مزایای فعالیت بدنی و ورزش کردن

» مزایای فعالیت بدنی و ورزش کردن


امروزه به ویژه در جوامع صنعتی ، سبک زندگی غیرفعال ، شرایط کار غیر ارگونومیک و اضافه بار ناشی از استرس باعث وخیم تر شدن سلامت جسمی ، روانی و اجتماعی افراد و در نتیجه کاهش بهره وری افراد می شود.

فعالیت بدنی و ورزش؛ به عنوان ابزاری برای رویکرد پیشگیری از بیماری ، این مجموعه اقداماتی است که باعث بهبود سلامت فرد و افزایش مقاومت در برابر خستگی و بیماری ها می شود. عدم ورزش و سطح پایین آمادگی جسمانی یک عامل خطر بسیار مهم برای بیماری و مرگ و میر زودرس است.


مزایای فعالیت بدنی:


بهبود عملکردهای قلبی و عروقی و تنفس


پیشگیری از عوامل خطر بیماری عروق


پیشگیری و کنترل دیابت


کنترل وزن


ایجاد و حفظ ساختار سالم استخوان ، ماهیچه و مفصل


کاهش اضطراب و افسردگی


احساس خوب بودن ، افزایش رفاه


کاهش استرس


این امرنقش بسیار مهمی در کنار آمدن با فشارهای روحی و روانی دارد.


ورزش باعث ایجاد تغییرات بیوشیمیایی زیادی در بدن می شود. در حین ورزش سطح ماده نوراپی نفرین در پلاسمای خون افزایش می یابد. این ماده به کاهش علائم افسردگی کمک می کند. ورزش همچنین باعث افزایش سطح اندورفین ها در مغز می شود. این ماده طبیعی تسکین دهنده درد و مورفین مانند بدن و ماده شادی آور است.


بعلاوه ، اندورفین ها و مواد افیونی که پس از ورزش آزاد می شوند ، آستانه درد را بالا می برند و بهزیستی روانشناختی کلی ایجاد می کنند.


امروزه به دلیل اینکه اکثر مشاغل به صورت اداری و کارمندی هستند باعث میشود فعالیت بدنی افراد بسیار محدود شود و نشستن و ایستادن طولانی مدت باعث آسیب به عضلات و اسکلت بدن میشود در راستای عدم تحقق این امر بهتر است توصیه های زیر را جدی بگیرید.


* سعی کنید سر و بدن را در طول روز به حالت ایستاده و در یک راستا نگه دارید.


* سعی کنید از خمیدگی طبیعی کمر در هنگام نشستن و ایستادن مطمئن شوید ، ولی از قوز کردن پرهیز کنید.


* از صندلی هایی با پشت کمر استفاده کنید.


* از حرکات سریع خودداری کنید ، به خصوص حرکات چرخشی سریع سر را انجام ندهید.


* از حالت ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.


* حالت نشسته خود را مرتباً تغییر دهید ، بایستید.


* با کمر چرخش نکنید.


* بین کارها فواصل قرار دهید.


ترجمه از مهناز خلج زاده مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : hsgm.saglik.gov.tr


آخرین مطالب این وبلاگ



Buy website Traffic
Buy Website Traffic Cheap