» تمرینات تنفس برای بهبود خواب

اختلالات خواب به طور مستقیم بر کیفیت زندگی افراد تأثیر می گذارد. تکنیک ها و مکانیسم های زیادی برای مقابله با اینها وجود دارد. در این مقاله می توانید برخی از تمرینات تنفسی را که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید یاد بگیرید.

به طور سنتی ، مردم گوسفندان را برای خوابیدن شمارش می کنند. با این وجود گزینه بهتری برای توصیه کردن وجود دارد: تمرینات تنفسی که می توانید برای بهبود خواب خود انجام دهید. از این طریق می توانید بهداشت خواب خود را به خوبی حفظ کرده و از شایعترین اختلال خواب ، بی خوابی جلوگیری کنید.

دور نگه داشتن ساعتهای زنگ دار و وسایل الکترونیکی به شما در خوابیدن کمک می کند.

پویایی جهانی پر از استرس و ابزارهای تکنولوژیکی امروز شیوع اضطراب و افسردگی را تا حد زیادی افزایش می دهد. این می تواند به بی خوابی منجر شود. به همین ترتیب ، مصرف الکل یا کافئین بیش از حد مضر است.

مطلب مرتبط اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالم‌ترین روش مصرف میوه کدام است؟

از دست دادن خواب ، سلامت را بسیار تحت تأثیر قرار می دهد. این عملکرد را تحت تأثیر قرار می دهد ، خستگی را افزایش می دهد و می تواند علائمی را ایجاد کند که می تواند شرایط جدی را ایجاد کند. چنین شرایطی می تواند منجر به آسیب سیستم ایمنی بدن ، آسیب غدد درون ریز ، اختلال عملکرد جسمی ، تحریک پذیری یا از دست دادن حافظه شود.

خوشبختانه مقابله با این علائم امکان پذیر است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات تنفسی را برای بهبود خواب خود یاد بگیرید.

تلویزیون و تلفن خود را خاموش کنید

مهم است که قبل از شروع شرایط اتاق خواب خود را بررسی کنید. اتاق شما باید تاریک ، مرتب و ساکت باشد. ساعت زنگ دار خود را از چشم خود خارج کنید ، زیرا این می تواند اضطراب و وسواس شما را در خوابیدن بیشتر کند.

لازم است تلویزیون ، تلفن و هر نوری را خاموش کنید. این به بدن شما کمک می کند تا برای استراحت آماده شود. همچنین خوابیدن با تهویه مطبوع تاثیر گذار است.

یک پیشنهاد مهم این است که از مصرف مایعات قبل از خواب خودداری کنید ، زیرا بیدار شدن از خواب برای رفتن به توالت خواب شما را برهم میزند. هنگام ورود به رختخواب ، نباید کارهای خود یا لیست کارهای انجام شده را به سمت خود ببرید.

تمرینات تنفسی برای بهبود خواب

تنفس آرامش را افزایش می دهد ، اکسیژن را در اختیار شما قرار می دهد و شما را برای خواب آرام آماده می کند.

تمرین های مختلفی وجود دارد که می تواند استرس ناشی از فعالیت های روزانه را از بین ببرد. این در مورد چند دقیقه برای تنفس ، استراحت و گرفتن اکسیژن به مغز و بدن است.

تنفس دیافراگمی

توصیه شده ترین تمرین تنفس توسط متخصصان ، تنفس دیافراگم یا تنفس ناف است. این باعث افزایش متابولیسم و توجه می شود و همچنین از استرس جلوگیری می کند. به همین ترتیب ، برای سیستم ایمنی بدن ، هضم غذا و تولید مثل نیز مفید است. علاوه بر این ، عضلات شکمی را تقویت می کند.

افراد عادت دارند با قسمت بالایی ریه های خود تنفس کنند. اما وارد کردن هوا به شکم آنها اجازه می دهد تا افراد با بدن خود آشنا و آگاه تر شوند. همچنین باعث افزایش آرامش می شود.

برای بهبود تنفس دیافراگمی ، می توانید تمرینات توصیه شده را با دراز کشیدن یا نشستن به صورت راست انجام دهید. یک دست را روی سینه خود قرار دهید و دیگری را روی معده خود ، از طریق بینی خود نفس بکشید و از طریق دهان خود بازدم کنید. مهم است که شکم شما متورم شود و سینه شما پایدار بماند.

این نوع تنفس همچنین راهی عالی برای مقابله با استرس ناشی از کار است. سه نفس دیافراگم یا نفس شکمی که شانه ها ، گردن و پیشانی شما را شل می کند کافی است تا احساس بهتری داشته باشید. مغز شما راحت تر عمل می کند و بازده شما افزایش می یابد.

تمرکز تنفسی

برای رسیدن به حالت آرامش ، باید روی هوای ورودی و خروج از ریه های خود تمرکز کنید.

با توجه به نفس کشیدن روی پشت خود دراز بکشید و نفس عمیقی از بینی خود بکشید. سه ثانیه نفس خود را نگه دارید و از دهان خود بازدم کنید. تمرین را هشت بار تکرار کنید ، پنج دقیقه در فاصله استراحت کنید.

تنفس مربع

مطلب مرتبط تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟

به مدت چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید و به مدت چهار ثانیه بازدم کنید. نفس خود را دوباره تا چهار نگه دارید و هشت بار این کار را تکرار کنید.

تنفس جایگزین بینی

ابتدا دست چپ خود را روی زانوی خود بگذارید. تمام هوای موجود در ریه ها و شکم خود را از بین ببرید. سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود بپوشانید و با استفاده از سوراخ چپ بینی خود نفس بکشید.

سپس سوراخ بینی راست خود را باز کرده و از آنجا بازدم کنید. این چرخش را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید و نفس کشیدن را از طریق سوراخ بینی چپ خود به پایان برسانید.

برای کنترل حملات وحشت

تمرین ایده آل برای مقابله با حملات هراس شامل تنفس به مدت شش ثانیه به مدت یک دقیقه و بازدم به مدت شش ثانیه است. سپس به مدت 10 ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس چرخه را دوباره شروع کنید ، تکرار کنید تا بحران ناپدید شود.

وقتی یاد می گیرید که چگونه ورزش های تنفسی را برای بهبود خواب انجام دهید ، بی خوابی به تدریج از بین می رود. در این روش می توانید از خواب آرام خود لذت ببرید. بنابراین ، بهزیستی و کیفیت زندگی شما افزایش می یابد.

مجله ارم بلاگ

منبع ترجمه سایت : sagligabiradim.com

تگ ها : تمرینات تنفس

۰ نظر / ۶۵۴ بازدید