درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
اگر عادت ندارید ورزش کنید ، باید این فعالیت ها را طوری سازگار کنید که بتوانید این کار را انجام دهید.
بسیاری از افراد سعی می کنند برخی از عادت ها را به دست آورند و سلامت و بدن خود را به وضعیت بهتری منتقل کنند.
این کار آسانی نیست و نمی توان آن را یک شبه انجام داد؛ برای این کار باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید.
مشکل این است که اکثر مردم صبر ندارند که نتایج را ببینند و از مشکلاتی که با آن روبرو هستند فرار میکنند.
اگر چیز خاصی وجود داشته باشد ، این است؛ وقتی هدف ما فرم گرفتن است ، رسیدن به این هدف مستلزم این است که از هر لحاظ نظم و انضباط داشته باشیم ، و در حالی که تمام تلاش لازم را می کنیم نباید خیلی استراحت کنیم.
با توجه به این موارد ، ما می خواهیم 6 نکته را برای افرادی که به این منظور تلاش می کنند برای به دست آوردن قدرت بدنی و فرم گرفتن به اشتراک بگذاریم.
1. خود را بشناسید
قبل از اینکه یک برنامه تمرینی برای تناسب اندام خود داشته باشید ، باید با کمک یک متخصص و در مورد اینکه آیا باید تمرینات خاصی را محدود کنید ، در مورد وضعیت جسمی خود بدانید.
پرش از این مرحله می تواند منجر به صدمات یا ناراحتی هایی شود .
برای فهمیدن وضعیت مفاصل و آسیب های احتمالی ، رفتن به کنترل و چکاپ بسیار مهم است.
شناختن وزن بدن ، فشار خون و ضربان قلب برای شما مفید خواهد بود.
وقتی این ویژگی ها با هم در نظر گرفته شوند ، می توانید یک برنامه ریزی مناسب و دقیق انجام دهید.
2. فعال باشید
مهم است که یک سبک زندگی بی تحرک را کنار بگذارید و تا حد امکان فعال شوید تا بتوانید از نظر جسمی به بدن دلخواه خود و البته وزن دلخواه دست پیدا کنید.
تهیه یک برنامه ورزش بدنی از نظر قدرت و استقامت در مدت زمان کوتاه نتایج خوبی را کسب می کند.
مهم است که تمرینات قلبی عروقی را با تمرینات قدرتی و استقامتی ترکیب کنید.
ایده آل این است که تا حد امکان با مربی حرفه ای کار کنید ، نه تنها انجام صحیح تمرین ها ، بلکه همچنین شخصی باشد که شما را برای اهدافتان انگیزه دهد.
3. رژیم غذایی خود را بهبود بخشید
برای دیدن نتایج برنامه ورزش خود ، باید به یک رژیم غذایی سالم و متعادل و بدن خود توجه کنید تا مواد مغذی لازم را بدست آورید.
هر فرد با توجه به وزن بدن ، سن و وضعیت جسمی نیازهای خاصی دارد. با این حال ، قوانین کلی به شرح زیر است:
مصرف غذاهای فرآوری شده ، قندی یا سدیم اضافی را محدود کنید.
از مصرف زیاد چربی اشباع شده یا مواد غذایی سرخ شده خودداری کنید.
مصرف میوه ، سبزیجات و غلات کامل خود را افزایش دهید.
مصرف غذاهایی که دارای پروتئین بالایی هستند را افزایش دهید (در میان سایر غذاها ، به خصوص گوشت بدون چربی ، ماهی یا حبوبات).
از مصرف مشروبات الکلی و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید.
به جای مصرف وعده های غذایی خود در سه وعده غذایی سنگین ، این وعده های غذایی را به پنج عدد تقسیم کنید.
4- صبحانه خوب بخورید
علاوه بر توصیه قبلی ما ، تأکید بر اهمیت صبحانه در هر روز نیز حائز اهمیت است.
اولین وعده غذایی روز به عنوان "سوخت" برای سلولهای بدن شما عمل می کند ، بنابراین در فعال سازی متابولیسم و بهبود عملکرد جسمی و روحی شما نقش بسزایی خواهد داشت.
نداشتن صبحانه باعث خستگی بعد از فعالیتهای ورزشی می شود .
یک وعده صبحانه خوب باید شامل 25٪ از کالری توصیه شده روزانه باشد.
همچنین باید حاوی فیبر ، آنتی اکسیدان و پروتئین باشد.
5- مایعات مصرف کنید
مصرف روزانه آب یکی از مهمترین نیازها برای زندگی سالم است. حتی وقتی ورزش می کنید مقدار لازم را مصرف کنید چون حتی مهمتر از قبل می شود.
در حین ورزش بدن از طریق عرق ، نمک های معدنی ، برخی مواد لازم برای کار بدن و آب خود را از دست می دهد.
بنابراین ، برای اینکه کم آب نشویم ، باید مایعات فراوانی حاوی الکترولیت و گلوکز مصرف کنیم.
در حالت ایده آل ، شما باید حداقل 6-8 لیوان آب در روز بنوشید.
توصیه می شود نوشیدنی و آب میوه ایزوتونیک مصرف کنید.
همچنین مصرف آب میوه های طبیعی ، چای ها و لیموناد بسیار مهم است.
6. تسلیم نشوید
بسیار مهم است که فعالیت خود را قطع نکنید تا تلاشهای شما هدر نرود. باید به یاد داشته باشید که تلاشی که از همان ابتدا برای رسیدن به هدف خود انجام داده اید باید پیوسته باشد. نتایج ممکن است بسته به میزان متابولیک ، وضعیت جسمی و عادات متفاوت باشد. به همین دلیل ، حتی اگر افرادی هستند که به این هدف دست پیدا می کنند ، فرمگرفتن در طول شب یا در مدت زمان کوتاه امکان پذیر نیست.
هر بدن متفاوت عمل می کند و به طور کلی به یک فرآیند سازگاری خاص نیاز دارد تا تمرین ها به هدف تبدیل شود.
شما نمی توانید برنامه تمرینی را با شدت زیاد شروع کنید بلکه این فرایند باید به شدت متمرکز شود
آیا می خواهید فرم بگیرید؟ هنوز هم نمی توانید تصمیم بگیرید؟ به سبک زندگی بی تحرک خود پایان دهید! پیشنهادات ما را دنبال کنید و از زندگی بهتر لذت ببرید.
مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
آلینز، تجربه لذت‌بخش خرید از سراسر دنیا!
مشاهده
وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!
مطلب مرتبط
تمرینات قدرتی برای زنان
