدا رو به شکم روی زمین دراز بکشید.
سپس دست ها را بالای سر خود آورده و کف دست ها را صاف روی زمین نگه دارید.
مطمئن شوید پاها صاف هستند و یکی از بازوهای خود را از زمین بلند کنید ، از این وضعیت شروع کنید. همزمان پای مخالف خود را نیز بلند کنید.
این حالت را برای 1 یا 2 تنفس کامل نگه دارید ، سپس خود را رها کنید و تمرین را با بازو و پای دیگر تکرار کنید.
در هر طرف 15 تکرار انجام دهید.
ورزش موسوم به "سوپرمن" گزینه خوبی برای تقویت عضلات پشت است.
در اکثر سالن های ورزشی وزنه هایی وجود دارد که به آن کتل بل گفته می شود و به دلیل مزایای سلامتی بسیاری که دارد محبوب شده است. به خصوص برای ورزش عضلات شکم که به ثبات بدن کمک می کنند بسیار مفید است.
این وزنه ها در اندازه های مختلف موجود هستند. در حالت ایده آل ، اگر مبتلا به اسکولیوز هستید ، نباید از وزنه با وزن بیش از 9 پوند استفاده کنید. در حقیقت ، بهتر آن است که با یک متخصص مشورت کنید زیرا ممکن است وزنی که می توانید استفاده کنید بسته به شرایط خاص شما متفاوت باشد.
این تمرین کلاسیک نیاز به یک کتل بل دارد. وزنه را بین زانوها قرار داده و سپس آن را با یک حرکت بالای سر بیاورید. مطمئن شوید که پشت خود را صاف نگه داشتید.
حدود 10 یا 12 تکرار را در 2 ست انجام دهید.
این ورزش عضلات شکم و کمر را تقویت می کند. بنابراین ، یکی از تمریناتی است که می توانید در صورت تغییر شکل ستون فقرات انجام دهید.
ابتدا به پشت روی توپ یوگا دراز بکشید.
دوم ، مطمئن شوید که توپ دقیقا پشت شماست و پاهایتان روی زمین قرار دارند.
دستان خود را پشت سر قرار داده و قسمت بالاتنه را بالا بیاورید.
سپس چانه خود را به سمت سینه بکشید ، آن را به آرامی بالا آورده و تکرار کنید.
تکرار را در 2 ست 15 تایی انجام دهید.
در حالی که تمرینات فوق می توانند اسکولیوز را بهبود بخشند ، فعالیت های دیگری نیز وجود دارد که خطر آسیب ثانویه یا علائم شدیدتر را افزایش می دهد. این شامل:
هاکی
فوتبال و فوتبال آمریکا
ژیمناستیک و باله
ترامپولین
دویدن مسافت های طولانی روی سطوح سخت
بلند کردن وزنه های سنگین (بدن سازی)
اسب سواری
هنگام ورزش برای اسکولیوز ، نظارت حرفه ای مهم است.
علائم اسکولیوز از بیمار به بیمار دیگر متفاوت است. بنابراین ، اگر فکر می کنید این بیماری را دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که علائم معمولاً با اقدامات مراقبت از خود و ورزش بهبود می یابند. با این حال ، برخی از موارد ممکن است به درمان های دیگری مانند فیزیوتراپی ، دارو و جراحی نیاز داشته باشند.
سرانجام ، ورزش متوسط به عنوان بخشی از روند توانبخشی توصیه می شود. فعالیت های تقویت کننده بدن معمولاً مناسب ترین تمرینات در این شرایط هستند. هر اتفاقی که می افتد ، از یک مربی حرفه ای در سالن بدن سازی مشاوره بگیرید. این بدان دلیل است که انجام هر گونه تمرین اشتباه می تواند نتیجه عکس داشته باشد.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
