ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن

اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب

درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی

دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!

وبلاگ ورزش و سرگرمی و سلامتی

۴ سال پیش

» سفت کردن عضلات شکم با یوگا

عضلات شکم خود را با نمایش های یوگا سفت کنید

برای داشتن عضلات سفت شکمی ، باید بیشتر ورزش کنید. در اینجا ما برخی از بهترین نکات یوگا را برای عضلات شکم نشان خواهیم داد. ادامه مطلب را بخوانید تا همه چیز در مورد آنها را دریابید!

آیا می دانستید که می توانید برای سفت کردن ماهیچه های شکم ، حرکات مختلف یوگا را انجام دهید؟

اگرچه یوگا برای تقویت بدن شما در نظر گرفته نشده است ، یوگا بطور منظم بسیاری از گروه های عضلانی را درگیر میکند.

مطلب مرتبط انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!

در حقیقت ، حتی به شما در از دست دادن چربی و شکل دادن به عضلات نیز کمک می کند. بنابراین ، علاوه بر تمرینات سنتی ماهیچه های شکمی ، می توانید کمی وزن در خانه خود کم کنید.

برای سفت کردن عضلات شکمی نیازی به متخصص یوگا نیست. با این حال ، باید این کار را با دقت و آهسته شروع کنید. حرکت بد می تواند منجر به آسیب شود.

آیا حاضر هستید آن را امتحان کنید؟

1. Bhujangasana یا Cobra Pose

که معمولاً به عنوان کبرا مطرح است ، یکی از بهترین نکات یوگا برای سفت کردن عضلات شکم شماست. بنابراین اگر می خواهید شکم صاف و عضلانی داشته باشید ، این کار را چند دقیقه در روز انجام دهید.

چگونه انجام می شود؟

ابتدا روی یک تشک یوگا دراز بکشید.

سپس دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید ، آرنج های خود را خم کنید.

با استفاده از پای خود ، بدن خود را به سمت بالا بکشید. سپس لگن خود را روی زمین فشار دهید.

این وضعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

در آخر ، 8 تا 10 تکرار انجام دهید.

2. Kumbhakasana

این نمایش یکی از کامل ترین حرکات یوگاست زیرا بسیاری از گروه های عضلانی در بدن شما کار می کنند. در حقیقت ، بیشتر قسمتهای موجود در آن در کارهای روزمره ورزش قرار می گیرد.

چگونه انجام می شود؟

ابتدا ، روی تشک یوگا به پشت دراز بکشید.

سپس بدن خود را با کشش بازوها بلند کنید تا طوری که کف پا به روی زمین باشد مانند یک پل . بقیه بدن شما باید مستقیم باشد.

در مرحله بعد ، ماهیچه ها ی باسن و شکم را به مدت 15 ثانیه سفت کنید.

سپس به مدت 10 ثانیه بدن خود را شل کنید و دوباره این کار را انجام دهید.

این کار را حداقل 5 بار تکرار کنید.

3. Navasana Paripurna یا Full Boat Pose

با این موقعیت جالب یوگا ، شما در ضمن تمرین عضلات شکمی روی تعادل خود نیز کار خواهید کرد. در ابتدا ، ممکن است کار دشوار به نظر برسد ، اما با کمی تمرکز و تمرین ، به آن عادت خواهید کرد.

چگونه انجام می شود؟

مطلب مرتبط تمرینات قدرتی برای زنان

برای شروع ، روی تشک یوگا بنشینید.

سپس با حرکت دادن پشت خود ، پاهای خود را به هم نزدیک کنید.

سپس ، بازوهای خود را موازی با زمین نگه دارید تا خود را ثابت نگه دارید.

این حالت را حدود یک دقیقه نگه دارید و سپس استراحت کنید.

این کار را 3 بار تکرار کنید. اگر در انجام این کار مشکل دارید ، 30 ثانیه ، سپس 40 و غیره را امتخان کنید.

4- ustrasana

یکی از بهترین نکات یوگا برای آموزش ماهیچه های شکمی شماست. همچنین ، با تمرین ، از شکم وزن کم می کنید ، تعادل به دست می آورید و مهمتر از همه عضلات خود را شکل می دهید.

چگونه انجام می شود؟

ابتدا ، بر روی تشک یوگا روی زانوهای خود بایستید.

سپس ، دست خود را از بالای سر رد کرده گویا میخواهید مچ پایتان را با دودوست خود بگیرید.

بازوهای خود را به موازات تشک دراز کنید و بدن خود را به عقب پرتاب کنید. بازوها را به صورت افقی نگه دارید و شکم خود را محکم کنید.

این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، به موقعیت اصلی خود برگردید و 3-6 تکرار انجام دهید.

5. Dhanurasana یا Bow Bow

با این حالت ، شما هم به عضلات شکم و هم به عضلات کمر کمک می کنید. بنابراین ، این حرکت برای تقویت عضلات شکمی و کاهش درد کمر بسیار عالی است.

چگونه انجام می شود؟

ابتدا ، روی تشک به روی شکم یوگا دراز بکشید.

سپس پاهای خود را بلند کنید و بازوهای خود را به سمت عقب دراز کنید تا بتوانید مچ پا را با دست بگیرید.

عضلات شکم را محکم کنید.

برای 5 یا 10 ثانیه پوزیشن را نگه دارید و استراحت کنید.