وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» فواید 30 دقیقه پیاده روی هر روز صبح
روش های مختلفی وجود دارد که در آنها می توانید یک سبک زندگی سالم را حفظ کرده و همزمان وزن کم کنید. برای این منظور باید اطمینان حاصل کنید که تمریناتی که انجام می دهید طولانی مدت و منظم هستند. برخی از این موارد را می توانید هر روز صبح با 30 دقیقه پیاده روی کامل کنید.
توصیه ما این است که هر هفته حداقل 150 دقیقه با شدت متوسط ورزش کنید. برای کمک به جلوگیری از بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، انسداد عروق ، افسردگی ، برخی از انواع سرطان ، حمله قلبی و چاقی و برای یک زندگی طولانی و سالم ، توصیه می کنیم هر روز صبح هر روز 30 دقیقه راه بروید.
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟قبل از شروع به راه رفتن ، باید کششی انجام داده و بدن خود را خوب گرم کنید. نکاتی وجود دارد که باید هنگام انجام حرکات کششی به آنها توجه کنید. این ها را می توان به صورت زیر لیست کرد:
خودتان را مجبور نکنید بیش از آنچه بدن اجازه می دهد خود را کشش دهید.
در طول کششی ها به طور مداوم نفس بکشید.
حرکات را به آرامی انجام دهید.
قبل از اینکه 30 دقیقه پیاده روی خود را شروع کنید ، مواردی هستند که باید برای جلوگیری از آسیب دیدگی و اطمینان از اینکه ورزشی که انجام می دهید به هدف کاملش برسد باید به آنها توجه کنید:
هنگام راه رفتن ، انگشتان پا باید کاملا به سمت جلو باشند.
بازوهای شما باید به طور طبیعی حرکت کنند.
شانه ها باید کمی عقب و چانه صاف باشد.
همچنین سعی کنید به پایین نگاه نکنید.
فواید 30 دقیقه پیاده روی هر روز صبح
هر روز 30 دقیقه پیاده روی به اندازه دویدن مفید است. این ورزش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ، افسردگی و برخی از انواع سرطان را کاهش می دهد و به مبارزه با کلسترول و فشار خون کمک می کند.
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟همچنین دکتر گرگ فونارو از انجمن بهداشت آمریکا می گوید که ورزش خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد ، با مشکلات قلبی عروقی مقابله می کند و به طور کلی از سلامتی ما محافظت می کند.
مطالعاتی وجود دارد که ثابت می کند 30 دقیقه پیاده روی و دویدن هر روز صبح خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. طبق مطالعات انجام شده ، مزایای سلامتی دویدن و راه رفتن به شرح زیر مقایسه شده است:
در حالی که پیاده روی کلسترول را 7٪ کاهش می دهد ، دویدن آن را 4.3٪ کاهش می دهد.
در حالی که پیاده روی 3/9 درصد خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد ، دویدن 4.5 درصد کاهش می یابد.
در حالی که پیاده روی 7/7 درصد خطر فشار خون بالا را کاهش می دهد ، دویدن 4/2 درصد آن را کاهش می دهد.
در حالی که پیاده روی 12.3٪ احتمال دیابت را کاهش می دهد ، دویدن آن را 12.1٪ کاهش می دهد.
به گفته دکتر گرگ فوناور؛ این مطالعات نشان می دهد که انرژی مصرف شده در طول تمرینات بدون در نظر گرفتن دشواری تمرین مشابه است.
اما افرادی که می توانند تمرینات دشوارتری انجام دهند ممکن است دویدن را ترجیح دهند تا از نظر زمانی موثرتر باشند. بنابراین این مطالعه نشان می دهد که اگر هدف شما کاهش وزن باشد ، دویدن برای شما مفیدتر خواهد بود.
سایر نکاتی که باید در طول پیاده روی در نظر بگیرید :
به طور کلی مواردی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید تا در هنگام انجام هرگونه فعالیت بدنی سلامتی خود را به خطر نیندازید. بنابراین هنگام پیاده روی باید به مکان پیاده روی ، زمان و سایر مواردی که در ورزش شما دخیل هستند توجه کنید.
توصیه ما این است که هنگام ورزش از جواهرات استفاده نکنید ، تا هم سبک باشید و هم هدف قاپ زنها نباشید. همچنین ، اگر در نور کم مانند طلوع آفتاب ، غروب آفتاب یا شب هنگام برای پیاده روی بیرون هستید ، بهتر است لباس های رنگارنگ یا شب تاب بپوشید.
پیاده روی گروهی برای ایمنی شما بهتر خواهد بود. همچنین در صورت نیاز به پیاده روی ، تلفن همراه و کارت ملی خود را با خود ببرید. بعلاوه ، حتماً مسیری را که قدم می زنید ، مدت زمان پیاده روی را به خانواده خود بگویید.
علاوه بر اینها ، هنگام راه رفتن نباید حواستان پرت باشد. شما باید از اتفاقات پیرامون خود آگاه باشید. اگر هنگام راه رفتن در حال گوش دادن به موسیقی با هدفون هستید، صدای موسیقی نباید آنقدر بلند باشد تا بتواند ترافیک یا آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد را بشنود.
مجله ارم بلاگ
ترجمه شده از سایت : sagligabiradim.com
