وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی
» تمریناتی برای رفع کمر درد
از نظر علمی تمرینات کمردرد اثبات شده است
در بیشتر کشورها ، تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل یک بار در زندگی خود کمر درد را تجربه کرده اند. آیا می دانید ورزش یکی از بهترین راه های مقابله با این درد است؟
در این مقاله ، در مورد تمرینات کمردرد صحبت خواهیم کرد. ما در مورد اینکه کدام یک بهترین هستند و چه عواملی را که باید هنگام انجام آنها در نظر بگیرید ، صحبت خواهیم کرد.
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!کارشناسان چگونگی مقابله با این مشکل را بررسی کرده اند.
در این مقاله ، ما تصمیم گرفتیم 3 نوع تمرین کمردرد را که توسط شواهد علمی اثبات شده اند را ، به اشتراک بگذاریم. آنها را امتحان کنید!
یکی از دلایلی که درمان کمردرد بسیار دشوار است درد غیر اختصاصی (منظور دردی که منشا آن در تخصص پزشک نیست و فقط با تغییر برخی از عادت های روزمره از بین میرود) است. حداقل 85٪ از افرادی که به دنبال پشتیبانی پزشکی هستند از درد غیر اختصاصی رنج می برند. کارشناسان می گویند که چنین کمردردی به دلیل ترکیبی از عواملی مانند:
یک سبک زندگی بی تحرک
وزن بیش از حد
ترس از حرکت
مشکلات مالی ، اجتماعی و خانوادگی
اضطراب و افسردگی
است
امروزه ورزش اولین قدم در درمان این نوع کمردردها است. از نظر علمی تمرینات کمردرد شامل موارد زیر است:
1. تقویت عضلات
تمرینات قدرتی برای این درد بسیار مفید است ، همچنین می تواند از عود مجدد اوضاع جلوگیری کند.
برای یک تمرین قدرتی خوب در عضلات ، بهتر است اگر علائم شما بسیار شدید است از یک مربی شخصی یا یک فیزیوتراپیست قابل اعتماد کمک بگیرید.
تمرینات تقویتی برای جلوگیری و مقابله با کمردرد بسیار مفید است.
تقویت شکم به کاهش کمردرد کمک می کند. این به این دلیل نیست که شکم شما ضعیف است بلکه یک تمرین عمومی است.
2. تمرینهای هوازی
ظرفیت هوازی کم ارتباط مستقیمی با کمردرد مزمن دارد. تمرینات هوازی به چندین روش به کاهش کمردرد کمک می کند:
انتقال مواد مغذی به قسمتهای مختلف بدن و جریان خون را افزایش می دهد ، در صورت وجود ، روند بهبودی آسیب را کم می کند.
این می تواند از نیاز به داروهای مصرفی برای کاهش درد جلوگیری کند.
30-40 دقیقه ورزش هوازی تولید اندروفین را افزایش می دهد و از این طریق درد را کاهش می دهد.
مطلب مرتبط
تمرینات قدرتی برای زناننتایج بدون توجه به تنوع تمرینات هوازی و شدت کم و زیاد مشابه است. با این حال ، ایمن ترین ، ساده ترین و ارزانترین راه برای شروع این نوع تمرینات با پیاده روی است. در حقیقت ، پیاده روی می تواند به اندازه سایر درمان های غیر دارویی برای کاهش درد در کوتاه مدت و طولانی مدت موثر باشد.
3. پیلاتس ، یوگا یا تای چی
این تمرینات نیاز به ترکیبی از تمرکز جسمی ، روحی و روانی دارد. بنابراین ، همچنین می تواند به کاهش اضطراب و استرس همراه با کمردرد کمک کند.
ثابت شده است که تمرینات پیلاتس ، یوگا و تای چی باعث کاهش درد کمر می شوند. هر سه درد را کاهش می دهند و به عنوان توانبخشی عمل می کنند. یکی را انتخاب کنید تا به سلیقه شخصی شما باشد ، هر سه از نظر علمی در درمان کمردرد موثر هستند.
علاوه بر یوگا و تای چی ، تمرینات پیلاتس جایگزین مناسبی برای درمان کمردرد است. همچنین به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با این بیماری کمک می کند.
تمرینات کمردرد / کدام یک بهترین است؟
بهترین کار برای شما ورزش است که می توانید بطور مداوم انجام دهید. فرقی نمی کند که پیلاتس دوست دارید یا مانند یک روزمرگی پیاده روی را ترجیح میدهید یا به ورزشگاه رفتن را یا حتی یوگا را ، خلاصه یکی را انجام دهید. مهمترین چیز این است که شما از هر کاری که می خواهید انجام دهید لذت ببرید.
نکته مشترک همه این تمرینات کمردرد این است که هر کجا می خواهید آنها را انجام دهید ، آزادی انتخاب دارید! یکی از این تمرینات کمردرد را امتحان کنید و ورزش کنید که بهترین نتیجه را به شما می دهد.
مجله ارم بلاگ
منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com
