۳ سال پیش

» کاهش درد سیاتیک با چند حرکت ورزشی ساده

درد عصب سیاتیک/ حرکات کششی برای بهتر شدن

ورزش و حرکات کششی خاصی می تواند برای جلوگیری یا تسکین درد عصب سیاتیک مؤثر باشد. در این مقاله ، ما در مورد برخی از علائم عمومی درد و حرکات کششی که احساس بهتری به شما میدهند خواهیم گفت.

درد عصب سیاتیک یک مشکل شایع است. این بیماری معمولاً در نتیجه ناراحتی یا فشار در عصب سیاتیک رخ می دهد ، از ناحیه کمر شروع می شود و به پاها می رود. برای تسکین درد ، ما برخی از ورزش ها و حرکات کششی را به شما نشان خواهیم داد که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.

مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!

علائم درد عصب سیاتیک

مشکل از درد پا که شبیه گرفتگی عضلات است شروع می شود. درد می تواند بسیار شدید باشد و در پاها پخش شود ، گویی که یک آسیب جدی به عضلات باسن وارد شده است. در بعضی از بیماران ، فقط هنگام نشستن یا ایستادن دیده می شود.

علاوه بر این ، یکی از شایع ترین دلایل درد سیاتیک ، فشرده سازی ریشه های عصب سیاتیک در زیر کمر است. این ممکن است به دلیل ضعف دیسک ، آسیب به ستون فقرات یا هرگونه التهاب باشد. در هر صورت ، مانند سندرم پیریفیسیس ، ممکن است در اثر وضعیت عصبی در ناحیه لگن ایجاد شود.

در صورت بروز مشکلاتی مانند بی اختیاری ادرار یا مدفوع یا بی حسی در ناحیه لگن ، علاوه بر درد عصب سیاتیک ، باید سریعاً به دنبال مراقبت پزشکی باشید.

تمریناتی برای تسکین درد عصب سیاتیک

تمرین های زیادی وجود دارد که می توانید برای تقویت تنه خود استفاده کنید. در حقیقت ، انجام این تمرینات به شما در پیشگیری یا تسکین درد عصب سیاتیک کمک خواهد کرد. رایج ترین آنها:

پل

ابتدا روی پشت خود دراز بکشید و کف پارا روی زمین قرار دهید طوری که زانوها خم باشند سپس با کمک دستان خود هر دو طرف بدن خود بلند کنید.

10 ثانیه نگه دارید و عمل دم و بازدم را انجام دهید. 3 الی 5 مرتبه در روز حرکت فوق را انجام دهید.

دراز نشست

برای شروع کار شکم ، به پشت دراز بکشید . کف پارا روی زمین قرار دهید طوری که زانوها خم باشند

سپس قفسه سینه خود را تا نزدیکی زانوهایتان بلند کنید.

در حین ورزش باید بازدم کنید ، و در حالی که پشت خود را روی زمین تکیه دادید ، دوباره نفس بکشید.

این حرکت را 3 مرتبه به تعداد دفعات 20 بار در طول روز انجام دهید.

توجه: اگر باردار هستید ، توصیه می کنیم این تمرین را انجام ندهید. ابتدا با فیزیوتراپیست یا کینزیولوژیست خود مشورت کنید.

گهواره

ابتدا به روی پشت دراز بکشید.

زانوهای خود را در شکم جمع کرده و با دستان خود زانوهایتان را محکم بگیرید.