» ترفندهایی برای مناسب ماندن بعد از زایمان

زندگی سالم و ورزش

هرچه رژیم منظم و سالم تری در دوران بارداری و مراقبت از افزایش وزن بیشتر حاصل شود ، کاهش وزن بعد از بارداری آسان تر خواهد بود. نگذارید وزنی که هنگام تغذیه به دست می آید برای به دنیا آوردن نوزاد سالم بعد از تولد شما را ناراحت کند. با تمرینات خاص و برنامه تغذیه آگاهانه می توانید به فرم قدیمی خود برسید.

تمرین صحیح چه مزایایی دارد؟

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

تمریناتی که همراه با تغذیه سالم مورد استفاده قرار می گیرند باعث کاهش وزن متعادل می شوند.

به حفظ سلامت قلب و تسهیل تنفس شما کمک می کند.

در رفع آسیب های عضلات در دوران بارداری نقش دارد و به عضلات کمک می کند تا شکل قبلی خود را بازیابند.

از بازیابی انرژی و کاهش استرس شما پشتیبانی می کند.

به الگوی خواب شما کمک می کند تا راه خود را پیدا کند.

بعد از زایمان طبیعی سالم ، اگر بخیه دارید ، ممکن است درد ایجاد شود ، می توانید 1 هفته بعد از گذشت درد شروع به ورزش کنید.

یکی از مواردی که مادرانی که تازه صاحب فرزند شده اند آن را بیشترین مشکل می دانند ، وزنی است که در دوران بارداری به دست آورده اند. نگران نباشید. با تعیین فاصله های زمانی مختلف برنامه های کوتاه مدت ، میان مدت و بلند مدت تهیه کنید. می توانید با پیاده روی های کوتاه شروع کنید.

برای ورزش وقت بگذارید. از وزن بدست آمده در زمان نترسید. مهمترین چیزی که شما نیاز دارید کمی انگیزه است. می توانید روزانه 30 دقیقه پیاده روی را با حرکات کششی شروع کنید. پیلاتس ممکن است یکی از بهترین تمرینها برای شروع شما باشد.

فراموش نکنید که برای خود وقت بگذارید. وقت گذراندن با کودک بسیار ارزشمند است. با این حال ، وقتی خود را وقف خودتان نیز کنید زیرا ، می تواند باعث افزایش میل و علاقه شما به کودکتان شود. مراقب بیرون رفتن با کودک و یا خودتان باشید. از فعالیت های اجتماعی خیلی دوری نکنید.

سعی کنید عادت خود را در زندگی روزمره تغییر دهید. می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کرده و به جای رانندگی در مسافت های نزدیک ، پیاده روی را امتحان کنید.

سرانجام از سیگار ، الکل و غیره برای جلوگیری از آسیب دیدن به خودتان و فرزندتان دوری کنید. شما قطعاً باید از موادی که به بدن آسیب می رسانند دوری کنید. این باعث می شود شما زندگی سالم تری داشته باشید و کیفیت زندگی تان افزایش یابد.

به طور کلی ساده ترین و موثرترین تمریناتی که می توانید انجام دهید:

همانند دوران بارداری ، توصیه شده ترین و آسان ترین ورزش پیاده روی است. نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط در روز کافی است.

مهمترین مناطق برای بازگشت بدن به فرم طبیعی خود پس از تولد مناطق شکم و کمر است. برای تقویت ماهیچه های شکمی ، سفت کردن شکم و ناحیه کمر با مشاوره با پزشک خود تا آنجا که می توانید یکبار در روز انجام دهید ، مفید خواهد بود.

می توانید عضلات خود را با سایر حرکات ورزشی که در بازوها ، پاها و پشت کار می کنند تقویت کنید. با باز کردن پا به آرامی می توانید بازوهای خود را آویزان و کشش دهید.

هر روز یا هر دو روز با یک سرعت ملایم دویدن بسیار مناسب است تا بدن و شکم در آن شکل بگیرد ، می توانید این کار را در خارج از منزل یا روی تردمیل انجام دهید.

یکی از ورزشهای مناسب و مفید بعد از تولد شنا است. به بدن کمک می کند تا شکل بگیرد و به آرامی تغییر شکل دهد.

مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : 365gun.com